Wiele osób ma taką sytuację, że wydaje się, że trenujesz, trenujesz, ale wynik nie rośnie. Główne z nich zostaną omówione w dzisiejszym artykule.
Niewiele szkoleń
Najbardziej oczywistym powodem zahamowania postępów jest brak ruchu. Dotyczy to głównie początkujących biegaczy. Jeśli trenujesz 3 razy w tygodniu, to na początku postępy będą stabilne, a Ty poprawisz wynik. Jednak postęp będzie stopniowo zwalniać, aż całkowicie się zatrzyma. Zwiększysz intensywność, objętość biegu, ale nie będzie żadnego postępu.
W takim przypadku musisz pomyśleć o prowadzeniu 4, 5 treningów tygodniowo, jeśli chcesz dalej rozwijać.
Co więcej, na dość wysokim poziomie nawet 5-6 treningów tygodniowo może nie dawać możliwości robienia postępów i będziesz musiał wprowadzić dwa treningi dziennie.
Nieprawidłowe zasady projektowania programu
Powód ten dotyczy biegaczy na każdym poziomie umiejętności. Ale jeśli amatorom łatwo jest pozbyć się tego powodu, profesjonalista będzie musiał pomyśleć, aby dokładnie zrozumieć, gdzie program jest nieprawidłowo skompilowany.
Dla amatorów najbardziej oczywistym błędem jest monotonia w procesie treningu. To znaczy albo ciągłe powolne bieganie, albo ciągłe bieganie w szybkim tempie. Brak pracy tempa, trening interwałowy, trening szybkościowy i zaniedbanie treningu siłowego.
Wszystko to może spowodować zatrzymanie w toku. Możesz biegać 500 km tygodniowo, robić 10 razy w tygodniu, ale nie robić postępów, chyba że rozwiniesz wszystkie układy organizmu zaangażowane w bieganie.
Warunki wykonania
Postęp jest zwykle oceniany na podstawie konkurencji. W zasadzie jest to poprawne. W końcu to na starty trwają pełne przygotowania.
Jednak warunki, w jakich odbywa się dany wyścig, mogą być bardzo różne. Na początku możesz mieć szczęście i pogoda będzie idealna. Tor bez podjazdu. A na drugim starcie będzie dużo zjeżdżalni, silny wiatr i zimno. Porównywanie wyników na takich wyścigach będzie bardzo trudne.
Na przykład, wiosną przebiegłeś 10 km w idealnych warunkach i osiągnąłeś 41 minut. Trenowaliśmy pół roku, a jesienią postanowiliśmy też sprawdzić swoje siły na tym dystansie. Ale nie dopisała nam pogoda i tor. Zjeżdżalnie, temperatura w okolicach zera, silny wiatr. W rezultacie pokazałeś 42 minuty. Oczywiście cofasz się. Ale jeśli się nad tym zastanowić, w tym przypadku warunki miały duży wpływ na ostateczny wynik. A gdybyś biegał w takich samych warunkach jak wiosną, to biegałbyś lepiej i pobił własny rekord. Dlatego w rzeczywistości nadal się rozwijasz. I nie musisz panikować i się denerwować.
Technika biegania
Nie jest niczym niezwykłym, że dla wielu szczególnie początkujących biegaczy technika biegania jest czynnikiem ograniczającym. Istnieją poważne błędy w technice biegania, które mogą faktycznie wpłynąć na twoją wydajność. Jeśli te błędy nie zostaną naprawione, to nawet zwiększenie ilości i jakości treningu może uniemożliwić postęp.
Więcej o technice biegania przeczytasz w artykule o tej samej nazwie: technika biegania
Taktyka biegania
Zasada jest taka sama, jak podczas biegania w różnych warunkach. Jeśli niepoprawnie rozłożysz swoje siły na odległość, będąc gotowym powiedzmy na 40 minut w biegu na 10 km, nie będziesz w stanie uciec nawet z 42-43 minut. A także na zewnątrz będzie się wydawać, że nie masz postępu. Chociaż w rzeczywistości jest postęp. Nie można było tego po prostu sprawdzić na oficjalnym starcie.
Ale w tym przypadku wyniki szkolenia można uznać za wskaźnik postępu. Jeśli rosną, jest postęp. Jeśli nie ma również poprawy wyników treningu, to może już być problem i nie w taktyce, a postęp naprawdę się zatrzymał.
Za dużo treningu
Odwrotna sytuacja dotyczy niewielkiej liczby treningów. Tylko w tym przypadku problem polega na tym, że organizm po prostu nie radzi sobie z obciążeniem i pojawia się zmęczenie. Mięśnie po prostu nie mogą dostosować się do obciążenia, a treningi nie są już korzystne. Wydaje się, że trenujesz, robisz wszystko dobrze, dajesz z siebie wszystko na każdym treningu w pełni, ale nie ma postępu. W takim przypadku jest wysoce prawdopodobne, że jesteś po prostu przepracowany.
Aby temu zapobiec, nie zapominajmy o głównej zasadzie - po ciężkim treningu zawsze należy iść na łatwy. Nie musisz szybko zwiększać tygodniowych treningów. Ciało musi się stopniowo dostosowywać.
Podnieść do właściwego poziomu
W pewnym momencie postęp może bardzo spowolnić i będzie się wydawać, że się zatrzymał. Zwykle dzieje się tak u początkujących biegaczy, którzy na początku bardzo szybko się rozwijają. Powiedzmy, że biegacz pokonuje pierwsze 10 km w 60 minut. A po sześciu miesiącach treningu biegnie w 45 minut. Oznacza to, że poprawia wynik o 15 minut w ciągu sześciu miesięcy. Następnie kolejne sześć miesięcy prawidłowych treningów poprawi wynik tylko o 3-5 minut. I wydaje się, że postęp zaczyna zwalniać, chociaż w rzeczywistości jest proporcjonalność do poziomu.
Dalsze ulepszenia będą jeszcze wolniejsze. Aby poprawić wynik o 1 minutę, przebiegnięcie 10 km w 60 minut jest znacznie łatwiejsze niż wygranie tej samej minuty w 37 minutach. Nie należy o tym zapominać.
Wiek
Możesz biegać w każdym wieku, to bezdyskusyjne. Jednak stopniowo twój postęp może zwolnić i zatrzymać się właśnie dlatego, że po prostu się starzejesz i nie możesz już biegać jak młody człowiek. To normalne i naturalne. Jeśli w wieku poniżej 30 lat zwycięzca dużego wyścigu na 10 km uzyska wynik w mniej niż 30 minut, to zwycięzca tego samego wyścigu w wieku powiedzmy 40-50 lat uzyska wynik w regionie 35 minut. Jednocześnie będzie również aktywnie trenował, a być może w przeszłości zostanie mistrzem sportu, osiągając wynik w mniej niż 30 minut. Ale teraz nie może już rozwijać się względem siebie.
Choroby, cechy fizjologiczne, urazy
Czynnik ten zatrzymuje postęp tylko w okresie jego działania. Oznacza to, że podczas choroby osoba albo w ogóle nie będzie trenować, albo trening będzie odbywał się w trybie oszczędzania.
Nie ma sensu zagłębiać się w tę kwestię szczegółowo. Tutaj wszystko jest indywidualne. Ta sama choroba może wpływać na organizm dwojga ludzi na różne sposoby. Różne choroby wpływają na postęp w różny sposób. A z jedną przewlekłą chorobą możesz spokojnie trenować i rozwijać się. A z drugiej nie możesz w ogóle wykonywać intensywnych treningów i możesz po prostu utrzymać formę bez postępów.
Najważniejszą rzeczą do zrozumienia jest to, że choroby mogą być również przyczyną zatrzymania lub spowolnienia postępu. Ale tę kwestię należy rozpatrywać ściśle indywidualnie.
