Chodzenie na klęczkach jest elementem ćwiczeń fizjoterapeutycznych i ma ogólne działanie lecznicze. Służy do zapobiegania niektórym chorobom stawów - pacjenci zauważają jego realną pomoc w zmniejszaniu bólu.
Klęczenie taoistyczne zostało przekazane światu przez chińskich uzdrowicieli - ćwiczenie to jest używane w Niebiańskim Imperium od setek lat. Współczesna medycyna światowa nadała temu ćwiczeniu złożony termin - kinezyterapia, ale istota praktyki o nazwie nie uległa zmianie. Przyjrzyjmy się korzyściom lub niebezpieczeństwom klęczenia, jakie choroby pomaga wyleczyć i jak to zrobić poprawnie.
Pożytek i szkoda
Główny efekt leczniczy ma na celu leczenie problemów ze stawami. Normalna praca tego ostatniego odbywa się dzięki wystarczającej ilości smaru - mazi stawowej. To ona przyczynia się do bezbolesnego tarcia, eliminuje deformację. Jeśli nie ma wystarczającej ilości nawilżenia, choroba rozwija się. Płyn maziowy tworzy się podczas ruchu, dlatego jeśli stawy zaczną boleć, musisz się więcej ruszać. Dlatego bieganie na czworakach jest idealnym ćwiczeniem stymulującym wydzielanie tego lubrykanta.
Zasiłek
Opierając się na opiniach i wynikach taoistycznej praktyki „chodzenia na klęczkach”, ma następujące zalety:
- Trenuje stawy, mięśnie;
- Spowalnia rozwój artrozy;
- Poprawia produkcję mazi stawowej;
- Chroni stawy przed zniszczeniem, ścieraniem, odkształceniem;
- Kieruje wystarczającą ilość składników odżywczych i tlenu do chrząstki;
- Eliminuje zatory;
- Zmniejsza bolesność;
- To skuteczna profilaktyka chorób stawów.
Oprócz efektu terapeutycznego dla chrząstki i stawów, korzyści i szkody związane z chodzeniem na czworakach, zgodnie z recenzjami, przejawiają się w innych formach:
- Wspomaga odchudzanie. Pomimo tego, że taki ładunek nie wymaga dużych kosztów fizycznych, doskonale ćwiczy mięśnie pośladków (efekt można wzmocnić chodząc po pośladkach), bioder i brzucha. Jeśli nadwaga gromadzi się w tych obszarach, pamiętaj, aby do listy regularnych ćwiczeń włączyć chodzenie na klęczkach.
- Leczy kręgosłup - jeśli jest wykonywany prawidłowo;
- Poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego - lekkie obciążenie kardio nie obciąża organizmu, ale utrzymuje mięśnie w dobrej kondycji.
- Poprawia pracę przewodu pokarmowego i układu moczowo-płciowego - w końcu podczas poruszania się na czworakach aktywnie pracują narządy miednicy, dolna część pleców i plecy.
- Chodzenie na kolanach (na czworakach) według Bubnovsky'ego (naukowca, który jako pierwszy opracował technikę eliminacji bólu za pomocą kinezyterapii) poprawia krążenie tlenu w organizmie.
- Poprawia widzenie, stymuluje procesy metaboliczne. Punkty aktywne biologicznie znajdują się pod kolanami, których stymulacja ma pozytywny wpływ na te układy.
- Jeśli dodasz do tego medytacyjne spacery podczas przerw, zmniejszysz również wpływ stresu na swoje ciało.
Zaszkodzić
Zanim powiemy Ci, jak prawidłowo chodzić taoistyczna klęcząc, musimy wspomnieć, czy może to być szkodliwe dla zdrowia:
- Tak, jest to możliwe, jeśli nie zastosujesz się do prawidłowej techniki wykonywania ćwiczenia;
- Jeśli od razu zaczniesz chodzić zbyt energicznie lub przez bardzo długi czas
Jeśli nigdy wcześniej nie wykonywałeś takiego ćwiczenia, powinieneś zacząć od regularnej postawy, a dopiero po chwili spróbować się poruszać.
- Nie chodź po twardej powierzchni - pod stopami powinien znajdować się dywan lub koc.
- Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, czy możesz rozpocząć ćwiczenia.
Przeciwwskazania obejmują uraz kolana. Należy również pamiętać, że chodzenie na kolanach jest dozwolone w początkowych stadiach chorób stawów i jest kategorycznie przeciwwskazane podczas postępującego pogorszenia stanu. Nie możesz też chodzić na kolanach, jeśli w ich obszarze zauważone są guzy, narośla, nowe formacje.
Jeśli nie wiesz, jak prawidłowo chodzić, na Youtube jest wideo z klęczącym chodzeniem taoistów i jest tam wiele informacji. Zalecamy przestudiowanie teorii i wzmocnienie jej, oglądając filmy.
Technika wykonania
Zbadaliśmy więc korzyści płynące z klęczącego chodu dla kobiet i mężczyzn, a teraz przejdźmy do najważniejszej rzeczy - przeanalizowania prawidłowej techniki. Musisz zrozumieć, że korzyści płynące z chodzenia na czworakach dla kręgosłupa, wzroku, stawów i innych ważnych układów przejawiają się tylko wtedy, gdy jest ono wykonywane prawidłowo.
- Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, bez przeskakiwania;
- Zwiększaj stale obciążenie. Zacznij od po prostu uklęknięcia, a następnie spróbuj chodzić przez 1 do 2 minut. Stopniowo zwiększaj przerwę do 30 minut;
- Musisz iść do przodu i do tyłu;
- Jeśli poczujesz ostry ból, lekcję należy przerwać, a nogom dać 2-3 dni odpoczynku;
- Wejdź na czworaki i zamarznij na pół minuty;
- Zacznij przenosić ciężar ciała jedna po drugiej na nogę, a potem na drugą;
- Połóż ręce na podłodze i zacznij się poruszać;
- Wyprostuj się i spróbuj chodzić bez podparcia rąk. Nie garb się;
- Poruszaj się po kole, po przekątnej, do przodu, do tyłu, na boki.
- Zakończ trening w ten sposób: połóż się na plecach, unieś zgięte nogi, potrząśnij nimi. Zrelaksuj się, rozciągnij, lekko rozciągnij.
Następnie przyjrzymy się, co daje ćwiczenie chodzenia na kolanach (na czworakach), na podstawie informacji zwrotnych od ćwiczących je osób.
Recenzje
Wszystkie zalecenia zawarte w recenzjach opierają się na fakcie, że fizjoterapia musi być przeplatana leczeniem farmakologicznym. Całkowicie niemożliwe jest zastąpienie jednego innym - nie będzie żadnego efektu.
Opinie o taoistycznym klęczeniu na odchudzanie są kontrowersyjne, dlatego doszliśmy do następującego wniosku: pomaga w utrzymaniu mięśni ud i pośladków w dobrej kondycji, ale schudnąć można tylko przy odpowiedniej diecie i odpowiedniej aktywności fizycznej. Musisz zużywać więcej energii, niż konsumujesz z pożywienia. Tak więc, oprócz chodzenia na czworakach, musisz biegać (łączyć bieganie interwałowe z innymi typami), przysiadać, pływać, dużo chodzić. W recenzjach osób, które straciły na wadze, korzyści płynące z klęczenia dla kobiet są wymieniane tylko jako ćwiczenie pomocnicze w serii innych, bardziej skuteczne.
Chińska taoistyczna technika klęczenia różni się od Bubnovsky'ego (jego metoda polega na wiązaniu worków z lodem do kolan), ale ich cele są takie same. Nie zalecamy podejmowania samodzielnej decyzji dotyczącej techniki bez konsultacji z lekarzem.
Podsumowując, podkreślamy, że chodzenie na kolanach z powodu artrozy i artretyzmu to naprawdę skuteczny sposób na zmniejszenie bólu i poprawę stanu pacjenta. Należy jednak pamiętać o umiaru i prawidłowej technice. Jest to doskonałe ćwiczenie poprawiające zdrowie, które jest odpowiednie dla każdego - zarówno dzieci, jak i dorosłych oraz osób starszych. Możesz to zrobić zarówno w domu, jak i na siłowni. Co najważniejsze, upewnij się, że nie jest to dla Ciebie przeciwwskazane.
