Ćwiczenia Crossfit
7K 0 30.01.2017 (ostatnia aktualizacja: 05.06.2019)
Kettlebell Thruster to wariacja na temat popularnych silników CrossFit. Ta opcja jest interesująca przede wszystkim dlatego, że pocisk ma przesunięty środek ciężkości i nie jest najwygodniejszym sposobem podnoszenia; w związku z tym wzrośnie Twoja zwinność i koordynacja międzymięśniowa.
Jakie są zalety ćwiczeń?
Jak już wspomniano, rozwija się koordynacja międzymięśniowa, odbywa się to między innymi poprzez wzmocnienie mięśni rdzenia. Dodatkowo trzymanie okrągłej muszli z wąskim uchwytem jest dużo wygodniejsze przy wejściu do pozycji siedzącej. Jeśli istnieje zadanie wzmocnienia mięśnia czworogłowego, taki ruch da im silny bodziec do rozwoju właśnie ze względu na głębokość siedzenia i odpowiednio maksymalne możliwe zgięcie stawów kolanowych.
Technika ćwiczeń
Przejdźmy więc do techniki wykonywania rzutów z kettlebell dwoma rękami.
Pozycja początkowa
Stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, palce lekko obrócone na boki. Kolana skierowane w tym samym kierunku co skarpetki. Ręce trzymają kettlebell za łuki u podstawy. Łokcie są przyciśnięte do ciała, kettlebell opiera się o klatkę piersiową. Wzrok skierowany jest do przodu i lekko do góry.
Wyjdź do seda
Miednica odciągnięta do tyłu, nogi ugięte w stawach kolanowych, kolano wystaje nieco poza palec. Wykonuje się siedzenie na podłodze, podczas gdy brzuch jest napięty, dolna część pleców jest zgięta i nieruchoma, pośladki są statycznie napięte. Ręce z ciężarem są nieruchome.
Wstań i naciśnij
Mocnym wysiłkiem, głównie mięśnia czworogłowego, rozluźniamy kolana. Impulsem z talii kończyny dolnej prostujemy ręce w stawach łokciowych, jednocześnie wykonując ruch pchający w stawach barkowych, odciągamy ciężar ponad głowę.
Zróbmy rezerwację, nie możesz wykorzystać impulsu z kończyny dolnej, jeśli Twoim zadaniem jest zmaksymalizowanie siły górnej obręczy barkowej. W takim przypadku wymagane jest wyjście z siodełka w bardziej kontrolowany sposób, aby unieruchomić ciało w pozycji wyprostowanej, całkowicie gasząc bezwładność. Dopiero potem wypychamy kettlebell do góry, wykorzystując siłę mięśni trójgłowych i naramiennych. W każdym razie przywracamy ciężar pod kontrolą do pierwotnej pozycji, starając się nie uderzyć rączką ciężarka w klatce piersiowej.
