Chcesz wiedzieć, co się stanie, jeśli będziesz robić pompki codziennie, bez przerw i przerw? Myślisz o budowaniu mięśni jak Schwarzneiger w swoich najlepszych latach lub nauczysz się zwinności jak Jackie Chan? Czy schudniesz, czy odwrotnie, uzyskasz piękną ulgę mięśniową bez przybierania na wadze? Czy warto regularnie robić pompki i czy nie jest to szkodliwe?
Zobaczmy, co się stanie, jeśli codzienne pompki stanie się nawykiem!
Pożytek i szkoda. Prawda i fikcja
Pompki to fajne i niezwykle skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie ramion, klatki piersiowej i stabilizujące. Można to zrobić w domu, w pracy, na siłowni - nie potrzebujesz symulatora, trenera ani długotrwałego treningu technicznego.
Aby zrozumieć, co się stanie, jeśli codziennie będziesz wykonywać pompki z podłogi, dowiedzmy się, do jakiego rodzaju obciążenia należy ćwiczenie - cardio czy siłowe.
Ta ostatnia wiąże się z pracą z dodatkowymi obciążnikami, taki kompleks ma za zadanie stymulować wzrost mięśni. Wymaga dużo energii, a zatem długiego okresu rekonwalescencji. Po treningu na siłowni ze sztangą i hantlami sportowiec będzie musiał zrobić sobie przerwę na co najmniej 2 dni, w przeciwnym razie jego włókna mięśniowe nie będą gotowe do nowych zajęć.
Pompki to bardziej ćwiczenia cardio z masą ciała, które obejmują wiele powtórzeń w szybkim tempie. Jeśli nie pracujesz dla zmęczenia, ale aby rozgrzać mięśnie i ożywić, możesz wykonywać pompki nawet codziennie, jako ćwiczenie poranne.
Po takiej rozgrzewce nie będzie nic złego dla organizmu, wręcz przeciwnie, mięśnie będą stale w dobrej kondycji, odporność wzrośnie, osoba będzie lepiej przygotowana i rozwinięta fizycznie.
Tak więc codzienne pompki są nie tylko możliwe, ale także konieczne! Najważniejsze, żeby nie być gorliwym, ćwiczyć dla przyjemności, bez przepracowania.
Ile pompek?
Cóż, dowiedzieliśmy się, czy można robić pompki każdego dnia i co się stanie, jeśli ta czynność stanie się Twoim dobrym nawykiem. Porozmawiajmy teraz o normach. Nawiasem mówiąc, standardy TRP dotyczące pompek są bardzo solidne, więc jeśli przygotowujesz się do wzięcia udziału w testach, pracuj z pełną mocą!
Jaka jest więc norma na co dzień i ile razy dziennie sportowiec powinien przyjmować pozycję leżącą?
- Jeśli zdecydujesz się robić pompki jako poranne ćwiczenie, postaw sobie za cel wykonanie średniej liczby możliwych powtórzeń. Powiedzmy, że twoje maksimum to 50 razy, a średnia będzie wynosić 30-40 razy. W takim przypadku nie przeciążasz mięśni, co oznacza, że nie będziesz czuł zmęczenia przez cały dzień. A także mięśnie zostaną przywrócone do następnego ranka.
- Codzienne pompki w celu spełnienia standardów TRP należy wykonywać regularnie, odpowiedzialnie i zgodnie z programem. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać obciążenie, aby ustalone normy były dla Ciebie łatwe. Najpierw spójrz w tabelach, ile razy musisz robić pompki, aby zdobyć upragnioną odznakę. To będzie twój cel. Jeśli nie stanowi to już problemu, po prostu regularnie wzmacniaj wynik. Jeśli twój poziom jest nadal znacznie niższy, będziesz musiał robić pompki każdego ranka, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.
- Codziennie rób pompki, zapisuj wyniki, postępuj zgodnie z techniką. W testach TRP sportowiec powinien podnosić się głęboko i niezbyt daleko od siebie. Maksymalny kąt między tułowiem a łokciami to 45 stopni, natomiast w dolnym punkcie kolana i biodra nie powinny dotykać podłogi, w przeciwieństwie do klatki piersiowej (należy dotknąć dolnego punktu).
- To, czy warto robić pompki codziennie, czy co drugi dzień, zależy od Ciebie, a raczej Twojego ciała. Jeśli czujesz, że Twoje mięśnie nie mają czasu na regenerację, będziesz musiał robić przerwy.
- Nie możemy też powiedzieć, ile razy dziennie możemy to zrobić - najważniejsze, żeby nie pracować na zużycie, bo efekt w tym przypadku może być katastrofalny.
Co się stanie, jeśli codziennie robisz pompki
Jeśli więc codziennie robisz pompki, do czego taka aktywność doprowadzi?
- Przynajmniej staniesz się silniejszy i silniejszy;
- Codzienne ćwiczenia znacznie wzmocnią układ odpornościowy;
- Układ oddechowy i sercowo-naczyniowy będą pracować „przyjemniej” i bardziej aktywnie;
- Zbliżasz się do marzenia o zawieszeniu złotej plakietki testowej TRP Complex na piersi;
- Mięśnie będą stale w dobrej formie;
- Zapomnisz o luźnej skórze, nadwadze w okolicy obręczy barkowej;
- Mięśnie uzyskają piękną ulgę.
Programy push-up na każdy dzień
Wiesz teraz, czy warto codziennie robić pompki, ale dodatkowo musisz to robić kompetentnie. Bezmyślne podejście prowadzi do zużycia lub urazów stawów, ciągłego uczucia zmęczenia i bólów mięśni.
Na pytanie, czy robić pompki na co dzień na pewno odpowiemy twierdząco, ale zrobimy rezerwację - trzeba mieć schemat. Jeśli będziesz postępować zgodnie z programem, nie zaszkodzi ciału.
Oto przybliżony schemat, który jest odpowiedni dla początkujących w tego rodzaju aktywności fizycznej:
- Zacznij od 10-15 pompek każdego ranka, dążąc do doskonałej techniki;
- Zwiększaj liczbę powtórzeń o 10-15 co dwa tygodnie;
- Za miesiąc nadejdzie czas na dwa lub trzy podejścia;
- Oprócz pompek można wykonywać przysiady dla ogólnego tonu - 35-50 razy.
- Codziennie wieczorem wykonuj ćwiczenia na mięśnie tułowia - stań w barze na wyciągniętych ramionach przez 60-180 sekund (w zależności od poziomu sprawności fizycznej).
Czas jasno pokaże Ci, czy musisz codziennie robić pompki według tego schematu - po miesiącu przekonasz się, że Twoje mięśnie nabrały siły, uzyskały piękną ulgę i napięły się. Kontynuuj w tym samym duchu!
Program dla doświadczonych sportowców, a także dla sportowców przygotowujących się do dostarczania standardów TRP:
- Codziennie zaczynaj od 10 powtórzeń wąskimi ramionami (główny nacisk to triceps);
- Następnie będzie 10 powtórzeń z szerokim rozstawieniem ramion (nacisk na mięśnie piersiowe);
- Kontynuuj kompleks, wykonując 20 pompek z klasycznym ułożeniem dłoni (równomierne obciążenie);
- Ostatnie 10-15 pompek wykonuje się w skomplikowanej wariacji: na pięści, wybuchowe, z uniesieniem nóg na ławce.
Czy można codziennie robić pompki z podłogi w tym rytmie, aby zachować zdrowie? Jeśli nie przygotowujesz się do poważnych zawodów, a sport nie jest Twoją aktywnością zawodową, nie ma sensu nadwyrężać mięśni w ten sposób.
Wychowanie fizyczne powinno być zabawą, a nie uczuciem chronicznego zmęczenia. Pamiętaj, sportowcy pracują nad wynikami - ich ostatecznym celem jest medal lub puchar. Dlatego każdego dnia są gotowi „umrzeć” na hali. Zwykły człowiek raczej nie nagrodzi siebie filiżanką za swoją pracę, dlatego prędzej czy później znudzi się przeciążeniem ciała i porzuci pomysł.
Jeśli jednak pamiętasz, jakie pompki z podłogi dają na co dzień, staje się jasne, że ten nawyk jest bardzo przydatny. Starajmy się go rozwijać, czyli ćwiczyć w umiarkowanym tempie, dając sobie delikatne, ale wystarczające obciążenie.
