Dla większości ludzi bieganie zimą wydaje się niemożliwe, jednak przy odpowiednim podejściu i przestrzeganiu zaleceń nie będziesz musiał przerywać codziennego biegania wraz z nadejściem chłodów! Oczywiście do treningu zimowego należy podchodzić znacznie bardziej odpowiedzialnie niż do treningu letniego, staranniej dobierać ubrania, kontrolować pogodę, przestrzegać zasad bezpieczeństwa. Bieganie na świeżym powietrzu zimą jest tak samo dobre, jak latem, więc odłóż na bok wątpliwości, przeczytaj uważnie artykuł i zapamiętaj najważniejsze punkty!
Wiele osób interesuje się tym, czy zimą można biegać na dworze w chłodne dni - na to pytanie odpowiemy pozytywnie, ale z zastrzeżeniem krytycznej temperatury. Eksperci nie zalecają biegania, jeśli termometr spadł poniżej 15-20 stopni. W dalszej części artykułu wyjaśnimy przyczyny i przedstawimy sytuacje, w których można zrobić wyjątek.
Bieganie na świeżym powietrzu zimą: korzyści i szkody
Czy uważasz, że podczas biegania na świeżym powietrzu zimą korzyści i szkody są równoważne, czy mimo to istnieje korzyść w jednym kierunku? Przyjrzyjmy się bliżej zarówno zaletom, jak i wadom biegania zimą.
Bieganie zimą: korzyści
- Trening w sezonie zimowym to doskonały sposób na wzmocnienie układu odpornościowego, jest to wysokiej jakości narzędzie utwardzające;
- Bieganie zimą po ulicy w celu utraty wagi, według opinii, jest uważane za niezwykle skuteczny trening, który pomaga szybko i trwale schudnąć. Przetestowaliśmy naukową słuszność tej opinii i doszliśmy do wniosku, że regularne bieganie pomaga spalać kalorie, niezależnie od pory roku, w której je uprawiasz. Natomiast zimą organizm zużywa więcej energii na rozgrzanie mięśni i utrzymanie pożądanej temperatury ciała, co oznacza, że bardziej spala tłuszcz.
- W zimnym powietrzu zawartość tlenu jest o 30% wyższa niż w ciepłym. Zimą płuca lepiej wchłaniają powietrze, a krew jest bardziej dotleniona. Oznacza to, że bieganie przynosi ogromne korzyści dla układu oddechowego i krążenia.
- W sezonie zimowym stadiony i parki zaśnieżone, występują zaspy, śliskie tereny. Sportowcowi trudniej jest biegać po takiej nawierzchni, więcej siły poświęca na jej pokonanie, co oznacza, że lepiej trenuje mięśnie i stawy.
- Bieganie podnosi samoocenę, nastrój, rozwija wolę i charakter. Jeśli z powodzeniem ćwiczysz bieganie zimą - możesz pomnożyć wymienione efekty przez dwa.
Bieganie zimą: szkoda
Poniżej przyjrzymy się, jak prawidłowo biegać zimą na świeżym powietrzu, aby schudnąć, nie zachorować i jak dobrać odpowiednie ubrania. A teraz dowiemy się, czy taki trening może wyrządzić szkody zdrowiu.
Tak, możesz naprawdę zaszkodzić swojemu ciału, jeśli zaniedbasz zasady biegania zimą.
- Po pierwsze, przed rozpoczęciem sprintu należy dobrze rozgrzać wszystkie mięśnie - zimą rozgrzewka trwa dłużej niż latem.
- Po drugie, nigdy nie chodź na trening, jeśli jesteś chory. Nawet łagodny katar jest powodem, dla którego warto przestać biegać;
- Po trzecie, jeśli temperatura za oknem spadła do 15 stopni i nadal spada, lub na zewnątrz jest silny wiatr, trening również się odkłada. Istnieje poważne ryzyko wychłodzenia układu oddechowego;
- Pamiętaj o środkach ostrożności podczas biegania zimą - dokładnie przyjrzyj się nawierzchni, po której biegasz. Zimą droga może być oblodzona, zaśnieżone otwarte włazy kanalizacyjne, wyboje. Zwiększa się prawdopodobieństwo siniaków, upadków, złamań.
- Ze względu na silny wpływ pogody na harmonogram treningów, trening zimą jest często nieregularny. Jeśli chcesz uzyskać pełne wyniki na swoich zajęciach, jeśli zrezygnujesz z ulicznego biegania, zrób to w domu. Istnieje wiele alternatyw ćwiczeń, które można łatwo wykonywać w domu: bieganie w miejscu, chodzenie po powierzchni, skakanie, kucanie itp.
Więcej zasad
Jeśli dobrze pamiętasz nasze zimowe wskazówki dotyczące biegania, nie musisz szukać dodatkowych informacji, jak prawidłowo zacząć biegać od zera zimą i nie zachorować. Oto kilka ważniejszych wskazówek:
- Jeśli latem pojawia się pytanie: „Kiedy lepiej biegać: rano czy wieczorem?” Że zimą takie pytanie nawet się nie pojawi. Ponieważ pierwsza zasada brzmi: nigdy nie biegaj w ciemności;
- Znajdź sobie towarzysza i ucz się razem - jest fajniej i ciekawiej. Jogging zimą dla początkujących sportowców musi koniecznie odbywać się w towarzystwie doświadczonego biegacza, on opowie Ci ważne niuanse i zasady.
- Wybierz odpowiedni sprzęt;
- Nie wychodź na bieg, jeśli temperatura spadnie poniżej krytycznego poziomu;
- Nie pij zimnej wody;
- Oddychaj prawidłowo - wdychaj powietrze przez nos, wydech ustami. Jeśli nie możesz oddychać tylko przez nos, nasuń na niego szalik lub kołnierz swetra i oddychaj przez materiał. Powietrze rozgrzeje się i nie schłodzi narządów wewnętrznych.
- Nigdy nie rozpinaj odzieży wierzchniej, nawet jeśli jest ci gorąco;
- Przestań ćwiczyć, jeśli źle się poczujesz;
- Największe ryzyko zachorowania występuje po zakończeniu treningu. Biegacz zatrzymuje się, wiatr owiewa jego rozgrzane ciało, a on łapie przeziębienie. Nigdy nie przerywaj gwałtownie - pod koniec sesji płynnie zrób szybki krok, stopniowo zwalniaj. Niech ciało samo ostygnie. Bieganie najlepiej kończyć tuż przed wejściem do domu.
Zimowe bieganie po śniegu daje naprawdę niesamowity efekt - rozweselisz się, schudniesz, wzmocnisz układ odpornościowy i uzyskasz potężny zastrzyk żywotności. Bieganie zimą to świetny trening sportowy, który nie wymaga pieniędzy ani specjalnych umiejętności.
Będziesz musiał wydawać tylko na ubrania - naprawdę powinny być wysokiej jakości i bezpieczne. Z odpowiednim sprzętem unikniesz kontuzji, nie zachorujesz, będziesz biegać łatwo i przyjemnie!
Jak ubrać się do biegania zimą?
Przyjrzyjmy się, jak ubrać się do biegania zimą, aby ułatwić sobie trening, zachować ciepło, zadyszkę i ogólnie cieszyć się sportami na świeżym powietrzu!
Podstawą odpowiedniego ubierania się w zimnych porach roku jest warstwowanie:
- Specjalną bieliznę termiczną zakłada się na nagie ciało;
- Druga warstwa to lekko ocieplana odzież, w której nie będziesz się pocić;
- Wierzchnia warstwa to niezbyt gruba wiatroodporna kurtka i spodnie, które ochronią Cię przed wiatrem i śniegiem.
Nie zapomnij też zwrócić uwagi na dobór odpowiedniej czapki, szalika / kołnierza, rękawiczek i oczywiście butów.
Wybierając miejsce do biegania zimą, postaraj się znaleźć miejsce, które jest regularnie odśnieżane. W przeciwnym razie trzymaj się miejsc, które są ważne przez cały rok - parki, stadiony oddalone od autostrad, ciche, spokojne miejsca bez tłumu bezczynnych ludzi.
Pamiętamy więc, w jakiej temperaturze możesz biegać zimą, a teraz będziemy rozbierać etapami każdą warstwę odzieży, w której nie zamarzniesz ani w temperaturze zerowej, ani w minus 20.
Bielizna termiczna
Prawidłowa bielizna termoaktywna wykonana jest z poliestru - nie wchłania wilgoci, więc w takich ubraniach nigdy się nie pocisz. Powinien mieć swój rozmiar, bez sztywnych szwów, przetarciowych metek lub metek. Zabrania się noszenia zwykłej bielizny pod bieliznę termoaktywną - w ten sposób zniknie cały sens noszenia specjalnej odzieży.
Warstwa ocieplana
Warto zaopatrzyć się w specjalną bluzę lub kurtkę polarową - ten materiał, podobnie jak bielizna termiczna, nie wchłania potu. Unikaj wełnianych swetrów z dzianiny - w takich ubraniach na pewno się pocisz. Nie kupuj bardzo ciepłych ubrań - Twoim zadaniem jest znaleźć sweter, który pomoże stworzyć szczelinę powietrzną między nim, bieliznę termoaktywną i kurtkę zewnętrzną. To powietrze uchroni Cię przed zamarznięciem w biegu, a nie same rzeczy.
Górna kurtka
Powinien być lekki, wiatroszczelny i jasny - aby rozweselić i zmotywować do uprawiania sportu. Pytasz, czy warto biegać zimą, czy tam jest zimno, aw domu przytulny i miękki koc, a w duszy melancholia? Odpowiemy: „odkładamy koc i biegniemy po ulicy”. Zimowy bieg w modnym i stylowym garniturze z ulubionym utworem na słuchawkach to najlepszy antydepresant, jaki kiedykolwiek wymyślono!
Obuwie
Zimowe buty do biegania to niezbędny element stroju biegacza. Jeśli nie wiesz, dlaczego nie możesz biegać na mrozie w tenisówkach na półrocze, oto powody:
- Jesienne trampki nie są wyposażone w specjalną podeszwę z antypoślizgowym reliefem. Podeszwa zimowa nie zamarza w niskich temperaturach;
- Buty jesienne nie są ocieplane futrem;
- Zimowe trampki wyposażone są w specjalne gęste sznurowanie, które zapobiega przedostawaniu się śniegu do wnętrza, a także posiada powłokę odporną na wilgoć.
Czapki, szaliki, rękawiczki
Nie da się w pełni wyjaśnić, jak prawidłowo ubrać się do biegania zimą, nie poruszając tematu czapek i innych akcesoriów.
Sprawdź nasze wskazówki:
- Czapka powinna niezawodnie zakrywać uszy, chronić je przed wiatrem i dmuchaniem. Na wypadek mrozu zalecamy zakup specjalnej czapki - kominiarki, całkowicie zakrywa twarz, pozostawiając jedynie szczeliny na oczy.
- Nie będzie zbędne kupowanie specjalnych okularów - nie pozwolą, aby opady śniegu spowodowały niedogodności podczas biegania;
- Lepiej jest kupować ciepłe, wełniane rękawiczki z jedną sekcją na wszystkie palce - jest cieplej;
- Nie zapomnij o ciepłym szaliku lub kominie, które ochronią szyję przed wiatrem i śniegiem.
Recenzje
Przyjrzyjmy się zaletom i wadom biegania po śniegu na podstawie opinii trenujących zimowych biegaczy:
- Ludzie zauważają, że takie czynności naprawdę przyczyniają się do utraty wagi;
- Po joggingu nastrój poprawia się, poprawia się stan zdrowia;
- Dopływ tlenu pomaga poprawić aktywność mózgu - nagle przychodzą na myśl ważne decyzje, odpowiedzi na dręczące pytania;
- Spośród minusów sportowcy wymieniają ryzyko zachorowania na wiatr. W regionach, w których zimowe wiatry nie są rzadkością, należy uważnie monitorować siłę przepływu powietrza. Przy prędkości wiatru 6-8 m / s nie zaleca się wchodzenia na bieżnię.
- Istotną wadą jest również konieczność wydawania pieniędzy na specjalne ubrania i buty - latem jest to łatwiejsze. Musisz jednak zrozumieć - strój będziesz musiał kupować tylko raz na 2-3 sezony (a może dłużej), ale co miesiąc wydasz na karnet na siłownię.
Podsumowując, porozmawiajmy o bieganiu boso po śniegu - czy warto ćwiczyć takie ćwiczenie i dlaczego w ogóle jest potrzebne? Przede wszystkim takich zajęć nie można prowadzić bez wcześniejszego przygotowania. Bieganie boso po śniegu to element utwardzający, który należy wprowadzać stopniowo do treningu. To naprawdę wzmacnia układ odpornościowy, gdy jest regularnie praktykowane i przy użyciu odpowiedniej technologii. W przeciwnym razie uzyskasz poważne zapalenie i nigdy nie osiągniesz pożądanego rezultatu. Zalecamy, aby najpierw obiektywnie ocenić poziom swojego zdrowia!
