Zwykle puls podczas chodzenia różni się od wskaźników w stanie spokojnym o 30-40 uderzeń / min. Ostateczna wartość na monitorze tętna zależy od czasu trwania i szybkości chodzenia, a także od stanu zdrowia człowieka. Na przykład osoby otyłe poświęcają więcej energii na chodzenie, co oznacza, że ich puls przyspiesza. U dzieci tętno podczas chodzenia (iw okresie odpoczynku) jest wyższe niż u dorosłych, podczas gdy bliżej etapu dorastania różnica znika. Oczywiście absolutnie wszyscy sportowcy mają wskaźniki tętna wprost proporcjonalne do intensywności treningu - im dłużej i szybciej się poruszasz, tym wyższe będą odczyty tętna.
A jednak istnieją normy, od których odchylenie sygnalizuje problemy zdrowotne. Ważne jest, aby je znać, aby włączyć alarm na czas. W tym artykule dowiesz się, jakie tętno podczas chodzenia jest uważane za normalne u kobiet, mężczyzn i dzieci, a także co zrobić, jeśli Twoje dane nie mieszczą się w zdrowych granicach. Ale zanim przejdziemy do liczb, dowiedzmy się, na co ogólnie wpływa ten wskaźnik, po co go monitorować?
Trochę teorii
Puls to rytmiczny ruch ścian tętnicy, który występuje z powodu czynności serca. To najważniejszy biomarker ludzkiego zdrowia, który po raz pierwszy zauważono już w starożytności.
Mówiąc prościej, serce „pompuje krew”, wykonując gwałtowne ruchy. Na te wstrząsy reaguje cały układ sercowo-naczyniowy, w tym tętnice, przez które przepływa krew. Jednocześnie tętno i puls to nie to samo, ponieważ nie przy każdym uderzeniu serca powstaje fala, która dociera do tętnicy promieniowej. Jednak im wyższa ta różnica, tym większy jest tzw. Deficyt tętna, którego przeszacowane wskaźniki wskazują na obecność chorób układu sercowo-naczyniowego.
Zobaczmy, jaki wpływ ma chodzenie na tętno:
- Podczas spaceru krew zostaje nasycona tlenem, organizm zostaje wyleczony, wzrasta odporność;
- Wzmocniony układ sercowo-naczyniowy;
- Na wszystkich grupach mięśni występuje normalne obciążenie, w którym organizm nie pracuje z powodu zużycia. Dlatego takie szkolenie jest dozwolone dla osób starszych, dzieci, kobiet w ciąży i osób, które wracają do formy fizycznej po ciężkiej chorobie lub urazie;
- Następuje aktywacja procesów metabolicznych, toksyny i toksyny są bardziej aktywnie eliminowane, następuje umiarkowane spalanie tłuszczu.
- Chodzenie to doskonałe ćwiczenie zapobiegające żylakom i jedno z niewielu dozwolonych zajęć sportowych dla osób otyłych. Podczas takiego treningu z łatwością mogą utrzymać normalne tętno, co jest ważne dla wydajności.
Przez 60 minut marszu w umiarkowanym tempie zużyjesz co najmniej 100 Kcal.
Norma u kobiet
Chodzenie dla pań to niezwykle satysfakcjonujące zajęcie. Poprawia samopoczucie, poprawia nastrój, wspomaga odchudzanie. Przydaje się kobietom w ciąży, ponieważ zapewnia dodatkowy dopływ tlenu.
Tętno podczas chodzenia u kobiet w średnim wieku (20-45 lat) wynosi 100 - 125 uderzeń / min. W spoczynku 60-100 uderzeń / min jest uważane za normalne.
Zauważ, że jeśli regularne obserwacje pokazują, że wartości mieszczą się w normalnym zakresie, ale zawsze mieszczą się w górnej granicy, nie jest to dobry znak. Zwłaszcza jeśli są inne „dzwonki” - ból w mostku, duszność, zawroty głowy i inne bolesne odczucia. W przypadku regularnego przekraczania tętna kobiety podczas chodzenia wskazane jest umówienie się na wizytę u terapeuty, który skieruje do wąskich specjalistów.
Jednak wysokie tętno nie zawsze sygnalizuje choroby. Często jest to po prostu konsekwencja siedzącego trybu życia i braku ruchu. Zacznij ćwiczyć chodzenie bez skrajnego stresu. Stopniowo zwiększaj prędkość i czas trwania aktywności, stale monitorując tętno. Gdy tylko ten ostatni przekroczy normę, zwolnij, uspokój się, a następnie kontynuuj. Z biegiem czasu organizm na pewno się wzmocni.
Norma u mężczyzn
Normalne tętno podczas chodzenia u mężczyzn nie różni się zbytnio od wskaźników dla kobiet. Jednak natura nadal mówi, że mężczyzna powinien poświęcać na życie więcej energii niż dama. Zabij tam mamuta, chroń rodzinę przed dinozaurem. Mężczyźni mają większe mięśnie, szkielet, funkcje innych procesów hormonalnych.
Dlatego w spoczynku dopuszczalna jest dla nich wartość tętna 60-110 uderzeń / min, ale tylko pod warunkiem, że dana osoba prowadzi aktywny tryb życia. Normalny puls podczas szybkiego marszu u mężczyzn nie powinien przekraczać 130 uderzeń / min. Dopuszczalne jest natomiast lekkie „+/-” na boki.
Ważne jest, aby monitorować ogólny stan w okresie największego obciążenia - czy występuje duszność, mrowienie w sercu, osłabienie. W przypadku niepokojących objawów lepiej skonsultować się z lekarzem.
Norma u dzieci
Więc dowiedzieliśmy się, jaki powinien być puls podczas normalnego chodzenia u mężczyzn i kobiet, teraz rozważymy wskaźnik dla dzieci.
Pamiętajcie o swoich maluchach: jak często czujemy się dotknięci, skąd bierze się tyle energii? Rzeczywiście, organizm dziecka funkcjonuje znacznie intensywniej niż dorosły, dlatego wszystkie procesy przebiegają szybciej. Dzieci stale rosną, a to wymaga dużo energii. Dlatego wysokie tętno dziecka podczas chodzenia nie stanowi problemu.
Wysoka, oparta na parametrach dla dorosłych. W przypadku dzieci jest to całkiem normalne. Czy pamiętasz, jakie normalne tętno dorosłego człowieka podczas chodzenia, pisaliśmy o tym powyżej? 100 do 130 uderzeń na minutę Jak myślisz, ile pulsu powinno mieć dziecko podczas chodzenia? Pamiętaj, że normalny zakres wynosi od 110 do 180 bpm!
Jednocześnie duże znaczenie ma wiek - bliżej 10-12 lat standard porównuje się ze wskaźnikami dla osoby dorosłej. Po spacerze lub w spoczynku puls dziecka powinien mieścić się w przedziale 80-130 uderzeń / min (dla dzieci w wieku od 6 miesięcy do 10 lat).
Jeśli zastanawiasz się, jakie powinno być tętno dziecka podczas szybkiego chodzenia w określonym wieku, skorzystaj z uniwersalnej formuły:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A to wiek dziecka;
- B - puls w spoczynku;
- N - wartość tętna podczas obciążenia sportowego;
Powiedzmy, że twój syn ma 7 lat. Zmierzyłeś jego rytm przed chodzeniem i uzyskałeś wartość 85 uderzeń na minutę. Zróbmy obliczenia:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 bpm. Taki wskaźnik dla tego dziecka będzie uważany za „złotą” normę. Oczywiście zalecamy używanie dedykowanego czujnika tętna.
Norma u osób starszych
Niemal każdej osobie po osiągnięciu 60. roku życia zaleca się codzienne spacery. Chodzenie poprawia ukrwienie, dobrze ugniata mięśnie, działa ogólnie wzmacniająco na cały organizm. Chodzenie nie powoduje nagłych skoków tętna, dlatego takie obciążenie nazywa się oszczędzaniem.
Normalny puls osoby starszej podczas chodzenia nie powinien różnić się od wartości dla osoby dorosłej, czyli wynosi 60-110 uderzeń / min. Jednak w siódmej dekadzie ludzie często cierpią na różne przewlekłe choroby, które w taki czy inny sposób wpływają na układ sercowo-naczyniowy.
Dopuszczalne wartości tętna podczas chodzenia dla osób starszych nie powinny przekraczać 60-180 uderzeń / min. Jeśli wskaźniki okażą się wyższe, chodź wolniej, odpoczywaj więcej, nie próbuj ustanawiać rekordów. Nadal trzeba się ruszać, choćby po to, by zaczerpnąć świeżego powietrza. Jeśli poczujesz bolesne mrowienie w sercu, zawroty głowy lub jakikolwiek inny dyskomfort, natychmiast przerwij ćwiczenia. Jeśli często występują bolesne objawy, udaj się do lekarza.
Co zrobić z wysokim tętnem?
Teraz już wiesz, jaki powinien być puls podczas szybkiego chodzenia - wskaźnik dla kobiet i mężczyzn w różnym wieku jest prawie taki sam. Podsumowując, powiemy Ci, co zrobić, jeśli nagle okaże się, że Twoje parametry są dalekie od ideału. Nawiasem mówiąc, w medycynie ten stan nazywa się tachykardią.
- Jeśli tętno podskoczyło podczas chodzenia, zatrzymaj się, weź głęboki oddech, uspokój serce;
- Jeśli masz zwiększoną wartość nawet w spoczynku, zalecamy wykonanie diagnozy stanu układu sercowo-naczyniowego w szpitalu.
Wskazane jest również prowadzenie zdrowego trybu życia, rzucenie palenia i picia alkoholu, nieużywanie tłustych potraw i unikanie stresu.
Jeśli nagle wystąpi nagły atak tachykardii, któremu towarzyszy ostry ból, natychmiast wezwij pogotowie ratunkowe. Czekając na załogę, postaraj się przyjąć wygodną pozycję, zrelaksuj się i głęboko oddychaj. Jeśli interesuje Cię tętno biegania, to radzimy zapoznać się z naszym materiałem!
No cóż, teraz już wiesz, jakie powinno być średnie tętno podczas chodzenia u zdrowej osoby - może ono nieznacznie różnić się o +/- 10 uderzeń / min. Staraj się utrzymywać zdrowy zasięg, aby spacer był nie tylko przyjemny, ale także satysfakcjonujący. Bądź zdrów.
