Spalacze tłuszczu: czym są, dlaczego są potrzebne i jak działają? * Crossfit

Kontynuując temat żywienia sportowców, zajmiemy się kwestią utraty wagi i wysuszenia, która jest najważniejsza dla wszystkich sportowców. W obu przypadkach głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej podskórnej. Aby skutecznie spalić tkankę tłuszczową i utrzymać masę mięśniową, potrzebujesz skutecznych i nieszkodliwych spalaczy tłuszczu. Co to jest, jak bezpieczne jest przyjmowanie takich suplementów i czy nie są one uznawane za doping? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w naszym artykule.

Podstawowe informacje

Spalacze tłuszczu to potoczna nazwa grupy leków stosowanych w celu pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednak sam spalacz tłuszczu nie jest panaceum na nadwagę. To tylko lek, który popycha nasze ciało do tego lub innego procesu metabolicznego.

Wniosek: sportowe spalacze tłuszczu są nieskuteczne bez odpowiedniej diety i kompetentnego kompleksu treningowego.

Skuteczne spalacze tłuszczu mają mnóstwo skutków ubocznych iz reguły są dostosowane do takiego czy innego celu. Na przykład termogeniki zwiększają wydatek kalorii, co wzmacnia efekt cardio podczas ćwiczeń. A lipotropy to raczej biologicznie aktywne dodatki, które pomagają spalać tłuszcz w stanie pasywnym.

Rodzaje

Rozważając suplementy diety i preparaty farmakologiczne, ważne jest zrozumienie, jak działają spalacze tłuszczu z różnych grup: które z nich naprawdę dają trwały efekt, a które tylko przyspieszają proces zapoczątkowany zmianą diety i planu treningowego.

Rodzaj spalacza tłuszczu	Zasada wpływu na organizm	Wydajność
Termogeniki	Ta klasa leków podnosi temperaturę ciała do ponad 37 stopni. W tym czasie organizm aktywnie dąży do obniżenia temperatury ciała i radzenia sobie z powstałym stanem zapalnym. W efekcie wzrost ciśnienia, temperatury i kalorii podczas każdej aktywności.	Same termogeniki nie są uważane za spalacze tłuszczu w klasycznym sensie. Zwiększają jedynie spożycie kalorii podczas aktywności fizycznej, tj. poprawić wydajność treningu.
Lipotropy	To środki zwiększające tempo przemiany materii. W przypadku wyraźnego deficytu kalorii pomagają szybciej schudnąć. Ważne jest, aby zrozumieć, że pomimo nazwy „lipotropowy”, podczas odchudzania spalane będą nie tylko złogi tłuszczu, ale także tkanka mięśniowa.	W większości przypadków lipotropy nie nadają się do poważnego spalania tłuszczu. Jednak poprawiają wydajność diet o ekstremalnie niskiej zawartości węglowodanów lub są stosowane w połączeniu z przemianą węglowodanów.
Blokery węglowodanów	Blokery węglowodanów to białka, które po spożyciu wiążą enzymy rozkładające węglowodany. Ich struktura ogranicza wchłanianie cukru w jelicie, co prowadzi do częściowego braku wchłaniania węglowodanów.	Efekty stosowania blokerów węglowodanowych widoczne są tylko wtedy, gdy nadwaga była związana z nadmiernym spożyciem słodyczy. Ponadto nie można zapominać o skutkach ubocznych i możliwym zakłóceniu procesów metabolicznych po przerwaniu przebiegu leków.
Blokery tłuszczu	Blokery tłuszczu to białka wiążące lipazę, główny enzym odpowiedzialny za przetwarzanie tłuszczu. Dodatkowo poprawiają pracę pęcherzyka żółciowego, co pozwala na rozkład tłuszczów na cukier i wodę bez uwalniania alkaloidów, dzięki czemu są wykorzystywane jako paliwo na treningu.	Efekt stosowania blokerów kwasów tłuszczowych jest zauważalny tylko wtedy, gdy nadwaga była związana z nadmiernym spożyciem tłustych potraw, w szczególności trójglicerydów nasyconych lub tłuszczów trans. Możliwe są skutki uboczne.
Środki zmniejszające apetyt	Związki chemiczne, które wpływają na receptory związane z chęcią jedzenia.	Skuteczny w przypadkach, gdy nadwaga wiąże się z rozdętym żołądkiem. Dość niebezpieczne, ponieważ zakłócają procesy metaboliczne i mogą prowadzić do zapalenia żołądka.
Blokery kortyzolu	Lek pomocniczy, który nie wpływa na samo spalanie tkanki tłuszczowej, ale spowalnia procesy optymalizacji katabolicznej, a tym samym wyrównuje proces odchudzania.	Zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia plateau, utrzymuje szybki metabolizm przy deficycie kalorii. Utrzymaj masę mięśniową zdobytą podczas treningu.
Stymulanty tarczycy	Stymulują uwalnianie hormonów T3, które odpowiadają za jakość procesów metabolicznych.	Całkiem skuteczny. OSTRZEŻENIE: NIE ZALECA SIĘ STOSOWANIA BEZ WCZEŚNIEJSZEGO ZATWIERDZENIA LEKARZA - STOSOWANIE MOŻE PROWADZIĆ DO CUKRZYCY I INNYCH POWAŻNYCH POWIKŁAŃ.
Uzupełniające suplementy diety	Z reguły są to Omega 3, witaminy i minerały, które stymulują wiązanie wielonienasyconych kwasów Omega 6, poprawiają syntezę białek oraz zmniejszają podatność organizmu na tłuszcze trans.	Skuteczny jako uzupełnienie głównego spalacza tłuszczu. W przeciwieństwie do poprzednich leków są one dopuszczone do stosowania na bieżąco.
Kompleksowa farmakologia	W zależności od składu spalaczy tłuszczu wpływ na organizm jest różny. Obejmuje to złożone hormony anaboliczne i leki na astmę, które zamiast glikogenu rozkładają tkankę tłuszczową.	Złożona farmakologia jest często niebezpieczna dla organizmu i może prowadzić do poważnych powikłań.

Na podstawie danych tabelarycznych możemy stwierdzić, że im wydajniej działa spalacz tłuszczu, tym bardziej jest on niebezpieczny dla zdrowia. Dlatego nie powinieneś niepotrzebnie dać się ponieść tym lekom. Jeśli dopiero zaczynasz walczyć z nadwagą, spróbuj obejść się bez pomocy farmakologii.

Jak używać

Nie ma jednego podejścia do stosowania spalaczy tłuszczu, ponieważ leki z różnych grup działają na różne sposoby. Dlatego dla sportowców istotne jest pytanie, jak prawidłowo przyjmować spalacze tłuszczu bez szkody dla zdrowia, aby uzyskać maksymalny efekt?

Rozważ następujące cechy:

Kompleks szkoleniowy. Jeżeli pracujesz wyłącznie w trybie siłowym i starasz się budować masę mięśniową poprzez redukcję procentowej zawartości tłuszczu, powinieneś zwrócić uwagę na lipotropy. Jeśli Twój trening opiera się na dużej ilości leków kardio, termogeników i leków na astmę, powinieneś rozważyć.
Nadejście kalorii. Jeśli jesz dużo, zwróć uwagę na schemat blokerów kalorii (węglowodany i tłuszcze).
Rzużycie kalorii. Jeśli natężenie przepływu w stosunku do dochodu jest niewystarczające, żadna grupa leków nie pomoże Ci stracić tych dodatkowych kilogramów.
Zastosowano żywienie sportowe. Jeśli podstawą jest L-karnityna, można ją uzupełnić przedtreningówką na bazie kofeiny. Jeśli pobudzasz się donorami azotu, wybierz lipotropy.
Stan układu sercowo-naczyniowego. W przypadku osób, które mają poważne problemy zdrowotne (w tym te związane z otyłością), wiele leków jest po prostu przeciwwskazanych do stosowania.
Powód spowolnienia naturalnego spalania tłuszczu. Możesz potrzebować blokera kortyzolu.
Somatotyp.
Codzienny reżim.
Twoje aktualne tempo metabolizmu.

Nie przedstawiamy zaleceń dotyczących konkretnych schematów przyjmowania niektórych leków i radzimy skonsultować się z lekarzem lub przynajmniej trenerem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu.

Istnieją ogólne zasady dotyczące stosowania spalaczy tłuszczu niektórych kategorii:

Rodzaj spalacza tłuszczu	Kiedy wziąć?
Termogeniki	Najlepsze efekty uzyskuje się przyjmując termogeniki na godzinę przed rozpoczęciem treningu. Dodatkowym efektem będzie połączenie leków z przedtreningówkami na bazie kofeiny lub efedryny.
Lipotropy	Lipotropy są przyjmowane na różne sposoby w zależności od rodzaju. Większość porcji dzieli się na 2 główne składniki - poranną porcję i jeszcze jedną porcję na kilka godzin przed treningiem
Blokery węglowodanów	Blokery węglowodanów najlepiej przyjmować 15-20 minut przed posiłkiem zawierającym węglowodany. Jeśli wolisz oddzielną dietę, a Twój obecny posiłek nie zawiera węglowodanów, najlepiej nie stosować blokerów węglowodanów.
Blokery tłuszczu	Blokery tłuszczu są przyjmowane 25-30 minut przed każdym tłustym posiłkiem.
Środki zmniejszające apetyt	Środki zmniejszające apetyt są przyjmowane w ciągu 30 dni. 3 razy dziennie: rano, po południu, wieczorem. W zależności od właściwości suplementu / leku, schemat dawkowania może się różnić.
Blokery kortyzolu	Blokery kortyzolu najlepiej stosować przed i po treningu. Zmniejszy to efektywność samego treningu, a nawet spowolni proces odchudzania, ale pozwoli w pełni utrzymać masę mięśniową.
Stymulanty tarczycy	Tylko za zgodą lekarza i na receptę.
Uzupełniające suplementy diety	Dozwolone jest używanie go na bieżąco, najważniejsze jest przestrzeganie dawkowania.
Kompleksowa farmakologia	Tylko za zgodą lekarza, tylko zgodnie z receptą.

Z czym łączyć

Jak prawidłowo pić spalacze tłuszczu, aby nie zaszkodzić swojemu organizmowi? Czy warto łączyć różne grupy leków, aby zwiększyć efektywność procesu treningowego? Zastanów się, które spalacze tłuszczu można ze sobą łączyć.

Rodzaj spalacza tłuszczu	Z czym można bezpiecznie łączyć	Co skutecznie połączyć	Nie zaleca się łączenia
Termogeniki	Lipotropy, blokery tłuszczu, suplementy.	Uzupełniające suplementy diety, leki zmniejszające apetyt.	Stymulanty tarczycy.
Lipotropy	Termogeniki, blokery tłuszczu, suplementy.	Kompleksowa farmakologia, blokery kortyzolu.	Kompleksowa farmakologia.
Blokery węglowodanów	Lipotropy, suplementy diety uzupełniające.	Blokery tłuszczu.	Leki zmniejszające apetyt, stymulatory tarczycy, złożona farmakologia.
Blokery tłuszczu	Lipotropy, suplementy diety uzupełniające.	Blokery węglowodanów.	Leki zmniejszające apetyt, stymulatory tarczycy, złożona farmakologia.
Środki zmniejszające apetyt	Uzupełniające suplementy diety, lipotropy.	Termogeniki, stymulatory tarczycy, blokery kortyzolu.	Kompleksowa farmakologia, blokery węglowodanów, blokery tłuszczu.
Blokery kortyzolu	Lipotropy, suplementy diety uzupełniające	Termogeniki.	Stymulanty tarczycy.
Stymulanty tarczycy	–	Kompleksowa farmakologia.	Z wszystkimi innymi lekami.
Uzupełniające suplementy diety	Z którymkolwiek z przedstawionych leków.		Nie zaleca się łączenia ze stymulantami tarczycy.
Kompleksowa farmakologia	W zależności od składu.

Na szczególną uwagę zasługuje wspomagające żywienie sportowe. Każdy z prezentowanych leków można bezpiecznie i skutecznie łączyć z:

Aminokwasy transportowe, na przykład za pomocą L-karnityny.
Leki przeciwutleniające.
Pokarmy białkowe, najlepiej BCAA lub izolaty.
Wyrafinowane gainery używane podczas naprzemienności.
Kreatyna. Pomimo tego, że ten ostatni zalewa osobę wodą, nie zwalnia, ale przyspiesza proces spalania tłuszczu.
Dawcy azotu. Silne adaptogeny, które stymulują regenerację między treningami, co z kolei przyspiesza osiąganie celów.

Przestrogi

Mimo swojej skuteczności większość silnych spalaczy tłuszczu jest szkodliwa dla organizmu. Leki obciążają układ sercowo-naczyniowy, wpływają na pracę przewodu pokarmowego i zaburzają metabolizm.

Jeśli jesteś zdeterminowany, aby wziąć spalacze tłuszczu, przestrzegaj następujących zasad:

Korzystając z termogeników, nie chodź do sauny i staraj się unikać ekstremalnych temperatur.
Podczas stosowania lipotropów uważnie monitoruj poziom cukru we krwi.
Podczas blokowania kalorii dostosuj swoją dietę, aby zmniejszyć liczbę wiązanych składników odżywczych. Zapobiegnie to rozkładowi żywności w przewodzie pokarmowym.
Uważnie obserwuj puls podczas stosowania leków na astmę. Nie przekraczaj progu spalania tkanki tłuszczowej, nie ćwicz treningu według protokołu Tabata. Unikaj niedotlenienia.
Nie używaj blokerów kortyzolu, jeśli masz skłonność do tworzenia się guzów.
Nie mieszaj termogeników i kofeiny.
Używając środków pobudzających tarczycę, określ dawkowanie dokładnie. Najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Ostrożne oszustwo!

Niestety nie wiadomo, który spalacz tłuszczu jest lepszy. Ale na pewno możesz pamiętać o drogich lekach, których skuteczność jest znikoma lub wcale.

Keton malinowy. Jest pozycjonowany jako silny środek lipotropowy. W rzeczywistości jest to słaby suplement, który w ogóle nie wpływa na spalanie tłuszczu.
Zielona kawa. Jest pozycjonowany jako silny termogenik i lipotropowy o złożonym działaniu. W rzeczywistości skuteczność jest zbliżona do zwykłej kofeiny.
Jagody goji. Reklamowany jako silny spalacz tłuszczu, który spala kalorie bez ćwiczeń. W rzeczywistości jest źródłem przeciwutleniaczy i kofeiny. Nie prowadzi do poważnych rezultatów.
Pikolinian chromu. Jest reklamowany przez marketerów jako środek hamujący apetyt. Efekt jest obecny, ale efektem ubocznym jest zmniejszenie naturalnej produkcji testosteronu, co całkowicie zatrzymuje proces spalania tłuszczu.
Chitozan. Promowany jako środek zmniejszający apetyt. Pod tym względem jest nieskuteczny.

Wynik

Spalacze tłuszczu do utraty wagi nie są tak skuteczne, jak wielu uważa. Większość leków, które prowadzą do odczuwalnej utraty wagi, tylko potęguje efekt treningu i przyspiesza metabolizm. Reszta nie jest wystarczająco skuteczna, chociaż pozwala zrzucić 100 g miesięcznie bez robienia czegokolwiek.

Pamiętaj, że zadanie skutecznego odchudzania / suszenia ma złożone rozwiązanie, w tym: