Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie „kiedy lepiej biegać, rano czy wieczorem” - jest wiele zalet w obronie obu opcji, ale są też i wady. Psychologowie zalecają słuchanie własnego ciała i bieganie w najbardziej komfortowym czasie. Aby sport przyniósł oczekiwany efekt, musi być przyjemny - dlatego tak ważne jest dobranie najbardziej optymalnych dla niego godzin. Ale o której godzinie lepiej biegać - zadaj sobie pytanie, prawdopodobnie nie wybierzesz ani wieczorem, ani rano i radośnie biegasz po parku po południu.
Aby ułatwić Ci podjęcie decyzji, przedstawimy Ci zalety i wady każdego harmonogramu oraz podpowiemy, o której godzinie najlepiej biegać rano lub wieczorem, w zależności od celu.
Jeśli biegasz rano: korzyści i szkody
Nieco później powiemy Ci, o której porze dnia lepiej biegać rano lub wieczorem na odchudzanie - w których godzinach kalorie są spalane szybciej, a teraz rozważymy korzyści, a mianowicie poranne biegi:
- Bieganie rano pomaga „obudzić” procesy metaboliczne. Jeśli biegasz regularnie, Twój metabolizm będzie działał znacznie lepiej;
- Nie jest tajemnicą, że poranne ćwiczenia ożywiają, dodają energii;
- Pobudza apetyt. Po treningu zawsze chcesz jeść, więc jeśli rano nie jesz dobrze, idź wcześnie na stadion;
- Wczesne wstawanie w imię sportu sprzyja podnoszeniu poczucia własnej wartości - trzeba przyznać, że nie każdy jest do tego zdolny!
- Podczas biegania wytwarzany jest hormon radości, endorfina, dlatego jeśli zapytasz: jogging rano lub wieczorem, który jest lepszy i bardziej efektywny, wybierzemy ten pierwszy, ponieważ dobry nastrój jest kluczem do wysokiej jakości i produktywnego dnia pracy.
Dalej wybierajmy najlepszy czas na bieganie i przejdźmy do wad porannych treningów:
- Ludzie, dla których wczesny wzrost jest katastrofą, narażają organizm na silny stres;
- Intensywny trening bólu mięśni będzie Ci przypominał o sobie przez cały dzień;
- W przypadku ćwiczeń porannych osoba będzie musiała przesunąć czas narastania o 1,5 - 2 godziny do tyłu, co jest obarczone regularnym brakiem snu.
Pamiętaj, że na naszej stronie znajdziesz szczegółowy artykuł o bieganiu rano. W nim zebraliśmy jak najwięcej informacji o tym, jak prawidłowo ćwiczyć rano, aby osiągnąć maksymalny efekt i jak jest to przydatne.
Jeśli biegasz wieczorem: korzyści i szkody
Kiedy więc lepiej biegać - rano czy wieczorem przejdźmy do analizy korzyści z wieczornego sprintu:
- Jogging świetnie uspokaja nerwy, może więc służyć zarówno jako środek przeciwdepresyjny, jak i relaksujący. Czasami po ciężkim dniu naprawdę potrzebujemy obu;
- Bieganie wieczorem pomaga złagodzić napięcie i rozładować, wyrzucić nagromadzoną negatywność i stres;
- Bieganie wieczorem bardzo pomaga na bezsenność.
Szukając prawdy w pytaniu „kiedy można biegać rano czy wieczorem” doszliśmy do braku treningu pod koniec dnia pracy:
- Czasami po ciężkim dniu po prostu nie ma energii na wieczorny sprint, a prawdopodobnie nadal masz w domu prace domowe;
- Nie możesz jeść przed treningiem, więc nie będziesz w stanie złapać szybkiej przekąski i wbiec na tor. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że ostatni posiłek był w porze obiadowej, to wieczorem będziesz bardzo głodny i po prostu nie będziesz miał siły biegać.
Kiedy najlepiej biegać w celu utraty wagi?
Teraz przyjrzyjmy się wreszcie, kiedy biegać rano czy wieczorem, żeby schudnąć - co na ten temat mówią dietetycy? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie - istnieją dwa biegunowe punkty widzenia, z których każdy ma prawo do życia:
- Kiedy człowiek biegnie rano, przed śniadaniem, aby zdobyć energię, organizm zamienia się w nagromadzone tłuszcze, dzięki czemu szybciej odchodzą;
- Jeśli biegasz wieczorem, proces spalania zbędnych kilogramów trwa całą noc, a także sportowiec pozbywa się w ten sposób dodatkowych kalorii zjadanych w ciągu dnia. Swoją drogą, czy wiesz, ile kalorii zużywa się podczas biegania?
Podsumowując, podkreślamy, że oba typy biegaczy w efekcie tracą na wadze, ale tylko wtedy, gdy przestrzegają zdrowej diety, biegają na pusty żołądek, regularnie ćwiczą i stopniowo zwiększają obciążenie.
Co jest lepsze dla zdrowia?
Jak myślisz, o której godzinie lepiej biec po serce, rano lub wieczorem, ale zanim odpowiesz, pomyśl o korzyściach płynących z takich zajęć? Najważniejszą rzeczą do zapamiętania w związku z tym jest to, że korzyści płynące z biegania są całkowicie niezależne od pory dnia. Krótko mówiąc, regularne ćwiczenia prowadzą do:
- Odporność jest wzmocniona;
- Poprawia układ sercowo-naczyniowy i oddechowy;
- Stabilizacja metabolizmu, usuwanie żużli z potu i toksyn;
- Wzmocnione mięśnie, poprawione formy;
- Nastrój się poprawia.
Pamiętaj, że „kiedy to zrobić” to nie jedyne pytanie, z którym musisz się zmierzyć. Kolejna ważna kwestia: „Jak długo należy biegać?”
Badania biorytmów
Bieganie w każdym przypadku jest przydatne i bez względu na to, o której godzinie wychodzisz na tor. Badania biorytmów ujawniły najlepsze interwały w ciągu dnia, w których można biegać rano i wieczorem, aby osiągnąć najlepsze rezultaty:
- od 6 do 7 rano;
- od 10 do 12;
- od 17:00 do 19:00.
Spróbuj „dopasować” swoje biegi do tych przedziałów czasowych, a Twoje treningi będą strzałem w dziesiątkę. Nawiasem mówiąc, nie zawsze dobrze jest biegać rano lub wieczorem - istnieje szeroka kategoria osób, dla których wygodniej jest ćwiczyć w ciągu dnia.
Wszyscy wiedzą o „sowach” i „skowronkach”, te pierwsze późno kładą się spać, te drugie wstają wcześnie. Jest jasne, tak, o której godzinie wygodniej jest im uprawiać sport? Czy wiesz, że współcześni naukowcy mają tendencję do identyfikowania innej kategorii ludzi, którzy są gdzieś pomiędzy? Nazywa się je „gołębiami” - osoby te nie akceptują późnego zasypiania i nie mogą wstawać bardzo wcześnie. Wygodniej jest im biegać w ciągu dnia, a taki harmonogram jest również uważany za normalny.
Podsumujmy więc wszystkie powyższe: na czym należy się skupić, aby zrozumieć, która pora dnia jest lepsza do biegania dla początkujących?
- Słuchaj swojego zegara biologicznego;
- Dopasuj ich harmonogram do swojej codziennej rutyny;
- Upewnij się, że możesz ćwiczyć w wybranych przez siebie godzinach bez stresu lub uszkodzenia układu nerwowego;
- Upewnij się, że nie poruszasz się zbyt daleko w godzinach czuwania lub zgaszenia światła.
Mamy nadzieję, że rozumiesz, że po prostu nie można odpowiedzieć, który bieg jest lepszy, rano lub wieczorem, a to pytanie jest nieco niepoprawne. Sam fakt, że uprawiasz sport, to już plus. Postaraj się, aby ta czynność była ulubionym nawykiem, bez względu na porę dnia na nią. Żeby zajęcia były przydatne, trzeba zastanowić się nie kiedy najlepiej biegać, rano czy wieczorem, ale jak to zrobić poprawnie, jaki program wybrać i jak opanować poprawną technikę (i nie ma znaczenia, czy biegnie na miejscu, czy biegówki). Bądź zdrów!
