Na początek warto zdecydować się na czas trwania terminu „post”. Jeśli post trwa od trzech do pięciu do siedmiu dni i nie masz za sobą żadnego doświadczenia treningowego, odpowiedź jest jednoznaczna: nie możesz tak szybko pompować mięśni otrzewnej. Jeśli mówimy o takim okresie jak miesiąc, to całkiem możliwe jest „szybkie” pompowanie prasy w kilku warunkach.
Jak szybko napompować prasę i wyjąć żołądek
Co ważne, szczupła sylwetka i silne mięśnie to nie to samo. Jeśli chodzi o mocne mięśnie otrzewnej, dobrze dobrany zestaw ćwiczeń i regularne ćwiczenia z łatwością sobie z tym poradzą. Ale płaski brzuch i wąska talia to przede wszystkim efekt prawidłowego odżywiania i zdrowego trybu życia.
Możesz napompować mięśnie otrzewnej, pozostając właścicielem obwisłego, zwiotczałego brzucha. To kolejne błędne przekonanie, że ćwiczenia brzucha mogą pomóc usunąć tłuszcz z brzucha.
Po pierwsze, organizm ludzki równomiernie traci na wadze, nie można usunąć zapasów tłuszczu z brzucha, ale pozostawić go na pośladkach. Po drugie, ćwiczenia na brzuch to trening siłowy (mający na celu zwiększenie siły jednej grupy mięśniowej) i nie wymaga dużego zużycia energii z organizmu. Schudnij poprzez połączenie zdrowej diety i ćwiczeń aerobowych - ćwiczenia ze zwiększonym tętnem i angażujące kilka grup mięśni w pracę w tym samym czasie, np. Bieganie czy skakanie na skakance.
Czy można szybko uzyskać płaski brzuch?
Wszystko zależy od różnicy między dostępnym obwodem brzucha a pożądanym, im więcej złogów tłuszczu, tym trudniej się z nimi pożegnać. W każdym razie nie da się z nimi szybko poradzić, może to zająć od kilku miesięcy do kilku lat.
Zdecydowanie powinieneś ponownie przemyśleć swoją dietę, dieta może dać efekty, ale wraz z powrotem do starych nawyków żywieniowych powrócą rezerwy tłuszczu.
Jak bardzo szybko napompować prasę do kostek
Należy zrozumieć, że silny brzuch i podniesiony brzuch to nie to samo. Wytrenowany mięsień prosty brzucha może nie mieć wzoru kostki, jeśli jego objętość nie została zwiększona specjalnymi treningami.
Potrzeba tak zwanych „wolumetrycznych” kompleksów treningowych i dużo czasu zanim kostki pojawią się na brzuchu. Mężczyznom łatwiej jest zwiększyć objętość mięśni ze względu na specyfikę fizjologii; jeśli nie ma problemów z nadwagą, możesz sobie poradzić w ciągu trzech do pięciu miesięcy. Kobietom trudniej jest osiągnąć kostki, ich trening „objętościowy” będzie zasadniczo różny od mężczyzn. Narysowanie ukochanych kwadratów na brzuchu zajmie dziewczętom i kobietom od sześciu miesięcy.
Jak szybko i skutecznie pompować prasę
Jeśli celem jest wzmocnienie mięśni otrzewnej, a złogi tłuszczu na brzuchu są nieobecne lub całkiem zadowalające, to przestrzegając kilku zasad, możesz osiągnąć wyniki w ciągu miesiąca:
- Wybierz kompleks treningowy na podstawie swojego poziomu wyszkolenia. Ćwiczenia powinny powodować zmęczenie i uczucie pieczenia w mięśniach brzucha, które ustępuje po kilku godzinach od treningu.
- Dokładnie przeanalizuj technikę wykonywania wszystkich ćwiczeń treningowych, dowiedz się, gdzie znajdują się ręce, nogi, miednica i głowa oraz jak działają. Trening traci swoją skuteczność, jeśli technika zostanie naruszona.
- Upewnij się, że prasa jest napięta podczas ćwiczeń, trening z rozluźnionymi mięśniami brzucha nie przyniesie rezultatów.
- Nie zaniedbuj rozgrzewki i rozciągania. Są potrzebne nie tylko do redukcji kontuzji i skręceń, dobrze rozgrzane mięśnie lepiej reagują na stres, a trening staje się efektywniejszy.
- Nie zapominaj o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczeń - wydech należy wykonywać w momencie największego wysiłku.
Przestrzegaj schematu treningowego bez opuszczania zajęć. Nie przeciążaj też mięśni. - brzuch podczas treningu - przedłużający się ból mięśni może zakłócić Twój harmonogram treningowy.
- Skomplikuj ćwiczenia, przyzwyczajając się do obciążeń, okresowo zmieniając kompleks treningowy.
Najszybszym sposobem na zbudowanie mięśni brzucha jest regularne i wydajne trenowanie.
Nie należy ufać zasobom z głośnymi nagłówkami „jak szybko napompowałem prasę”, recenzje na takich stronach najczęściej opłacają producenci sprzętu do ćwiczeń, sprzętu sportowego i różnego rodzaju suplementów diety.
Jak poprawnie i szybko nauczyć się pompować prasę
Najprostszym rozwiązaniem byłoby trenowanie z trenerem - on pomoże, powie, poprawi. Jeśli nie ma pieniędzy lub czasu na indywidualne konsultacje, w Internecie jest wiele zasobów poświęconych treningowi mięśni brzucha.
Warto zwrócić uwagę na wideoblogi trenerów fitness, na przykład Eleny Silki czy Yaneliyi Skripnik, dobierają treningi do różnych celów i poziomów treningu, szczegółowo pokazują i rozmawiają o tym, jak poprawnie wykonać to czy inne ćwiczenie. Na takich zasobach z reguły znajdują się sekcje z odpowiedziami na najczęściej zadawane pytania. Postępując zgodnie z ich radami, możesz szybko nauczyć się prawidłowej techniki i podkręcić mięśnie brzucha.
