Czy wiesz, czym są pompki diamentowe, czym różnią się od innych typów i jak prawidłowo je wykonywać? Nazwa tej techniki jest bardzo kusząca, prawda? W rzeczywistości nazwa ćwiczenia pochodzi od kładzenia palców na podłodze lub ścianie - powinny one tworzyć kryształ.
Główny ładunek diamentowych pompek z podłogi jest przenoszony na triceps, działają również mięśnie pleców, brzucha, bicepsa i piersiowego.
Technika wykonania
Przyjrzyjmy się bliżej technice wykonywania pompek diamentowych, a pierwszym krokiem jak zwykle powinna być rozgrzewka:
- Rozgrzej stawy dłoni i przedramion, wykonuj huśtawki, wykonuj okrężne ruchy rąk, wskakuj w miejsce;
- Przyjmij pozycję wyjściową: deska na wyciągniętych ramionach, dłonie znajdują się wyraźnie pod mostkiem, stykając się tak, aby kciuki i palce wskazujące tworzyły kontur rombu;
- Nogi mogą być lekko rozchylone lub ustawione blisko;
- Głowa jest podniesiona i tworzy linię z ciałem, patrząc w przód. Napnij mięśnie brzucha i pośladków;
- Podczas wdechu powoli opuść się, aż tylna część dłoni dotknie ciała;
- Kiedy wydychasz, wstań;
- Wykonaj 2-3 zestawy po 10 powtórzeń.
Jakie są najczęstsze błędy popełniane przez początkujących w technice pompek diamentowych?
- Łokcie są rozstawione w wyniku przeniesienia obciążenia z tricepsa na mięśnie piersiowe;
- Zegnij w kręgosłupie, przenosząc ciężar ciała na dolną część pleców;
- Oddychają nieprawidłowo: prawdą jest, że schodzą podczas wdechu, podczas wydechu, aby podnieść ciało;
- Nie podążają za rytmem.
Oprócz tego, że pompki z uchwytem diamentowym wykonuje się z podłogi, można je również wykonać przy ścianie. Ta opcja jest odpowiednia dla początkujących o słabej kondycji fizycznej i dziewcząt. Alternatywnie możesz ułatwić ćwiczenie diamentów, wykonując je z kolan.
- Stań twarzą do pionowej powierzchni i połóż dłonie jak diamentową pompkę;
- Podczas wdechu podejdź do ściany, podczas wydechu odepchnij się;
- Ciało jest wyprostowane, pracują tylko tricepsy ramion.
Doświadczeni sportowcy mogą komplikować pompki diamentowe, wykonując je z podpórki tylko na jednej nodze lub ze stojaka (obcasy znajdują się nad głową).
Korzyści i szkody wynikające z ćwiczeń diamentowych
Zalety pompek z diamentowym tricepsem są nieocenione. Spróbuj włączyć to ćwiczenie do swojego programu przez co najmniej miesiąc, a na pewno zobaczysz wynik:
- Ręce staną się tłoczone, piękne i efektowne;
- Okolica brzucha zostanie napięta;
- Twoja siła pchania wzrośnie;
- Wzmocnione zostaną stawy rąk i więzadeł;
- Małe mięśnie stabilizujące staną się silniejsze.
Diamentowe pompki nie mogą przynieść żadnej szkody, chyba że oczywiście nie wykonasz ich, jeśli są przeciwwskazania. Do tych ostatnich należą wszelkie ostre fazy chorób przewlekłych, stany po zawale lub udarze, wszelkie procesy zapalne, urazy stawów rąk.
Różnice w stosunku do innych gatunków
Pompki diamentowe bardzo różnią się od innych typów, ponieważ główny nacisk jest przenoszony na triceps.
Podobna technika z wąskim chwytem (ramiona są blisko siebie pod klatką piersiową) równomiernie obciąża mięśnie piersiowe i triceps. Diamentowy rozrzut pędzli pozwala skupić się tylko na tricepsie.
Kto jest ćwiczeniem z diamentami dla mężczyzn i kobiet? Oczywiście jedno i drugie. Ćwiczenie diamentowe jest szczególnie ważne dla tych sportowców, którzy chcą zwiększyć objętość swoich ramion i stworzyć na nich piękną ulgę. Nawiasem mówiąc, dziewczęta mogą zacisnąć piersi, które najczęściej tracą swój pierwotny wygląd z wiekiem lub po karmieniu piersią.
Cóż, teraz już wiesz, jak prawidłowo wykonywać pompki diamentowe, co oznacza, że już wkrótce będziesz mógł zadziwiać innych efektownymi pompowanymi ramionami. Wreszcie, nie zalecamy skupiania się wyłącznie na ćwiczeniach typu diamentowego. Dla wszechstronnego rozwoju sprawności fizycznej warto je uzupełnić klasykami z szerokim i wąskim rozstawem, podciąganiem i innymi zadaniami na górną część obręczy barkowej.
