Pronacja i supinacja są potrzebne do kontroli orientacji i przyjęcia wymaganej pozycji kończyn, a także do amortyzacji i odpychania.
Podczas chodzenia i biegania kontrolują stopę, która ustala siłę obciążenia mięśni podczas ruchu, ponieważ ruch zaczyna się i kończy na nim. Skuteczność ruchu biegowego skierowanego ściśle do przodu ma maksymalny wpływ na szybkość ruchu i wytrzymałość.
Deformacje stopy: przyczyny i pochodzenie
Płaskostopie poprzeczne i podłużne są główną przyczyną deformacji przodostopia.
Powodem są najczęściej wąskie, niewygodne buty na wysokich obcasach.
Funkcja zdrowej stopy
Podczas chodzenia lub biegania, po dotknięciu pięty i przed oderwaniem się palca od podpory, zachodzą następujące zdarzenia:
- Podeszwa dotyka podpory krawędzią pięty przy równoległej supinacji.
- Następuje przeniesienie ciężaru ciała na nogę podpierającą z jednoczesną pronacją tyłostopia.
Pronacja: co to jest?
Aby ruch był wygodny, niezbędna jest amortyzacja, w tym przypadku naturalna i nazywana pronacją.
Po umieszczeniu podeszwy na powierzchni staje się ona znacznie bardziej płaska, zmniejszając w ten sposób nacisk ciała na nią. Mechanizm ten jest związany z pracą amortyzatorów samochodowych. Przesunięcie podudzia do wewnątrz i skręt również znacznie zwiększają amortyzację.
Aby znacznie zwiększyć stabilność i maksymalną skuteczność odpychania, konieczne jest znaczne zwiększenie powierzchni styku, co natura zrobiła dobrze.
Po zgaszeniu nadmiaru energii podczas chodzenia lub biegania, organizm ludzki gwałtownie przesuwa się do przodu w kierunku ruchu i angażuje się w kolejną fazę cyklu ruchu, zwaną supinacją.
O rodzajach zaburzeń pronacji
Osoby można podzielić na następujące grupy:
- Nadpronacja - równomierne rozłożenie obciążenia jest znacznie ograniczone.Ruch ścięgien jest ograniczony ze względu na to, że są one pod stałym naciskiem.Jeżeli wszystko inne jest równe, osoby cierpiące na hiperpronację są kontuzjowane znacznie częściej niż osoby, które można zakwalifikować jako pronację neutralną. problem pociąga za sobą inny problem: u osób ze słabymi mięśniami płaskostopie postępuje, w wyniku czego wzrasta obciążenie stawu kolanowego, okolicy lędźwiowej oraz innych stawów i grup mięśni.
- Hipopronacja - sytuacja, w której podeszwa nie zgina się dostatecznie. Diametralne przeciwieństwo hiperpronacji, z podobnym skutkiem. Podczas chodzenia lub biegania zewnętrzna krawędź podeszwy jest podparta, a staw skokowy nie porusza się do wewnątrz, a raczej na zewnątrz. układ mięśniowo-szkieletowy nie pozwala na przeniesienie ciężaru ciała na łuk stopy w celu odpowiedniego zmniejszenia obciążenia.
Znaczenie supinacji
Oprócz tego, że kostka bierze udział w procesie supinacji i pronacji, ruchy przemieszczają się również w okolice stawu kolanowego, biodrowego, miednicy i okolicy lędźwiowej. Im bardziej rozwinięte mięśnie podpór podbicia i pronatorów, tym mniejsze obciążenie jest przenoszone na górne partie, a co za tym idzie, mniejsze zmęczenie.
Kiedy nadchodzi faza maksymalnego kontaktu z powierzchnią, ciało sportowca pędzi do przodu, w wyniku powstania sztywnej dźwigni i zamknięcia stawów.
Istnieje przygotowanie do odpychania, które poprzedza krótkotrwała supinacja, co znacznie zwiększa pchnięcie, a co za tym idzie, prędkość sportowca. Proces odrywania pięty nazywany jest okresem startu, po którym następuje supinacja. Dobrze rozwinięte mięśnie podbicia łuku znacznie zwiększają szanse na wygraną w biegu.
Supinacja - pronacja: prędkość biegu i zmęczenie
Nadmierna supinacja przy dotknięciu powierzchni silnie wpływa na spadek miękkości i generuje nadmierną amplitudę, co negatywnie wpływa na wyniki chodzenia i biegania.
Niedopuszczalna jest również nadmierna pronacja, ponieważ podeszwa zewnętrzna wydłuża się, staje się bardziej płaska i bardziej elastyczna.
Pronacja zapewnia dwa główne mechanizmy - amortyzację i odprężenie w kontakcie z twardą nawierzchnią oraz równoważenie w przypadku kontaktu z nierównym podłożem.
W przypadkach, gdy proces amortyzacji jest zbyt opóźniony, podeszwa nie ma czasu na reakcję w czasie i uzyskanie niezbędnej sztywności, co znacznie zmniejsza zdolność do biegania, a także przyczynia się do kumulacji zmęczenia, a co za tym idzie, zmniejsza wytrzymałość.
Nadmierna tzw. Hiperpronacja wpływa niekorzystnie na wyniki chodzenia i biegania, a także jest szkodliwa dla zdrowia.
Rola mięśnia piszczelowego w występowaniu hiperpronacji
Mięsień piszczelowy tylny jest głównym kontrolerem pronacji, zapewniającym niezbędne unoszenie łuku na wszystkich etapach chodzenia lub biegania.
Więzadła tego mięśnia biegną pod stopą, łącząc i podtrzymując kości.
Kiedy zaczyna się faza stopniowania, tylna piszczel jest rozciągnięta, spowalniając w ten sposób dynamikę i czas trwania tłumienia.
Ze względu na to, że podnosi łuki stopy, pchnięcie jest znacznie silniejsze.
Kiedy ścięgno mięśnia piszczelowego tylnego jest napięte, rozluźnia się.
Konsekwencją osłabienia mięśni jest znaczny spadek wydajności podczas chodzenia, biegania, wysokich skoków. Tylna piszczel jest głównym mechanizmem zapewniającym miękkie lądowanie lub mocne odpychanie.
Do jakich chorób może prowadzić zaburzona supinacja?
Zwiększona hipersupinacja, a zwłaszcza hiperpronacja jest przyczyną przewlekłych bólów nóg i dolnej części pleców, a także regularnych kontuzji.
Dyskomfort w odcinku szyjnym kręgosłupa, bóle głowy, wady zgryzu - mogą być wynikiem spłaszczenia stopy na skutek zwiększonego stresu.
W wyniku odchylenia stawu kolanowego w kierunku centralnej osi ciała rzepka może wysunąć się na zewnątrz, powodując ścieranie jej chrząstki.
Do jakich chorób prowadzi naruszenie pronacji?
Zdrowa stopa charakteryzuje się neutralną pronacją, przemieszczeniem powyżej 4 proc., Jest odchyleniem, w wyniku którego zachodzą zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym, które pociągają za sobą: brak prawidłowego rozłożenia obciążenia, kontuzje iw konsekwencji spadek wyników podczas chodzenia i biegania.
Główną funkcją mięśni i więzadeł stopy jest rozłożenie obciążenia w kontakcie z powierzchnią, amortyzacja wstrząsów i wsparcie struktury kości.
Przy dłuższym chodzeniu pojawia się ból, a przy zwiększonym płaskostopiu może wystąpić ból, nawet jeśli stoisz w jednym miejscu.
Im bardziej rozwinięta płaskostopia, tym większy impuls przenoszony jest na górną część szkieletu podczas chodzenia i biegania.
Stawy, kręgosłup i podstawa czaszki są narażone na znaczny stres. Aby rozłożyć takie obciążenia, kręgosłup jest intensywniej włączany do pracy, w wyniku czego słabnie i następuje jego intensywne zużycie.
Takie zmiany prowadzą również do szczypania zakończeń nerwowych kręgosłupa.
Między innymi stopa może być bardzo zdeformowana z dużym stopniem płaskostopia. Może to prowadzić do: pogorszenia chodu, zmęczenia nóg, słabego krążenia, obrzęku i bólu kostek, zmian w stawach biodrowych i kolanowych.
Objawy płaskostopia:
- Wnętrze buta jest mocno wytarte i zużyte.
- Nieuzasadnione szybkie zmęczenie nóg.
- Ból, zmęczenie, uczucie ciężkości, skurcze, obrzęk nóg.
- Puchną kostki.
- Trudności w chodzeniu na wysokich obcasach
- Pogrubienie stopy.
Jak zapobiegać naruszeniom?
Pronacja może odbiegać od normy, w takich przypadkach należy ją korygować i dążyć do przywrócenia jej do normy.
Podeszwy, które mogą kompensować naruszenia, są opracowywane i testowane przez firmy ortopedyczne.
Buty z taką podeszwą pomagają sportowcowi uniknąć kontuzji i bólu, a także poprawiają wydajność podczas chodzenia i biegania.
Indywidualne wkładki ortopedyczne i buty
Wsparcie łuku - specjalne wkładki, które pomagają przywrócić stopę w przypadku odchyleń.
Aby wyeliminować ból i skuteczną regenerację, konieczne jest prawidłowe dobranie kształtu wkładki.
Do wykonania najbardziej praktycznych podpór podbicia konieczne jest poddanie się badaniu ortopedycznemu: w celu ustalenia stopnia płaskostopia i rozmiaru.
Nowoczesne wkładki wykonane są z różnych materiałów i mogą składać się z: silikonu, europlastiku, supralenu.
- Przy zwiększonej płaskostopie stosuje się wypustki w przedniej części stopy.
- Tylną część wkładki można zaprojektować tak, aby eliminowała ból i zmniejszała napięcie pięty.
- Czasami wkładki można wykonać za pomocą przekładek między palcami, aby zapobiec ślizganiu się palców.
- Najbardziej naturalna opcja, realizowana z podbiciem pięty i pronatorem w przedniej części stopy. Ta wkładka przyczynia się do skręcenia stopy, co odciąża mięśnie i zmniejsza siły rozciągające.
W przypadkach o podwyższonym stopniu płaskostopia nie można obejść się bez specjalnych butów, - sznurowanych butów i solidnej podeszwy. Z reguły do produkcji takich butów wymagany jest odlew gipsowy.
Aby wybrać odpowiednie zdrowe buty, musisz wiedzieć, na co zwrócić uwagę:
- Solidna podeszwa i wysokiej jakości wkładki na podbiciu to znak dobrego obuwia, które w obecności odchyleń od normy doskonale rozwinie stopę, a konstrukcja takich butów daje możliwość dobrego toczenia się od palców do pięty.
- Wkładki mają tendencję do unoszenia się po wewnętrznej stronie stopy.
- Aby uniknąć zmian w kształcie palca, przednia część stopy nie powinna być zbyt wąska ani szeroka.
- Dobrze, jeśli wkładka zawiera miękką podkładkę pod palcami.
- Tył buta powinien dobrze podtrzymywać piętę i być dość sztywny, japonki noszone przez dłuższy czas negatywnie oddziałują na więzadła i mięśnie stopy.
- Dobre buty są zwykle wykonane ze skóry, ponieważ są miękkie, dobrze rozciągają się i oddychają.
Słabo rozwinięte mięśnie i więzadła stopy przyczyniają się do rozwoju płaskostopia, gdyż są główną przyczyną upośledzenia pronacji w ośmiu przypadkach na dziesięć.
Kompetentny i regularny trening to gwarancja zdrowia nie tylko nóg, ale także całego ciała. Mięśnie i więzadła wymagają ciągłego stresu, aby zachować zdrowy kształt.
