Ciąża i CrossFit

Crossfit w ciąży - czy jest kompatybilny? Prędzej czy później zawodniczki stają przed ważnym dylematem - jak połączyć oczekiwanie cudu i radość macierzyństwa z ulubionym sportem? Czy warto całkowicie zrezygnować z treningu na te 9 miesięcy, czy też możesz kontynuować niektóre rodzaje ćwiczeń, utrzymując formę? Postaramy się rozważyć odpowiedzi na te, a także inne ważne pytania, w tym artykule, rozważając wszystkie za i przeciw.

Crossfit w ciąży

Istnieje bardzo powszechne błędne przekonanie, że kobiety w ciąży są niezwykle delikatne i delikatne. W rzeczywistości jest to po prostu nieprawda. W większości przypadków normalna, zdrowa ciąża jest całkowicie bezpieczna dla kobiet, a one mogą absolutnie spokojnie, a tym bardziej - powinny wykonywać ćwiczenia wzmacniające organizm. Lekarze zalecają, aby kobiety w ciąży poświęcały co najmniej 20-30 minut każdego dnia na umiarkowane ćwiczenia, aby utrzymać ciążę w normie.

Gdy tylko dowiesz się, że jesteś w ciąży i nie zamierzasz rzucać sportu, natychmiast porozmawiaj z lekarzem o ciąży i możliwości kontynuowania CrossFit. Nie odkładaj tego na później, nawet jeśli masz bardzo krótki czas! Pozwoli ci to dostosować program regularnych ćwiczeń we właściwym kierunku, upewnić się, że nie ma przeciwwskazań medycznych do kontynuowania treningu, a także dowiedzieć się, jak Ty i Twoje przyszłe dziecko możecie skorzystać z kontynuowania ćwiczeń.

Korzyści z crossfitu dla kobiet w ciąży

• Regularne ćwiczenia zapewniają szereg korzyści dla dobrego samopoczucia i zdrowia dziecka, zarówno podczas ciąży, jak i po jej zakończeniu.
• Poczujesz przypływ energii i lepszy nastrój, częściowo dzięki zdrowszemu cyklowi snu i czuwania. Sport zmniejsza również ryzyko depresji poporodowej.
• Silne, wytrenowane mięśnie mogą pomóc zmniejszyć ból pleców poprzez poprawę postawy. Piękne, napięte mięśnie pomogą Ci również wyglądać i czuć się znacznie lepiej.
• Poprawa krążenia krwi wynikająca z ćwiczeń może pomóc w zapobieganiu szeregu problemów zdrowotnych, a także zmniejszyć dyskomfort związany ze skurczami i obrzękami, które często występują u kobiet w ciąży. Zwiększony przepływ krwi będzie promować zdrowy, piękny blask, nadając skórze zdrową cerę i blask.
• Twoje dziecko będzie zdrowe fizycznie, ponieważ przy regularnej aktywności fizycznej zmniejsza się ryzyko przedwczesnego porodu.
• Szybciej dojdziesz do siebie po porodzie i łatwiej będzie Ci odzyskać kształt i wagę ciała sprzed narodzin dziecka. Zmniejszysz również ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej, stanu przedrzucawkowego i konieczności wykonania cesarskiego cięcia.

Uwaga: CrossFit dla kobiet w ciąży powinien skupiać się bardziej na utrzymaniu zdolności motorycznych, wzmacnianiu mięśni potrzebnych do porodu i budowaniu ogólnej wytrzymałości.

Potencjalne zagrożenia

Pomimo dużej listy pozytywnych aspektów, które umiarkowany CrossFit wnosi do ciąży, istnieje wiele zagrożeń. Niektóre z nich są wymienione poniżej.

1. Przepięcie. Bardzo ważne jest, aby nie przemęczać się podczas ćwiczeń, ponieważ skrajny nadmierny wysiłek może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, a nawet doprowadzić do komplikacji lub przerwania ciąży. Dlatego staraj się wybierać lekkie ćwiczenia i rób częste przerwy, nawet jeśli wcześniej miałeś jakieś obciążenia, jak mówią, w zębach.
2. Przegrzanie ciała. Podczas ćwiczeń w ciąży bardzo łatwo jest się przegrzać, ponieważ organizm staje się bardziej wrażliwy. Dlatego podczas ćwiczeń należy nosić oddychającą odzież, pić dużo wody i unikać gorących lub wilgotnych środowisk.
3. Ryzyko zranienia. Crossfit to dość traumatyczny sport, nawet dla zwinnych sportowców, którym nie przeszkadza duży brzuch. Dlatego też odkładaj wspinaczki po linie, ścianki, skoki na skrzynię i inne ćwiczenia na lepsze czasy, w których ważna jest nie tylko siła, ale także zręczność i elastyczność.
4. Surowość. Podnoszenie ciężarów może być bardzo niebezpieczne dla kobiet w ciąży. Dlatego lepiej nawet nie ryzykować - nadal będziesz mieć czas na rozciąganie sztang i ciężarów, przywracając sylwetkę po porodzie. Oczywiście niektórzy znani sportowcy mimo wszystko nie zrezygnowali z ćwiczeń podnoszenia ciężarów w czasie ciąży i chętnie publikują swoje zdjęcia i filmy na ten temat w sieciach społecznościowych. Ale to raczej wyjątek niż reguła. Takie przypadki są rzadkie, a jeśli nie jesteś wielokrotnym zwycięzcą CrossFit Games, nie powinieneś kusić losu i ryzykować nie tylko swoim zdrowiem, ale także przyszłym dzieckiem.

Wytyczne Crossfit dla kobiet w ciąży

Wśród fanów sportu jest to oczywiście kwestia kontrowersyjna, ale prawda jest taka, że ​​jeśli podejdziesz do tego tematu kompetentnie i ostrożnie, to CrossFit i ciąża można połączyć. Ponadto odpowiednio dobrane ćwiczenia i umiarkowany stres podczas ciąży mogą być całkowicie bezpieczne niemal do samego porodu. Ale tylko wtedy, gdy podejmiesz odpowiednie środki ostrożności!

Zdecydowanie będziesz musiał zmniejszyć obciążenie, zrezygnować z ciężkich sztang, ciężarów i ćwiczeń traumatycznych, zmienić regularność treningu i rodzaje ćwiczeń, aby dostosować się do ciągle zmieniającego się ciała i przesunięcia środka ciężkości.

Porozmawiaj o ciąży z lekarzem i trenerem

Porozmawiaj z lekarzem o ciąży i możliwościach fizycznych, aby upewnić się, że nie ma żadnych schorzeń, o których należy pamiętać podczas ćwiczeń. Pamiętaj, aby poinformować swojego trenera i porozmawiać z nim o swoich planach i celu. Trener pomoże Ci kontrolować Cię podczas treningów, a także zaproponuje alternatywne opcje ćwiczeń zamiast tych, z którymi czujesz się niekomfortowo z powodu rosnącego brzucha i stale zmieniającego się środka ciężkości.

Pierwszy trymestr

W pierwszym trymestrze ciąży Twoje ciało nie zmienia się dramatycznie. Krótko mówiąc, możesz kontynuować zwykły trening CrossFit, po prostu złagodź swój zapał. Upewnij się, że intensywność treningu odpowiada Twojemu poziomowi komfortu. Nadal możesz bezpiecznie wykonywać ćwiczenia, takie jak przysiady lub wyciskanie na ławce.

Drugi trymestr

Drugi trymestr przynosi istotne zmiany w organizmie, w tym wzrost brzucha i zmiany w normalnym rozkładzie masy ciała. W tym okresie należy unikać wykonywania ćwiczeń crossfit na plecach, ponieważ mogą one utrudniać przepływ krwi do macicy i szkodzić rozwijającemu się dziecku w łonie matki. Ważne jest również, aby unikać wszelkich ćwiczeń, które wiążą się z ryzykiem upadku z wysokości, takich jak wspinaczka po linie. Zwróć szczególną uwagę na tę część treningu, w której wykonujesz ćwiczenia rozciągające, aby zapobiec uszkodzeniom mięśni.

Trzeci trymestr

Pod koniec trzeciego trymestru prawdopodobnie poczujesz wszystkie „uroki” ciąży w pełnej mocy. Duży brzuch będzie przeszkadzał w normalnym ruchu, a przyrost masy ciała może powodować obrzęk i dyskomfort w nogach i kostkach. Wzrost poziomu hormonu zwanego relaksiną sprawia, że ​​stawy są bardziej kruche, co zwiększa ryzyko kontuzji. W tym momencie wskazane jest zmniejszenie intensywności treningu, abyś czuł się komfortowo i bez ryzyka. Upewnij się, że twój lekarz jest świadomy twoich treningów i dostosuj je do zaleceń lekarza.

Ważny! W tym okresie należy zachować szczególną ostrożność, aby uniknąć ćwiczeń, które mogą wywierać nacisk na dolną część pleców podczas CrossFit.

Aby nie zapomnieć o najbardziej podstawowych zaleceniach, przygotowaliśmy je dla Ciebie w małej płytce.

Decydując się na kontynuowanie lub rezygnację ze sportu, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że to TWOJA ciąża. Doświadczasz tego w zupełnie inny sposób niż inni ludzie, więc musisz robić to, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze i co lubi Twoje ciało. Ostatnie słowo w decyzji, warto w ciąży zostawić CrossFit, przynajmniej do narodzin dziecka, niemniej jednak z Tobą. Ale uważaj i uważaj! Monitoruj najmniejsze sygnały płynące z ciała i dostosuj wagę, z jaką pracujesz podczas treningu, aby nie sprowokować aborcji. Jeśli masz zły dzień, nie zmuszaj się. Uświadom sobie, że robisz to, co Ci odpowiada i co lubisz, a co najważniejsze, na co pozwala Twój stan zdrowia!

Obejrzyj wideo: CrossFit Is BAD For You - DONT DO IT (Może 2025).