Każdego dnia ludzie pokonują pieszo określone odległości. Dzieje się to cały czas, nawet podczas codziennych wycieczek do sklepów, szkół, do pracy. Często ludzie używają chodzenia, interpretując to jako sport. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę odległości, które dana osoba planuje pokonać.
Optymalne odległości to 1-3 kilometry dziennie w średnim tempie. W zależności od pożądanego rezultatu tempo można zwiększyć lub zmniejszyć. Korzyści z takich spacerów polegać będą nie tylko na utracie wagi, ale także na kompleksowym wzbogaceniu organizmu w tlen. Również chodzenie będzie miało korzystny wpływ na ogólny stan organizmu.
Ile kalorii wydaje się na spacer?
Tutaj istnieje bezpośredni związek i dystans. Kiedy dana osoba planuje spalić więcej niż 1000 kalorii, będzie musiała chodzić przez co najmniej 5 godzin i w średnim tempie. Łącząc ćwiczenia z odpowiednim odżywianiem, dobre efekty można osiągnąć już po pierwszym tygodniu.
Zużycie kalorii jest często obliczane za pomocą specjalnych tabel. Ale wcale nie trzeba się do nich odwoływać. Aby poprawnie obliczyć ilość spalonej energii, wystarczy mieć pojęcie o swojej wadze i pokonanych dystansach. Tabele często wprowadzają ludzi w błąd, podając nieprawidłowe dane.
Aby poprawnie obliczyć zużycie kalorii, musisz znać dokładną wagę. I nie ciężar bez ubrania, ale taki, który masz podczas chodzenia, z plecakami i innymi obciążnikami pomocniczymi. Połowa tej wagi zostanie wydana na każdy kilometr.
Tak więc, aby obliczyć kalorie, musisz obliczyć połowę wagi i pomnożyć ją przez przebytą odległość.
Ile chodzić, aby schudnąć?
Należy zacząć od 1 kilometra. Jeśli dana osoba przez długi czas nie uprawiała żadnego sportu, a jakakolwiek aktywność fizyczna była mu obca, wówczas odległość ta będzie najbardziej optymalna. W przeciwnym razie mogą pojawić się problemy z układem sercowo-naczyniowym, a także bóle mięśni.
Taka rozrywka będzie dla Ciebie torturą i najprawdopodobniej wytrzymasz nie dłużej niż tydzień. Aby uzyskać nieszkodliwą utratę wagi, tempo należy zwiększać stopniowo i zwiększać o kilometr co dwa dni. Warto zauważyć, że chód wyścigowy zabierze znacznie więcej rezerw energii wynoszących 5 kilometrów na godzinę, człowiek wyda około 400 kalorii.
Średnia prędkość chodzenia to 5 km / h. W takim przypadku częstotliwość kroku może się zmieniać, a ilość zużywanej energii zmienia się wraz z nią. Ale jednocześnie zużycie na kilometr pozostaje niezmienione.
Jest to szczególnie widoczne podczas chodzenia z dużą prędkością. Wydawałoby się, że rozsądniej byłoby zastąpić takie spacery lekkim bieganiem. Warto jednak wiedzieć, że podczas biegania spalanie kalorii jest bardziej ekonomiczne, a jeszcze bardziej ekonomiczne podczas jazdy na rowerze.
Jak prawidłowo chodzić?
Wydawałoby się, że wszyscy wiemy, jak chodzić i jak to zrobić. Musisz wyciągnąć nogę do przodu, przesunąć środek ciężkości, krok, obniżając jednocześnie wysokość środka ciężkości, który znajduje się na poziomie drugiego kręgu krzyżowego.
Ruchy te można opisać trójkątem równoramiennym, który wszyscy pamiętają ze szkolnego kursu geometrii. Długości boków są znacznie większe niż wysokość. Szerokość kroku jest podstawą trójkąta, a same nogi są bokami.
Gdy środek ciężkości jest obniżony, energia nie jest wydatkowana. W momencie podciągnięcia nogi do góry wzrasta środek ciężkości, a także energia, która osiąga szczyt.
Przy stałej długości kroku środek ciężkości wykonuje te same powtórzenia. Noga porusza się w górę iw dół. Kiedy następuje ruch w dół, żadna energia nie jest wydatkowana ani energia nie jest wydatkowana. Idąc w górę, dzieje się odwrotnie.
Jak zwiększyć wydatki kalorii podczas chodzenia?
Czasami chcesz szybko uzyskać wynik i absolutnie nie ma czasu na powolną utratę wagi. Zamiast wyczerpać się dietą, wielu decyduje się na bardziej aktywny sport.
Jak wiesz, chodzenie pozwala całkiem dobrze schudnąć, zwłaszcza jeśli używasz dodatkowych obciążeń lub specjalnych urządzeń. Zużycie kalorii pomoże zwiększyć:
Zamachaj rękami
- Podczas chodzenia możesz wykonać specjalny zestaw ćwiczeń rąk.
- Polega na prostych ruchach ciała, a mianowicie podnoszeniu rąk do góry, szarpaniu rękami, zbliżaniu rąk od tyłu.
- Przy aktywnych huśtawkach do przodu do ciała podawane są impulsy, to one intuicyjnie sprawiają, że idziesz do przodu, wydając jednocześnie więcej kalorii.
Dodatkowa waga
- Jeśli dana osoba uprawiała wcześniej sport i ma dość mocny gorset mięśniowy, dodatkowe obciążenia mogą być doskonałym dodatkiem do chodzenia.
- Masę należy zwiększać stopniowo.
- W początkowej fazie postaw na kilka kilogramów nóg, następnie dodaj ramiona i zwiększ wagę.
- Zabieg wykonywany jest stopniowo, aby wyeliminować przeciążenie naczyniowe i niepotrzebny ból nóg.
Chodzenie z kijami
- W przeciwnym razie takie chodzenie nazywa się skandynawskim.
- Ten chód wykorzystuje główne mięśnie ludzkiego ciała i pozwala wydać o 50% więcej energii niż zwykły chód.
- Dzięki temu, że skandynawskie spacery pozwalają na wykorzystanie wszystkich grup mięśniowych, organizm nie tylko szybko rozbija tłuszcz, ale także otrzymuje dodatkowe ujędrnienie i złożone napięcie mięśniowe.
- Takie chodzenie jest dużo bardziej efektywne niż bieganie, ponieważ nie obciąża serca i nie powoduje przemieszczania się kręgów w plecach i rozluźniania stawów nóg.
Nierówna ulga
Chodzenie po trudnym terenie, czyli wąwozach, górach, może zwiększyć aktywność mięśni, jednocześnie zwiększając wydatek kalorii. Tego typu chodzenia nie powinny uprawiać osoby początkujące lub starsze, gdyż nie wyklucza to ryzyka kontuzji.
Korzyści z chodzenia
Długo można mówić o korzyściach płynących z chodzenia. Główne korzyści to bezpieczeństwo zdrowotne w porównaniu z innymi sportami.
Chodzenie jest świetne do spalania tłuszczu poprzez nasycanie komórek tlenem i dalszy rozkład tłuszczu. Dzięki ograniczeniom dietetycznym i codziennym ćwiczeniom możesz stracić kilka dodatkowych kilogramów.
Istnieje wiele różnych odmian chodzenia. Każdy powinien wybrać własny program i kompetentnie trenować. Jeśli chcesz schudnąć, musisz dużo chodzić. Najlepiej jest poćwiczyć unikanie transportu publicznego i wind.
