Korzyści i szkody wynikające z biegania z żylakami

W organizmie człowieka żyły odgrywają ogromną i najważniejszą rolę. Krew płynie wzdłuż nich, a komórki są nasycane niezbędnymi składnikami.

Ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na ich zdrowie, ponieważ od tego zależy ogólne samopoczucie i wydajność. Każda osoba powinna znać główne przyczyny powodujące wysunięcie żył w nogach, a także, co robić w takich przypadkach i jakie leczenie jest wymagane.

Dlaczego żyły nóg wystają po biegu?

Po przebiegnięciu dystansu, zwłaszcza dłuższego niż jeden lub dwa kilometry, niektórzy zauważają, że żyły zaczęły wystawać w nogach.

Odnotowuje się to z wielu powodów, wśród najważniejszych lekarzy wyróżnia się:

Przerzedzenie ścian żylnych.

Ściany żył są cienkie, podatne na szybkie przerzedzenie w wyniku chorób przewlekłych. Wszystko to prowadzi do niedrożności naturalnego krążenia krwi i wysunięcia żył.

Duże obciążenia nóg, w szczególności w wyniku:

• wyścigi długodystansowe;
• bieganie z przyspieszeniem lub przeszkodą;
• wiele godzin wyścigów rowerowych i tak dalej.

Zakłócenia na tle hormonalnym. Należy to zauważyć, gdy:

• zespół napięcia przedmiesiączkowego u kobiet;
• podwyższony poziom prolaktyny;
• patologie tarczycy.

Zmniejszenie elastyczności żył na tle zaburzeń metabolicznych organizmu.

Spadek elastyczności w 65% przypadków jest wynikiem ciągłych diet, nieuzasadnionych głodówek, niekontrolowanego spożycia mieszanek na przyrost masy mięśniowej.

• Złe nawyki.
• Siedzący tryb życia.

Jeśli osoba stale siedzi w ciągu dnia pracy, to po joggingu ryzyko wybrzuszenia żylnego wzrasta 3-krotnie w porównaniu z osobami prowadzącymi aktywny tryb życia.

• Niekorzystna sytuacja ekologiczna.

Eksperci zwracają uwagę, że w dużych miastach, zwłaszcza w miastach - milionerach, ludzie borykają się z tym problemem 2,5 - 3 razy częściej niż mieszkańcy małych osiedli.

Ponadto czynniki dziedziczne mogą również powodować wybrzuszenie żył na nogach po biegu.

Przyczyny żylaków

Jednym z największych powodów, dla których żyły w nogach wystają, są żylaki. Choroba ta jest rozpoznawana u 45% populacji, zwłaszcza przy niewystarczającej aktywności lub wyczerpującej aktywności fizycznej.

Żylaki zaczynają się rozwijać nieoczekiwanie z kilku powodów:

• stojąc na nogach przez 8 - 11 godzin dziennie;
• silny wysiłek fizyczny na nogach, na przykład intensywny jogging, jazda na rowerze na odległość ponad 5-7 kilometrów, podnoszenie ciężarów;
• siedzący tryb pracy;

Żylaki boryka się z 56% nauczycieli, księgowych i sprzedawców.

• wysoka masa ciała;

Zagrożone są kobiety o masie ciała powyżej 70 - 80 kilogramów i mężczyźni powyżej 90 kilogramów.

• przewlekłe patologie, na przykład cukrzyca, choroby tarczycy, problemy z przewodem pokarmowym;
• ludzie z przerzedzonymi ścianami żylnymi.

Na przerzedzenie wpływają zaburzenia hormonalne i zaburzenia metaboliczne.

Czy mogę biegać z żylakami?

Przy zdiagnozowanych żylakach, w tym podejrzeniu tej patologii, bieganie należy traktować z ostrożnością.

Ogólnie ludzie mogą uprawiać jogging, ale pod warunkiem, że:

1. Takie zajęcia były uzgodnione i zatwierdzone przez lekarza.
2. Nie ma zaawansowanych żylaków.
3. Nie ma innych przewlekłych patologii, dla których aktywność sportowa jest przeciwwskazana.
4. Rozgrzej się przed wyścigiem.
5. Osoba biegnie ukończyła bieg.

Jeśli wszystkie wymagania zostaną spełnione, bieganie nie jest zabronione, ale wręcz przeciwnie, może mieć ogromny pozytywny efekt.

Korzyści z biegania z żylakami

Jak zauważają lekarze, jeśli u osoby zdiagnozowano żylaki, które nie są zaniedbane, wówczas regularny jogging w umiarkowanym tempie jest niezwykle przydatny dla ogólnego dobrego samopoczucia.

Dzięki takiej aktywności fizycznej idzie:

• przyspieszenie przepływu krwi przez układ żylny;
• zmniejszenie ryzyka zakrzepów krwi;
• spowolnienie rozwoju niewydolności żylnej;
• zmniejszenie obciążenia układu żylnego jako całości;
• przywrócenie normalnego metabolizmu;
• poprawa czynności serca i tak dalej.

Bieganie przyniesie pozytywny efekt, jeśli będziesz ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, biegać spokojnym tempem i postępować zgodnie z zaleceniami dotyczącymi przygotowania i zakończenia sesji.

Przeciwwskazania do biegania z żylakami

W niektórych przypadkach bieganie jest surowo zabronione osobom z żylakami.

Lekarze zauważają, że bieganie powinno zostać całkowicie przerwane, gdy:

1. Ciężka postać żylaków, kiedy następuje silne przerzedzenie żył.
2. Ostre zakrzepowe zapalenie żył.
3. Obrzęk podudzia i rzepek.
4. Zespół silnego bólu kończyn dolnych.
5. Silne zagęszczenie i wizualna manifestacja dużych skrzepów i guzków na nogach.
6. Zaczerwienienie skóry w miejscach wystających żył.
7. Pojawiające się niebieskie lub brązowe odcienie skóry.
8. Pojawienie się wrzodów i egzemy na nogach.

Najważniejszym przeciwwskazaniem jest również sytuacja, gdy operację usunięcia żył wykonano mniej niż sześć miesięcy temu.

Jak prawidłowo biegać z żylakami?

Wraz z rozwojem żylaków musisz biegać ostrożnie i przestrzegać podstawowych zasad:

• Przed treningiem noś odzież kompresyjną i specjalne trampki lub trampki.

Trampki lub trampki powinny mieć podeszwy antywibracyjne, lepiej wykonane z lekkich i miękkich materiałów.

• Na zajęcia wybieraj miękkie i równe ścieżki. Idealne są specjalnie wyznaczone obszary do biegania na stadionach sportowych.

Jeśli nie ma miękkich ścieżek, lepiej jest prowadzić zajęcia nie na terenie asfaltowym, na przykład biegać po parku.

• Weź ze sobą butelkę czystej wody.

Brak płynu w organizmie prowadzi do upośledzenia krążenia krwi i negatywnie wpływa na elastyczność żył. Musisz pić podczas treningu, gdy tylko osoba poczuje pragnienie.

• Rozgrzej się przed rozpoczęciem.

Instruktorom sportowym i lekarzom zaleca się:

• 5 płynnych huśtawek na obu nogach;
• 10 płytkich przysiadów;
• 5 wykroków na każdą nogę.

Ponadto przed głównym treningiem musisz pocierać dłońmi nogi poniżej kolan i lekko poklepać je dłońmi, aby poczuć przypływ krwi.

• Biegaj tylko w spokojnym tempie i natychmiast kończ zajęcia, jeśli pojawi się ból nóg lub uczucie napięcia mięśni łydek.
• Nie męczcie się wyścigami powyżej 2,5 kilometra.
• Rozpocznij pierwsze lekcje wyścigami na 500 - 600 metrów, stopniowo zwiększając złożoność obciążenia.

Ważne jest również, aby zapytać lekarza, czy w konkretnym przypadku możesz biegać i jaki dystans jest do zaakceptowania.

Używanie odzieży uciskowej

Kiedy pojawiają się żylaki, lekarze nie zalecają biegania bez bielizny uciskowej.

Dzięki temu bielizna trafia:

• spadek ciśnienia żylnego;
• zmniejszenie ryzyka progresji patologii;
• zapobieganie ścieńczeniu ścian żylnych;
• zmniejszenie prawdopodobieństwa zakrzepów krwi.

Do treningów można dokupić rajstopy, pończochy czy podkolanówki. Taka bielizna wykonana jest ze specjalnych pończoch uciskowych i zapobiega uszkodzeniom ścian żylnych.

Rada: przy łagodnej postaci choroby można nosić podkolanówki, w cięższym stopniu wskazane jest kupowanie rajstop.

Bielizna uciskowa powinna być noszona ściśle według zasad:

1. Wyjmij pończochy, podkolanówki lub rajstopy z opakowania.
2. Zajmij pozycję poziomą.
3. Ostrożnie zakładaj bieliznę na stopy.

Pończochy uciskowe, rajstopy lub podkolanówki są noszone na bosych stopach. Taka bielizna jest usuwana wyłącznie w pozycji poziomej. Po usunięciu zaleca się lekkie przetarcie stóp i nałożenie specjalnego kremu.

Jak poprawnie zakończyć bieg?

Ważne jest, aby poprawnie ukończyć bieg.

W przeciwnym razie możliwe jest, że osoba:

• wystąpi silny ból kończyn dolnych;
• będzie obrzęk;
• przebieg choroby zacznie się rozwijać.

Aby poprawnie ukończyć trening od biegacza, musisz:

1. Zacznij zwalniać i na 200-300 metrów przed metą wykonaj umiarkowany krok.
2. Na koniec treningu wykonuj kroki w miejscu spokojnym tempem przez 20-30 sekund.
3. Weź 5-7 głębokich oddechów i wydechów.
4. Po odczekaniu na przywrócenie oddychania wypij kilka łyków wody i usiądź na ławce przez 3-4 minuty.

Następnie musisz iść do domu, zdjąć strój sportowy i bieliznę kompresyjną, pocierać rękami nogi poniżej kolan i wziąć ciepły prysznic.

Jeśli lekarze tego nie zabraniają, dobrze jest po biegu nałożyć na miejsca problemowe specjalny krem ​​lub maść.

Recenzje biegaczy

Półtora roku temu zdiagnozowano u mnie żylaki. Mam go na początkowym etapie, więc nie ma specjalnych ograniczeń dla obciążeń sportowych. Biegam, robię to trzy razy w tygodniu po 15 minut. Po treningu nie ma zespołu bólowego, ale wręcz przeciwnie, w nogach jest lekkość.

Pavel, 34 lata, Tomsk

Mój lekarz zalecił mi bieganie dwa kilometry co drugi dzień jako zapobieganie zatorom żylnym. Na trening kupiłam pończochy uciskowe i specjalne trampki. Do treningu wybrałem wygodne miejsce, jednak już przy trzecim biegu zaczął odczuwać silny ból łydek. Wieczorem zacząłem zauważać obrzęki nóg i zmianę odcienia skóry. Po konsultacji z lekarzem przepisano mi spanie w bieliźnie kompresyjnej, natarcie nóg maścią i zastąpienie biegania chodzeniem w umiarkowanym tempie.

Irina, 44 lata, Siewierodwińsk

Z żylakami zmagam się tylko podczas regularnego biegania. Pomagają usunąć ból i obrzęk. Ostatnio zauważam, że jeśli przegapię trening, nogi zaczynają mnie boleć, pojawia się sztywność, szczególnie późnym popołudniem.

Siergiej, 57 lat, Kirow

Po porodzie pierwszy raz zetknąłem się z żylakami. Myślałem, że wszystko samo zniknie, ale gdy problem zaczął się nasilać, pilnie poszedłem do lekarza. Polecono mi nosić rajstopy uciskowe i rano biegać 1,5 kilometra. Teraz nie mam takich osiągów na nogach, a dodatkowo zacząłem odczuwać większy przypływ siły i swobody podczas chodzenia.

Elizaveta, 31, Togliatti

Od ponad siedmiu lat mam żylaki. Regularne wcieranie maści, fizjoterapia i umiarkowany jogging pomagają sobie z tym poradzić. Bez takiego treningu od razu pojawiają się u mnie obrzęki i mam wrażenie, że do nóg przywiązane są ogromne ciężary.

Lydia, 47 lat, Moskwa

Wraz z rozszerzaniem się żył i rozwojem żylaków ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje zdrowie, postępować zgodnie z zaleceniami lekarzy i ostrożnie uprawiać sport. Taka patologia nie jest bezpośrednim przeciwwskazaniem do biegania, najważniejsze jest odpowiedzialne podejście do treningu, zakup do tego bielizny kompresyjnej i prawidłowe ukończenie lekcji.

Blitz - porady:

• jeśli nie można kupić bielizny kompresyjnej, można kupić bandaże elastyczne. Pełnią te same funkcje, jedyną rzeczą jest to, że nie są zbyt wygodne w prowadzeniu;
• ważne jest, aby zrozumieć, że aktywność fizyczną należy omówić z lekarzem, w przeciwnym razie możesz zranić ściany żylne i wywołać negatywne konsekwencje;
• jeśli po wysiłku fizycznym odczuwa się ból, obrzęk i sztywność, należy przerwać trening i porozmawiać ze specjalistą o możliwości późniejszego wyjścia na jogging.

Obejrzyj wideo: Czy sport pomaga w walce z żylakami? (Lipiec 2025).