Dostawa odważników

Ćwiczenia Crossfit

5K 0 28.02.2017 (ostatnia aktualizacja: 05.04.2019)

Podnoszenie kettlebell to doskonałe ćwiczenie uważane za jeden z głównych elementów funkcjonalnego treningu siłowego. To zadanie zdecydowanie nie jest dla początkujących, ponieważ ruchy wymagają specjalnych umiejętności fizycznych. Wykonując raport, sportowiec oprócz ciężarków może również korzystać z innego sprzętu sportowego: sztangi lub hantli.

Dzięki intensywnym treningom, które obejmują to ćwiczenie, będziesz w stanie pompować mięśnie w całym ciele. W pracy najbardziej zaangażowane są plecy i ramiona. To ćwiczenie jest dość trudne, więc rozgrzej mięśnie i stawy na długo przed zajęciami. Aby się rozgrzać, możesz pobiegać na kettlebell. Aby uniknąć nieprzyjemnych kontuzji podczas noszenia ciężarów czy sztang, ważne jest, aby dopełnić wszystkie elementy techniczne, nawet bez najmniejszych błędów.

Technika ćwiczeń

Początkującym sportowcom zaleca się używanie niezbyt ciężkich kettlebells. Dopiero gdy nauczysz się poprawnie wykonywać ćwiczenie pod względem technicznym, możesz rozpocząć pracę z dużymi ciężarami. Istnieje kilka rodzajów raportów (w zależności od używanego sprzętu sportowego). Klasyczną opcją jest dostawa ze sztangą i kettlebellem, zgodnie z którą wykonywane są wszystkie inne rodzaje ćwiczeń. Technika jego wykonania jest następująca:

1. Podnieś sztangę przez ramię. Ściśnij ją prawą ręką.
   
2. Bez zmiany pozycji rąk usiądź za kettlebell. Wyprostuj tułów.
3. Szarpanym ruchem rzuć kettlebell na ramię.
4. Wyprostuj lewą rękę nad głową. Oba sprzęt sportowy musi znajdować się na górze.
   
5. Jednocześnie opuść sprzęt sportowy. Wszystkie ruchy muszą być wykonywane płynnie.

Ważne jest, aby podczas porodu ręce nie rozluźniały się ani na sekundę, w przeciwnym razie nie można uniknąć urazów.

Bardzo często sportowcy wykonują bezpieczniejszą wersję ćwiczenia. Aby to zrobić, weź dwa ciężary i zgodnie ze schematem opisanym powyżej, naprzemiennie podnieś je nad głowę. Można to zrobić szarpnięciem lub szarpnięciem. Nie zabieraj ciężkiego sprzętu sportowego od samego początku treningu. Nawet jeśli masz duże doświadczenie szkoleniowe, nie rozpoczynaj od razu pracy z dużymi ciężarami. Poród wymaga od sportowca specjalnych umiejętności koordynacyjnych.

Rekord mocy w tym ćwiczeniu należy do estońskiego Georga Luricha. Jednocześnie podniósł sztangę o wadze 105 kg, a także 32 kilogramy.

Kompleks do treningu crossfit

Rozgrzej się dobrze przed wykonaniem ćwiczenia. Jest to bardzo traumatyczne, więc pracuj pod okiem doświadczonego mentora lub przynajmniej partnera, który potrafi się zabezpieczyć. Wszystkie elementy raportowania są technicznie złożone.

Aby skutecznie pompować wszystkie grupy mięśniowe, wystarczy, że podczas treningu wykonasz jedynie raporty z kompleksu siłowego. To ćwiczenie powinno być pierwszym w programie treningowym, ponieważ wymaga maksymalnej siły i koncentracji. Możesz włączyć go do każdego treningu CrossFit, a także ćwiczeń gimnastycznych i cardio. Możesz także użyć następującego kompleksu:

Pamiętaj, aby przez cały czas trzymać ręce napięte, aby nie przegapić pocisku ani nie uszkodzić głowy lub innych części ciała.

Obejrzyj wideo: Swing Kettlebell - jak zrobić? Jak zacząć? Dla kogo i czy warto? + TUTORIAL (Lipiec 2025).