Jak CrossFit wpływa na serce?

Jedno z pierwszych pytań, które interesują przyszłego sportowca: na ile kompatybilne są koncepcje takie jak CrossFit i zdrowe serce? W końcu, jak wiadomo, intensywność procesu treningowego jest czasami po prostu zaporowa. Jak to wpływa na serce sportowca? Zrozummy to.

Główny „mięsień” crossfitu sportowca

Jak mawiają wielcy - „w ten sposób”. Tak, nie biceps czy triceps, ale serce jest głównym mięśniem każdego sportowca crossfitu, który musimy „pompować”. Rzeczywiście, nawet w spokojnym stanie i u zwykłego człowieka serce nieustannie wykonuje ogromną pracę i doświadcza obciążenia jak żaden inny organ.

Jak to działa?

Działa dzień i noc, a przerażające jest to sobie wyobrazić, powodując niesamowite 100 000 skurczów dziennie. I z trudem robisz 100 burpee 😉

To nie przypadek, że w takim czy innym stopniu nasz silnik jest jednym z liderów na ponurej liście naturalnych przyczyn śmierci. Dlatego, jak żaden inny organ, jest dla nas ważny i trzeba go uważać.

Jak to jest? To rodzaj pompy, która pompuje naszą krew, dostarczając naszemu organizmowi tlen i inne ważne substancje. Jak możemy sami śledzić nałogi?

Uwaga: nie mówimy o zwiększeniu rozmiaru serca, a mianowicie o objętości.

* Ważne: niestety nie udało nam się znaleźć ani jednego autorytatywnego badania medycznego na temat przerostu L serca i korzyści wynikających ze specjalnego treningu kardiologicznego, aby to osiągnąć. (poza badaniami V. Siluyanova - o nim poniżej)

Niemniej jednak uważamy, że umiarkowany trening kardiologiczny jest niezbędny dla każdego sportowca. Czytaj dalej, jak zdefiniować tę linię umiaru, śledzić ją i osiągać świetne wyniki sportowe.

Dlaczego jest to ważne dla sportowca?

Wyobraźmy sobie abstrakcyjną sytuację. 2 osoby o podobnych parametrach fizycznych wykonują jednakowe obciążenie. Tylko jeden z nich waży 75 kg, a drugi 85 kg. Drugi, aby utrzymać takie samo tempo jak pierwszy, wymaga intensywniejszej pracy serca. W rezultacie zwiększa się tętno i dusi się nasz atleta numer 2.

Czy więc sportowiec CrossFit powinien trenować serce? Zdecydowanie tak. Wytrenowane serce zwiększa nie tylko swoją wytrzymałość, ale także użyteczną objętość serca. A teraz nie mówimy o wadze lub rozmiarze głównego mięśnia ciała, ale o zdolności serca do pompowania znacznie większej objętości krwi, której organizm potrzebuje podczas wysiłku fizycznego. W końcu nawet 10 dodatkowych kilogramów zmusza serce wagi ciężkiej do wydania do 3 litrów dodatkowego tlenu przez 1 minutę. Wyobraź sobie, jak serce musi pracować z maksymalną prędkością, aby dostarczyć tlen do mięśni.

Wpływ crossfitu na serce

Teraz nadszedł czas, aby dowiedzieć się, czy CrossFit szkodzi Twojemu sercu - jak intensywne treningi wpływają na pracę serca. Istnieją dwie diametralnie przeciwne opinie:

• Tak, CrossFit zabija serce.
• Boli tylko przy złym podejściu do treningu.

Rozważmy oba.

Opinia dla

Kluczowym uzasadnionym argumentem przemawiającym za opinią, że CrossFit jest szkodliwy dla serca, są badania profesora V.N. Seluyanov „Serce nie jest maszyną”. (możesz przeczytać badanie tutaj - patrz). Artykuł mówi o urazach serca podczas intensywnej pracy zawodowych sportowców, narciarzy i biegaczy. Mianowicie o nieuchronności patologicznych następstw w wyniku regularnego długotrwałego treningu o wysokiej intensywności w strefie tętna powyżej 180 uderzeń / min.

Regularne i długotrwałe ponad 180! Przeczytaj - Rozdział 5 jest właśnie o tym i jest stosunkowo mały.

Opinia przeciw

Opinia sportowców, którzy uważają, że wpływ CrossFitu na serce jest tylko pozytywny. Główne argumenty można podsumować następująco:

• W takiej strefie tętna praktycznie nie można pracować regularnie i przez długi czas.
• Jeśli mądrze podejdziesz do treningu i rozłożysz obciążenie zgodnie z poziomem przygotowania i innymi czynnikami wejściowymi, to CrossFit i serce będą żyć w symbiozie przez długi, długi czas.

Film jest właśnie o tym:

Praca w odpowiedniej strefie tętna

Zawodowi sportowcy twierdzą, że trening serca jest koniecznością. A CrossFit nie będzie w tym przeszkodą, jeśli będziesz przestrzegać pewnych zasad. Najważniejszym kryterium jest tutaj kontrola pulsu podczas treningu.

Jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem CrossFit i nie bierzesz na przykład udziału w zawodach, poniższe zalecenia będą przydatne dla zdrowego podejścia do treningu:

• Średni puls roboczy nie powinien przekraczać 150 uderzeń / min (dla początkujących - 130 uderzeń / min)
• Monitoruj swoją dietę i codzienną rutynę - wyśpij się
• Daj wystarczająco dużo czasu na regenerację po treningu CrossFit - jest to niezwykle ważne dla zdrowia serca.

Dane o średnich strefach tętna - jak długo w jakim trybie tętna możesz trenować:

Jak ćwiczyć swoje serce?

Jaki jest więc właściwy sposób treningu, aby uzyskać zdrowy trening mięśnia sercowego? Oprócz podstawowych zasad, które powiedzieliśmy powyżej, musisz dokładnie zdecydować, jak to zrobimy i jak poprawnie obliczyć puls.

Cel = kontroluj strefę tętna tak, aby nie przekraczała 110-140 bpm. Po przekroczeniu zwalniamy tempo, regulując równomierne bicie serca podczas całego treningu. W takim przypadku należy upewnić się, że podczas kompleksu puls nie spadnie poniżej 110 uderzeń / min.

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjną metodą w tym przypadku jest zrównoważone obciążenie kardio. Mianowicie:

• Biegać;
• Jazda na nartach;
• Wioślarstwo;
• Rower;
• Sanie.

Włączając dowolne ćwiczenia cardio do naszych kompleksów crossfit i uważnie monitorując tętno, osiągniemy pożądany efekt. Jednocześnie nie oznacza to, że pracując z żelazkiem będziesz wbijał w kontrolę pulsu - wręcz przeciwnie, nadal musisz się upewnić, że nie wykracza on poza wskazane powyżej granice.

Jak odczytać puls?

Istnieją dwa popularne sposoby śledzenia i kontrolowania tętna. Staromodny sposób polega na rozważeniu tego „dla siebie”. Mianowicie kładziemy palec na nadgarstku lub w dowolnym innym miejscu, gdzie tętno jest aktywnie obliczane i przez 6 sekund liczymy ilość uderzeń, mierząc te 6 sekund na stoperze. Wynik mnożymy przez 10 - i voila, oto nasz puls. Niewątpliwie metoda ta jest początkowo dość nietypowa i dla wielu będzie wydawać się niespójna.

Dla „leniwych” księgowych wynaleziono pulsometry. Tutaj wszystko jest proste - pokazują Twoje tętno w czasie rzeczywistym przez cały trening. Jak wybrać czujnik tętna - omówimy w kolejnych recenzjach. Krótko mówiąc, wybieramy albo wersję na nadgarstek ostatniej generacji (drogie), albo tradycyjną, ale zawsze z paskiem na klatkę piersiową, ponieważ wszyscy inni są bardzo winni celności, która może nam tylko zaszkodzić.

Podobało się? Repost jest mile widziany! Czy materiał był dla Ciebie pomocny? Czy są jakieś pytania? Witam w komentarzach.

Obejrzyj wideo: Aktywność fizyczna - znaczenie dla zdrowia i leczenia chorób (Listopad 2024).