Jeśli masz ochotę śledzić wskaźniki biegu, prawdopodobnie wiesz już o istnieniu kalkulatora tempa biegu. To narzędzie znajduje się we wszystkich gadżetach i aplikacjach sportowych. Jeśli zauważyłeś, w kalkulatorach są dwa rodzaje pomiarów: tempo i prędkość (angielskie „pace” i „speed”) i wielu początkujących myli te pojęcia.
Pamiętajmy o szkolnym kursie matematyki - jak obliczyć prędkość? Zgadza się, musisz podzielić odległość przez przedział czasu. Wprowadź odległość do kalkulatora z dokładnością do licznika, podaj dokładną liczbę minut i sekund. Otrzymasz wynik w km / h, który pokaże Twoją średnią prędkość jazdy. Czyli ile kilometrów pokonasz w 1 godzinę.
Tempo biegu jest przeciwieństwem średniej prędkości; pokazuje, ile czasu zajmuje biegaczowi pokonanie określonego dystansu i jest mierzone w min / km. Oznacza to, że za ile minut osoba przebiegnie 1 km. Tak więc, jeśli kontrolujesz ten parametr, możesz z grubsza obliczyć, ile czasu zajmie pokonanie dystansu.
Zwykle same kalkulatory powiadamiają biegacza o zmianach tempa, wystarczy, że dostosuje częstotliwość powiadomień. Najczęściej interwał jest ustawiony na 5-10 minut. W ten sposób będziesz stale monitorować wydajność swojego biegu.
Kalkulatory online prędkości i tempa biegu znajdują się dziś na wszystkich zasobach poświęconych sportowi i wychowaniu fizycznemu. Wystarczy wpisać dane dotyczące przebytej odległości i spędzonego na niej czasu, a następnie wcisnąć przycisk „oblicz”. Za chwilę zobaczy wskaźniki.
Mój własny kalkulator
Obliczenie średniego tempa biegu i prędkości w km / h w trybie online jest bardzo łatwe za pomocą komputera lub smartfona. Jak nasi tatusiowie obliczyli te wartości 30 lat temu? Wyobraź sobie, że byli uzbrojeni w stoper, długopis, kalkulator i policzyli wszystko ręcznie, według wzoru!
Cofnijmy się na chwilę w czasie i spróbujmy obliczyć tempo biegu na kilometr bez kalkulatora w gadżecie sportowym:
1. Przed rozpoczęciem biegu włącz stoper;
2. Biegnij wzdłuż toru, z dokładną linią jego materiału filmowego - policz koła. To obliczy przebytą odległość;
3. Podzielić dystans przez czas, aby obliczyć prędkość. Ponieważ prędkość jest mierzona w km / h, oznacza to, że twoje liczby również muszą zostać przeliczone na te jednostki:
Na przykład, powiedzmy, że przebiegłeś 3000 mw pół godziny. Oznacza to, że potrzebujesz 3 km / 0,5 h = 6 km / h. Twoja średnia prędkość jazdy wynosiła 6 km / h.
4. Teraz obliczmy tempo w min / km, w tym celu przeciwnie, podzielmy czas przez odległość. Pierwszą przekładamy na minuty, drugą na km: 30 min / 3 km = 10 min / km. Tym samym Twoje tempo wynosiło 10 min / km, czyli średnio przebiegłeś 1 km w 10 minut.
Czy wiesz, że możesz również obliczyć średnie tempo biegu w celu spalania tłuszczu - ten kalkulator analizuje liczbę spalonych kalorii, biorąc za podstawę dane dotyczące płci, wieku, wagi i tętna sportowca. Program pokaże Ci, ile kalorii spaliłeś podczas treningu, a niektóre z nich wizualizują liczby, porównując je z liczbą kawałków pizzy, tenisówek czy szklanek słodkiej sody.
Na co wpływa ten parametr?
Wpływa na wydajność sportowca - pokazuje, ile czasu zajmuje mu przebiegnięcie 1 km. Obliczanie tempa biegu i prędkości na podstawie dystansu i czasu pomaga kontrolować osiągi podczas startu w zawodach - zawodnik wie na pewno, czy potrzebuje przyspieszenia, czy też wpisuje się w zaplanowane normy.
Jeśli uprawiasz sport zawodowo, zwróć uwagę na obliczanie prędkości biegu za pomocą kalkulatora tempa i wydalania - dzięki niemu będziesz mógł z góry obliczyć, jak będziesz musiał biec, aby spełnić normę wymaganego wydalenia. To bardzo poręczny kalkulator, wyraźnie pokaże jak zmienią się wartości, jeśli nieznacznie poprawisz czas, zmienisz numery tempa
.
Jak zwiększyć parametr tempa?
Chcesz dowiedzieć się, jak zwiększyć tempo biegu, aby poprawić wyniki, wytrzymałość i siłę na torze? Poznaj nasze wskazówki:
- Przemyśl dokładnie program treningowy, uwzględnij ćwiczenia zwiększające wytrzymałość;
- Wymyśl potężny czynnik motywacyjny;
- Nastaw się na systematyczne treningi, bez przerw, przeprowadzaj je z pełnym poświęceniem;
- Staraj się nie ćwiczyć w stanie wyczerpania fizycznego lub nerwowego;
- Kup wygodny sprzęt sportowy (w tym maskę), nowoczesne gadżety (zegarki);
- Staraj się biegać w komfortowych warunkach pogodowych;
- Zwiększ długość i kadencję podczas biegu;
- Rozwijaj mięśnie nóg - dodaj do programu trening siłowy;
- Regularnie bierz udział w wyścigach na krótkim dystansie - pomagają poprawić wydajność;
- Monitoruj prawidłową technikę biegania;
- Pamiętaj, jak mierzone jest tempo biegu - czas i przebieg, co oznacza, że musisz nauczyć się spokojnie utrzymywać długie dystanse, jednocześnie poprawiając wskaźniki czasu;
- Biegnij do muzyki, udowodniono, że ta technika pomaga zwiększyć wytrzymałość!
Więc teraz wiesz, jak obliczyć tempo biegu za pomocą kalkulatora online lub ręcznie, i rozumiesz, dlaczego ten wskaźnik jest w ogóle potrzebny. Pamiętaj, wszystkie porady i wskazówki dotyczące zwiększenia tempa są drugorzędne. Na pierwszym miejscu jest twoje własne pragnienie nauki, podnoszenia poziomu, bicia osobistych rekordów. Naucz się tworzyć tabelę tempa biegu na podstawie danych z kalkulatora. Biegaj ciężko każdego dnia, analizuj liczby, a wynik nie potrwa długo!
