Chcesz wiedzieć, co się stanie, jeśli będziesz biegać codziennie, czy jest to przydatne, czy raczej szkodliwe? Wymieńmy wszystkie zalety i wady, stoczmy małą bitwę! Na końcu artykułu podsumujemy i dowiemy się, czy musisz biegać codziennie, czy lepiej co drugi dzień.
Czy muszę codziennie biegać, co się stanie?
Wszyscy wokół krzyczą o trwałych korzyściach płynących z biegania, na całym świecie odbywają się maratony, w miastach powstają nowoczesne parki z fajną infrastrukturą dla biegaczy, a modne stało się pokazywanie się na bieżniach w sieciach społecznościowych. Na tle tak potężnej propagandy coraz więcej ludzi zaczyna biec.
Plusy
Ale nie każdy jest zaangażowany kompetentnie, zgodnie ze schematem, trzeźwo oceniając swoje możliwości fizyczne i nie całkiem poprawnie porównując je z celami. Wymieńmy więc zalety codziennego nawyku:
- Bieganie wzmacnia układ sercowo-naczyniowy;
- Wspomaga utratę wagi, skutecznie zwalcza otyłość;
- Normalizuje metabolizm, obniża poziom cholesterolu we krwi;
- Pomaga się zrelaksować, leczy depresję, lęk;
- Ma korzystny wpływ na zdrowie kobiet i mężczyzn, funkcje rozrodcze;
- Doskonale rozwija układ oddechowy;
- Wzmacnia poczucie własnej wartości, zwiększa wytrzymałość;
- To idealny sposób na wyeliminowanie siedzącego trybu życia.
Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu podczas biegania. Nie leń się, aby przeczytać osobny materiał na ten temat.
Wymieniliśmy ogólne korzyści płynące z regularnego biegania, ale dlaczego codzienne bieganie jest przydatne?
- Poprawisz swoją sprawność fizyczną;
- Zawodowi sportowcy doskonale przygotują się do zawodów;
- Trenuj swoje mięśnie;
- Wzmocnij stawy i więzadła przy odpowiednim podejściu;
- Na pewno stracisz na wadze (zwłaszcza jeśli będziesz przestrzegać diety);
- Rozwiń wspaniały nawyk.
Wady
Jak myślisz, co się stanie, jeśli zaczniesz codziennie biegać po ubrania? Jeśli masz słaby poziom treningu i każda lekcja będzie Cię dręczyć? Jak długo będziesz w stanie zmusić się do wyjścia na tor z siłą?
Czy warto biegać codziennie, jeśli jeszcze nie jesteś na to gotowy? Jeśli bolą cię mięśnie, nie masz wystarczającej motywacji, twój aparat oddechowy zawodzi, a pulsometr wyłącza się co 200 metrów? Kto i dlaczego nie powinien codziennie biegać, wymieńmy:
- Osobom w podeszłym wieku nie zaleca się codziennej aktywności cardio. Jeśli naprawdę chcesz biegać codziennie, na zmianę z chodzeniem;
- To samo można powiedzieć o osobach ze złym stanem zdrowia. Jeśli cierpisz na jakąś przewlekłą chorobę, przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem;
- Odpowiedź na pytanie „czy warto codziennie biegać”, jeśli jesteś początkującym sportowcem, z pewnością będzie negatywna. Ważne jest, aby poprawnie wejść na ścieżkę sportową, zachowując umiar. Twoje ciało w przyszłości powie „Dziękuję” więcej niż raz za to;
- Sportowcy wracający do zdrowia po kontuzji również nie powinni być zaangażowani w ten tryb - będzie tylko gorzej;
- Codzienne bieganie nie jest zalecane dla sportowców, którzy chcą budować mięśnie. Podczas ćwiczeń aerobowych waga odejdzie, co oznacza, że twoje wysiłki zostaną zmarnowane. Wyjątek, jeśli Twoim celem jest „suszenie”.
Bieganie 3 razy w tygodniu, co się stanie?
Teraz już wiesz, czy ćwiczenie bez odpoczynku jest dobre, czy złe, a jak widać, ten rodzaj obciążenia jest bardziej odpowiedni dla zaawansowanych biegaczy. Nowicjuszom, osobom starszym i tym, którzy nie mogą pochwalić się doskonałym zdrowiem, między treningami lepiej odpocząć.
Czy bieganie każdego dnia jest szkodliwe, jeśli nie znalazłeś się w żadnej z tych kategorii? Nie, ale mimo wszystko musisz być ostrożny. Słuchaj swojego ciała, a zwłaszcza stanu stawów i więzadeł. Jak myślisz, czy warto biegać codziennie, pomimo bólu i bolących mięśni? Oczywiście nie! Ćwicz bez fanatyzmu, bo trening powinien być przyjemny.
Korzyści z biegania każdego dnia i co drugi dzień są generalnie takie same, ale w pierwszej opcji obciążenie jest oczywiście większe. Każdy sportowiec musi sam zdecydować, jaki schemat trenować.
Po raz kolejny wymieniamy czynniki, które należy przeanalizować przed rozpoczęciem wyścigów:
- Wiek sportowca;
- Poziom zdrowia;
- Obecność lub brak przeciwwskazań;
- Doświadczenie w bieganiu;
- Poziom przygotowania;
- Przeznaczenie: zwiększenie masy mięśniowej, wysuszenie, utrata wagi, przygotowanie do zawodów, poprawa zdrowia, samopoczucie itp .;
- Czy równolegle uprawiasz inne sporty?
Przeanalizuj te punkty samodzielnie, a zrozumiesz, jak najlepiej dla siebie biegać: codziennie lub co drugi dzień.
Przyjrzyjmy się zaletom i wadom robienia 3 razy w tygodniu:
- Twoje ciało otrzyma umiarkowane obciążenie;
- Waga przestanie rosnąć, aw połączeniu z dietą niskotłuszczową nawet się zmniejszy;
- Początkujący biegacze prawidłowo wprowadzą pożyteczny nawyk do codziennego życia;
- Będziesz mieć wspaniały nastrój, będziesz nawet z siebie dumny!
- Jeśli jednak biegałeś codziennie, wyniki byłyby lepsze;
- Mając trzy razy w tygodniu, raczej nie będziesz dobrze przygotowywał się do zawodów;
- Najprawdopodobniej nie będziesz w stanie schudnąć, aby było to zauważalne dla innych.
Tak więc, czy powinniśmy biegać codziennie, czy naprzemiennie co drugi dzień, wyciągnijmy wniosek. Naszym zdaniem u biegaczy amatorów nie ma ostrej potrzeby nadmiernej aktywności. Aby zachować formę i zdrowie, a także naprawdę cieszyć się bieganiem, nie zaniedbuj odpoczynku.
Ale dla doświadczonych sportowców, którzy chcą poprawić swoje wyniki, wręcz przeciwnie, regularne i bez przerw wychodzenie na tor nie zaszkodzi. Nawiasem mówiąc, wielu sportowców interesuje się tym, ile razy można biegać każdego dnia, ponieważ większość z nich jest gotowa do ćwiczeń zarówno rano, jak i wieczorem. Uważamy, że ten tryb warto ćwiczyć tylko wtedy, gdy przygotowujesz się do sportu wyczynowego. We wszystkich innych przypadkach taka wielkość jest niewłaściwa.
Ile czasu na naukę?
Cóż, teraz już wiesz, czy codzienne bieganie jest szkodliwe, czy pożyteczne, i miejmy nadzieję, że podejmiesz właściwą decyzję za siebie. Sprawdź nasze zalecenia dotyczące długości zajęć:
- Optymalny czas na jeden trening to 40-60 minut w średnim tempie;
- Jeśli planujesz biegać w interwałach, bieganie pod górę lub trening siłowy, właściwe będzie skrócenie czasu trwania do 25-30 minut;
- W przypadku utraty wagi ważne jest, aby regularnie spędzać co najmniej 40 minut na torze. Dopiero po tym okresie organizm będzie rozkładał tłuszcze, zanim zacznie pracować nad glikogenem;
- W okresie rehabilitacji po kontuzjach, w okresie rekonwalescencji po przewlekłych chorobach, osoby starsze i osoby w złym stanie zdrowia nie powinny ćwiczyć dłużej niż 40 minut. Jednocześnie staraj się przejść na szybkie tempo lub częściej chodzić.
Więc co myślisz, jeśli biegasz codziennie przez cały miesiąc? Schudniesz, wzmocnisz mięśnie i staniesz się trochę bardziej wytrzymały. Jeśli to zakończy twój związek ze sportem, wynik okaże się zerowy w kolejnym miesiącu. Jeśli tak będzie dalej, po 30 dniach będzie jeszcze lepiej. Problem polega na tym, że nie każdy może nadążyć za tym tempem. Dlatego ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednią aktywność fizyczną.
Według statystyk 90% osób, które rzuciły bieganie rano, twierdzi, że zadanie było dla nich za trudne. Próbując zaspokoić swoją próżność (decydując się od razu pokazać wszystkim swój chłód), pozbawiły się dumy (która zawsze będzie obecna u odnoszących sukcesy biegaczy). Mamy nadzieję, że na podstawie wszystkiego, co zostało powiedziane w tym artykule, sam zdecydowałeś, w którym trybie powinieneś uruchomić. Dokonać dobrego wyboru!
