Istnieje kilka rodzajów podciągania na drążku. W ten sposób podrywają się na lekcjach wychowania fizycznego, w wojsku i na zawodach ogólnobranżowych. Klasyczny typ podciągania trenuje przede wszystkim mięśnie pleców. Ale jednocześnie duży wpływ ma również biceps, triceps i ramiona. Jak prawidłowo podciągnąć poziomy pasek i jak to zrobić tyle razy, ile to możliwe, wyciskając wszystko z ciała, powiemy w tym artykule.
Jak poprawnie podciągnąć
Aby prawidłowo podciągnąć poziomą belkę, musisz chwycić ją rękami tak, aby były rozstawione na szerokość ramion lub nieco szersze. Jednocześnie przy zdawaniu testów lub na zawodach najczęściej wymagany jest chwyt bezpośredni, to znaczy, gdy palce są skierowane od siebie.
Nogi powinny być razem. Przy prawidłowym wykonaniu ćwiczenia nie można ich krzyżować ani zginać. W niektórych placówkach edukacyjnych dozwolone jest skrzyżowanie nóg, ale jest to raczej ustępstwo, aby trochę uprościć zadanie.
W tej pozycji zwisaj z całkowicie wyciągniętymi ramionami. Następnie spróbuj podciągnąć się do baru. Ćwiczenie uznaje się za zakończone, gdy broda uniesie się ponad poprzeczkę o co najmniej 1 milimetr.
Następnie musisz zejść do PEŁNEGO prostowania ramion. Jeśli nie zejdziesz w pełni, to takie podciągnięcie może się nie liczyć.
Więcej artykułów, które mogą Ci się przydać:
1. Jak wybrać hantle
2. Jak trenować podciąganie
3. Ćwiczenia ramion
4. Jak trenować Zakończ przyspieszenie
Podczas ćwiczenia nie huśtaj się. Jeśli podciąganie zostanie wykonane podczas huśtania, nie będzie się liczyło. Zwykle, aby tego uniknąć, osoba stoi przy poziomym drążku i spowalnia huśtawkę.
Nie możesz zginać nóg i szarpać. To podciągnięcie również się nie liczy.
Sekrety podciągania się. Jak podciągnąć więcej.
Jeśli zdajesz test lub startujesz w zawodach, nie ma potrzeby podciągania się wyżej, dotykając klatką piersiową poziomego drążka. Po prostu zmarnujesz dodatkową siłę, która nadal będzie ci przydatna. Podczas treningu ten rodzaj podciągania jest przydatny do rozwijania mięśni ramion. Dodatkowo, jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenie polegające na podciąganiu się, dotykaniu drążka klatką piersiową, to prędzej czy później nauczysz się wykonywać tzw. „Uwolnienie siły”. Ale nie powinieneś tego robić na zawodach.
Przed wykonaniem podciągnięcia możesz lekko ugiąć plecy iw momencie, gdy plecy zrobiły maksymalne zgięcie, podciągnij się gwałtownie. Ta technika pomoże ci wykonać więcej powtórzeń nie mięśniami, ale przy prawidłowym wykonaniu. Nie możesz się zbytnio zginać, bo w tym przypadku podciągnięcie się nie liczy.
Aby dużo podciągnąć, musisz regularnie ćwiczyć na poziomym pasku, a także ćwiczyć podnoszenie kettlebellktóry jest świetny ramiona treningowe i szczotki, i może znacznie zwiększyć liczbę podciągnięć.
