Tabela kalorii wieprzowiny

Niedobór kalorii jest głównym katalizatorem procesu odchudzania. Można powiedzieć, że to najważniejszy warunek. Dlatego ci, którzy chcą zachować sylwetkę, muszą zawsze obliczać dzienne spożycie kalorii i brać pod uwagę BJU spożywanych produktów. Tabela kalorii wieprzowych pomoże obliczyć KBZHU mięsa i podrobów wieprzowych oraz dań wieprzowych.

ProduktZawartość kalorii, kcalBiałka, g na 100 gTłuszcz, g na 100 gWęglowodany, g na 100 gBoczek39313,6637,130Lekko solony boczek, gotowany54137,0441,781,43Boczek smażony na patelni46833,9235,091,7Boczek, Kanadyjski11020,312,621,34Pieczony boczek54835,7343,271,35Boczek Mikrofalowany47639,0134,120,48Szynka we własnym soku, wierzch szynki na kości20019,713,260,43Szynka we własnym soku, wierzch szynki na kości, pieczona17722,479,390,6Szynka we własnym soku, wierzch szynki na kości, chude mięso12222,713,470,43Szynka we własnym soku, wierzch szynki na kości, chude mięso, pieczone13724,144,250,48Szynka w plastrach spirali we własnym soku12918,665,751,18Szynka we własnym soku, pokrojona w spirale, pieczona13922,185,11,06Szynka w plastrach spirali we własnym soku, chude mięso10919,253,261,22Szynka w plastrach spirali we własnym soku, chude mięso, pieczona12622,563,781,08Szynka we własnym soku, pokrojona w kostkę15922,827,40,17Szynka we własnym soku, krojona na kości, smażona na patelni11820,893,41,04Szynka we własnym soku, krojona z kością, smażona18026,188,280,17Szynka we własnym soku, pokrojona w kostkę, chude mięso12324,342,870Szynka w sosie własnym, pokrojona w kostkę, chude mięso, smażona na patelni15027,754,380Szynka w sosie własnym, krojona, chude mięso, smażona na patelni11620,953,161,05Szynka we własnym soku, cała szynka11219,383,431,02Szynka we własnym soku, cała szynka pieczona11420,543,130,84Szynka we własnym soku, cała szynka, chude mięso11119,443,211,03Szynka we własnym soku, cała szynka, chude mięso, pieczona11320,573,010,84Szynka we własnym soku, golonka19122,3511,110,32Szynka we własnym soku, golonka, pieczona19122,8810,930,33Szynka we własnym soku, golonka, chude mięso13025,113,330,3Szynka we własnym soku, golonka, chude mięso, pieczona14524,954,970,34Szynka w puszce14417,977,460Szynka konserwowa, pieczona16720,948,430,49Szynka o niskiej zawartości tłuszczu16218,268,392,28Chuda szynka, pokrojona z kością, usmażona na patelni14827,184,090,74Chuda szynka, około 4% tłuszczu, konserwowana12018,494,560Chuda szynka, około 4% tłuszczu, konserwowana, smażona13621,164,880,52Chuda szynka, około 5% tłuszczu, pieczona14520,935,531,5Chuda szynka, stek12219,564,250Siekana szynka31512,7828,191,69Szynka lekko solona, ​​beztłuszczowa (około 5% tłuszczu), smażona14520,95,51,5Szynka lekko solona, ​​chude mięso smażone165227,70,5Szynka lekko solona, ​​gotowana17222,38,30,3Szynka pieczona około 11% tłuszczu17822,629,020Szynka, około 13% tłuszczu, konserwowana, pieczona22620,5315,20,42Szynka gotowana w wodzie (powyżej 10%), wierzch szynki na kości17916,0912,131,35Szynka gotowana z dodatkiem wody (powyżej 10%), wierzch szynki na kości, smażony18619,4611,481,15Szynka gotowana na wodzie (powyżej 10%), wierzch szynki na kości, chude mięso10717,933,381,24Szynka gotowana na wodzie (powyżej 10%), wierzch szynki na kości, chude mięso smażone13121,284,71,15Szynka gotowana z dodatkiem wody (powyżej 10%), pokrojona w plastry bez kości, smażona na patelni12415,085,134,69Szynka gotowana z wodą (powyżej 10%) pokrojona w kostkę14913,699,292,72Szynka gotowana na wodzie (powyżej 10%), pokrojona z kością, smażona na patelni15519,857,781,41Szynka gotowana z wodą (powyżej 10%) pokrojona w kostkę, chude mięso10314,473,782,82Szynka gotowana z wodą (powyżej 10%), pokrojona w kostkę, chude mięso, smażona na patelni12220,93,631,35Szynka gotowana z wodą (powyżej 10%), plastrowana, chude mięso bez kości, smażona na patelni12315,095,064,69Szynka gotowana z dodatkiem wody (powyżej 10%), szynka cała, bez kości11714,054,994,21Szynka gotowana na wodzie (powyżej 10%), szynka cała, smażona bez kości12313,885,464,61Szynka gotowana na wodzie (powyżej 10%), szynka cała, bez kości, chude mięso11614,074,864,22Szynka gotowana na wodzie (powyżej 10%), szynka cała, bez kości, chude mięso, smażone12313,885,464,61Szynka gotowana na wodzie (powyżej 10%), chude mięso11317,534,181,2Szynka gotowana na wodzie (powyżej 10%), gicz24314,28201,42Szynka gotowana na wodzie (powyżej 10%), gicz, smażona23418,1717,291,42Szynka gotowana z wodą (powyżej 10%), gicz, chude mięso, smażona13221,694,451,26Szynka gotowana z dodatkiem wody (nie więcej niż 10%), górna część szynki na kości17213,9912,50,8Szynka gotowana z dodatkiem wody (nie więcej niż 10%), górna część szynki na kości, smażona16120,18,560,99Szynka gotowana z dodatkiem wody (nie więcej niż 10%), górna część szynki z kością, chude mięso9515,433,480,67Szynka gotowana z dodatkiem wody (nie więcej niż 10%), górna część szynki z kością, chude mięso smażone12121,413,560,87Szynka gotowana z dodatkiem wody (nie więcej niż 10%), krojona bez kości, smażona na patelni12518,625,051,72Szynka gotowana z dodatkiem wody (nie więcej niż 10%), krojona bez kości, smażona12617,775,481,54Szynka gotowana z dodatkiem wody (nie więcej niż 10%), krojona bez kości, chude mięso smażone na patelni11918,824,091,75Szynka gotowana z dodatkiem wody (nie więcej niż 10%) pokrojona na kości16415,7310,771,1Szynka gotowana na wodzie (nie więcej niż 10%), pokrojona z kością, smażona na patelni16620,88,731,54Szynka gotowana z dodatkiem wody (nie więcej niż 10%), pokrojona w kostkę, chude mięso9517,382,291,23Szynka gotowana z dodatkiem wody (nie więcej niż 10%), pokrojona w kostkę, chude mięso, smażona na patelni13122,044,31,48Szynka gotowana z dodatkiem wody (nie więcej niż 10%), szynka cała bez kości12117,065,381,42Szynka gotowana z dodatkiem wody (nie więcej niż 10%), szynka cała, bez kości, smażona11717,994,391,57Szynka gotowana z dodatkiem wody (nie więcej niż 10%), szynka cała bez kości, chude mięso11017,343,971,45Szynka gotowana z dodatkiem wody (nie więcej niż 10%), gicz16716,6511,020,66Szynka gotowana z dodatkiem wody (nie więcej niż 10%), golonka z kością, chude mięso9118,651,870,71Szynka gotowana z dodatkiem wody (nie więcej niż 10%), golonka, pieczona20018,6213,371,35Szynka gotowana z dodatkiem wody (nie więcej niż 10%), gicz, chude mięso, smażona12820,924,431,2Szynka, środkowa część20320,1712,90,05Szynka, część środkowa, wiejska, chude mięso19527,88,320,3Gulasz wieprzowy, konserwy33313,129,43,9Żołądek wieprzowy15916,8510,140Żołądek wieprzowy, duszony15721,47,260,09Śniadanie turystyczne (wieprzowina), konserwy34716,9310,2Jelita wieprzowe1827,6416,610Jelita wieprzowe gotowane na małym ogniu23312,4920,320Szynka wędliniarska mielona konserwowana23413,218,92,8Amatorska kiełbasa mielona, ​​konserwy3131128,53Kiełbasa Mięso mielone oddzielnie, konserwowane27913,623,72,9Siekane kotlety wieprzowe46613,645,70Kotlety wieprzowe47017,540,38,8Krew wieprzowa, sucha33583,700Płuco wieprzowe8514,082,720Lekka wieprzowina, gulasz9916,63,10Mózgi wieprzowe12710,289,210Mózgi wieprzowe, duszone13812,149,510Mięso w białym sosie, konserwy2021812,83,8Stopy wieprzowe (kopyta)21223,1612,590Udka wieprzowe (kopyta) gotowane na małym ogniu23821,9416,050Smażone pierogi3031122,514,1Pierogi gotowane2199,913,913,5Wątroba wieprzowa13421,393,652,47Wątróbka wieprzowa, duszona16526,024,43,76Pieczone ciasta z mięsem mielonym i cebulą24512,25,735,5Schab52415,749,34,2Trzustka wieprzowa19918,5613,240Trzustka wieprzowa, duszona21928,510,80Smażona świnia14726,44,50,2Świnia10920,630Nerki wieprzowe10016,463,250Nerki wieprzowe, duszone15125,44,70Placki z mięsem i cebulą25412,16,436,4Tłuszcz wieprzowy z brzucha, surowy8571,7694,160Wieprzowina "orientalna" suszona (suszona)61511,862,41,4Boczek wieprzowy3181727,80Smażona wieprzowina31419,626,20Tłusta wieprzowina49111,749,30Tłusta wieprzowina, konserwy48611,548,90Solona wieprzowina, łopatka26916,4721,980Solona wieprzowina, łopatka, pieczona28717,2823,480,37Gotowana wieprzowina37322,531,50Solona wieprzowina, pokrojona na śniadanie38811,7437,160,7Gulasz wieprzowy235920,43,5Gulasz wieprzowy, konserwy34914,932,20,2Wieprzowina, Filet Górny (Węglan)16621,348,330Wieprzowina, polędwica (węglan), pieczona19226,458,820Wieprzowina, Polędwica (Węglan), Chude Mięso13222,394,060Wieprzowina, polędwica górna (węglan), chude mięso, pieczone17327,236,280Wieprzowina, polędwica (węglan), z dodatkiem roztworu17119,4510,260Wieprzowina, polędwica (węglan), z dodatkiem roztworu, smażona na ogniu19828,339,420,02Wieprzowina, wierzch polędwicy (węglan), dodany roztwór, chude mięso11721,093,480,22Wieprzowina, polędwica (węglan), z dodatkiem roztworu, chude mięso, pieczona na ogniu17029,655,730Wieprzowina, polędwica (węglan lub kotlet wieprzowy)15521,556,940Wieprzowina, wierzch polędwicy (węglan lub kotlet wieprzowy) smażony na ogniu19626,629,140Wieprzowina, wierzch polędwicy (węglan lub kotlet wieprzowy), smażony na patelni19629,367,860Wieprzowina, polędwica górna (węglan lub kotlet wieprzowy), chude mięso12722,413,420Wieprzowina, polędwica (węglan lub kotlet wieprzowy), chude mięso, gulasz17030,544,340Wieprzowina, wierzch polędwicy (węglan lub kotlet wieprzowy), tylko mięso, smażone na ogniu17327,586,080Wieprzowina, filet górny (węglanowy lub kotlet wieprzowy), tylko mięso, smażony na patelni17230,464,620Wieprzowina, wierzch polędwicy (węglan lub kotlet wieprzowy), duszony20029,28,310Wieprzowina, łopatka, pieczona28020,4321,350Wieprzowina, łopatka, chude mięso, pieczone17024,947,040Polędwiczki wieprzowe14219,47,10Polędwiczki wieprzowe smażone na ogniu20129,868,110Wieprzowina, polędwica, pieczona14726,043,960Wieprzowina, polędwica, chude mięso10920,952,170Wieprzowina, polędwica, chude mięso grillowane nad ogniskiem18730,426,330Wieprzowina, polędwica, chude mięso, pieczone14326,173,510Wieprzowina, miazga z mostka602863,30Wieprzowina, klatka piersiowa i łopatka, bez kości, mięso z tłuszczem smażone na ogniu16228,474,490Wieprzowina, klatka piersiowa i łopatka, bez kości, tłuste, surowe12722,543,40Wieprzowina, gulasz (schab i łopatka), chude mięso14421,235,880Wieprzowina, gulasz (schab i łopatka), chude mięso, gotowane21129,479,440Wieprzowina, gulasz (schab i łopatka), gotowane23526,0713,660Wieprzowina, tłuszcz oddzielony od szynki5795,6861,410,09Wieprzowina, pieczony tłuszcz oddzielony od szynki5917,6461,860Wieprzowina, golonka19319,8711,960Wieprzowina, golonka, pieczona23225,9613,420Wieprzowina, golonka, chude mięso11921,662,950Wieprzowina, golonka, chude mięso, pieczone17528,695,830Wieprzowina, ogólnie schab19819,7412,580Wieprzowina, cała schab, smażona na ogniu24227,3213,920Wieprzowina, cała schab, pieczona24827,0914,650Wieprzowina, cały schab, chude mięso14321,435,660Wieprzowina, schab w całości, chude mięso, pieczeń20428,579,120Wieprzowina, cały schab, chude mięso, grillowane nad ogniskiem21028,579,80Wieprzowina, cały schab, chude mięso, pieczone20928,629,630Wieprzowina, cała schab, duszona23927,2313,620Wieprzowina, miazga schabowa38413,736,50Wieprzowina, rumsztyk13322,494,050Wieprzowina, kuper z kością16820,488,960Wieprzowina, kuper z kością, smażony na ogniu22226,9611,820Wieprzowina, rumsztyk z kością, pieczona23026,6412,870Wieprzowina, kuper z kością, chude mięso12921,654,020Wieprzowina, kuper z kością, chude mięso smażone na ogniu17429,295,450Wieprzowina, rumsztyk z kością, chude mięso, pieczone20427,789,440Wieprzowina, kuper z kością, chude mięso, gulasz195316,90Wieprzowina, kuper z kością, gulasz23428,8112,310Wieprzowina, rumsztyk smażona na ogniu17028,195,530Wieprzowina, rumsztyk, pieczona19229,627,320Wieprzowina, rumsztyk, chude mięso smażone na ogniu16128,64,360Wieprzowina, rumsztyk, chude mięso, pieczone17830,395,310Wieprzowina, rumsztyk, chude mięso, surowe12122,812,590Wieprzowina, rumsztyk, chude mięso, gulasz16328,754,50Wieprzowina, rumsztyk, gulasz17128,415,470Wieprzowina, kotlet42111,441,70Łopatka wieprzowa bez kości18617,4212,360Wieprzowina, łopatka bez kości, smażona na ogniu25925,5816,610Łopatka wieprzowa bez kości, pieczona26923,1118,860Wieprzowina, łopatka bez kości, chude mięso13218,735,710Wieprzowina, łopatka bez kości, chude mięso smażone na ogniu22726,7412,540Wieprzowina, łopatka bez kości, chude mięso, pieczone23224,2114,30Wieprzowina, łopatka bez kości, chude mięso, gulasz23326,5713,20Łopatka wieprzowa bez kości, duszona26725,0717,690Łopatka wieprzowa32514,729,40Polędwiczka wieprzowa bez kości15720,547,940,76Wieprzowina, polędwica bez kości, smażona na ogniu20224,7311,130,83Wieprzowina, polędwica bez kości, pieczona19926,4810,320Wieprzowina, polędwica bez kości, chude mięso12321,353,780,82Wieprzowina, polędwica bez kości, chude mięso smażone na ogniu16926,146,740,89Wieprzowina, polędwica bez kości, chude mięso, pieczone17527,587,140Wieprzowina, łopatka z kością19419,5612,270Wieprzowina, polędwica na kości, smażona na ogniu23123,7214,350Wieprzowina, schab na łopatce, pieczony25424,2916,710Wieprzowina, polędwica na łopatce, mięso i tłuszcz osobno smażone na patelni25625,0216,560Wieprzowina, schab na łopatce, chude mięso14321,225,840Wieprzowina, polędwica z kością, chude mięso smażone na ogniu19324,999,560Wieprzowina, schab na łopatce, chude mięso, smażone na patelni22226,3812,140Wieprzowina, schab na łopatce, chude mięso, pieczone21725,711,890Wieprzowina, schab na łopatce, chude mięso, duszone22228,0211,290Wieprzowina, polędwica z kością, duszona25526,5415,710Wieprzowina, łopatka, pieczona29223,2821,390Wieprzowina, łopatka, chude mięso14819,557,140Wieprzowina, łopatka, chude mięso, pieczone23025,3313,540Wieprzowina, marynowana golonka17119,1110,540Wieprzowina, pulpa szynkowa, duszona15631,112,560Wieprzowina, żeberka ze środka21119,914,010Wieprzowina, mięso z żeberka, grillowane nad ogniskiem26027,6315,760Wieprzowina, mięso ze środkowych żeber, smażone na patelni.27325,8218,050Wieprzowina, mięso z żeberka środkowego, pieczone25226,9915,150Wieprzowina, środkowe żeberka, gulasz25526,2915,790Wieprzowina pokrojona w kawałki (udka, filety, łopatki i żeberka), mięso z tłuszczem21118,2214,790Wieprzowina, bok (otrzewna)5189,3453,010Łopatka wieprzowa19318,7112,510Wieprzowina, łopatka, pieczona31723,4724,010Wieprzowina, łopatka, chude mięso, pieczone22826,6812,620Wieprzowina, łopatka, chude mięso, gulasz19426,768,870Wieprzowina, łopatka, duszona23524,8814,330Wieprzowina, smażona (udziec, filet, łopatka i żeberka)21618,9514,950Wieprzowina pieczona (udziec, filet, łopatka), chude mięso, gotowane20127,519,210Wieprzowina, pieczeń (szynka, filet i łopatka), chude mięso13421,24,860Wieprzowina, subscapularis12821,653,910Wieprzowina, część podłopatkowa, smażona na ogniu15527,474,230Wieprzowina, chude mięso ze środkowych żeber15221,86,480Wieprzowina, chude mięso z żeberka ze środka, pieczone na ogniu21629,4610,050Wieprzowina, chude mięso ze środkowych żeber, smażone na patelni22427,6811,80Wieprzowina, chude żeberka środkowe, pieczone21428,8110,130Wieprzowina, żeberka chude, gulasz21127,9510,140Wieprzowina, żeberka z mostkiem z cienką warstwą mięsa27715,4723,40Wieprzowina, żeberka z mostkiem z cienką warstwą mięsa, zapiekane36120,8930,860Wieprzowina, żeberka z mostkiem z cienką warstwą mięsa, duszone39729,0630,30Wieprzowina, żeberka z łopatki18919,3411,820Wieprzowina, żeberka z łopatki, bez kości, smażone na ogniu24726,2815,730Wieprzowina, żeberka z łopatki, bez kości, pieczone27026,418,310Wieprzowina, żeberka z łopatki, smażone na ogniu26025,5817,560Wieprzowina, żeberka łopatki, pieczone35921,7529,460Wieprzowina, żeberka, chude mięso14020,765,640Wieprzowina, żeberka, chude mięso, z kością, smażone na ogniu21627,8311,650Wieprzowina, łopatki, chude mięso, z kością, pieczone22729,211,380Wieprzowina, żeberka, chude mięso, duszone24727,7414,260Wieprzowina, żeberka z łopatki, tylko mięso bez kości, smażone na ogniu21627,8311,650Wieprzowina, żeberka, tylko mięso, bez kości, pieczone21929,211,380Wieprzowina, żeberka, duszone27326,4917,710Wieprzowina, żeberka z tyłu22419,0716,330Wieprzowina, żeberka z grzbietu, pieczone29223,0121,510Wieprzowina, żeberka z grzbietu, z kością, tylko mięso17220,859,840Wieprzowina, żeberka z grzbietu, z kością, tylko mięso, pieczone25524,1517,650Wieprzowina, żeberka ze środkowej części z mięsem18620,2811,040Wieprzowina, żeberka ze środkowej części z mięsem smażone na ogniu22224,4213,040Wieprzowina, żeberka środkowej części z mięsem, pieczone24826,9914,680Wieprzowina, żeberka z mięsem, chude mięso13621,794,80Wieprzowina, żeberka z części środkowej z mięsem, chude mięso, grillowane nad ogniskiem18625,798,360Wieprzowina, środkowe żeberka z mięsem, chude mięso, smażone na patelni21128,849,730Wieprzowina, żeberka z mięsem, chude mięso, pieczone20628,829,210Wieprzowina, żeberka z mięsem, chude mięso, gulasz20829,039,320Wieprzowina, żeberka ze środkowej części z mięsem, duszone26126,6616,280Wieprzowina, smalec7485,0580,50Wieprzowina, świeża, łopatki, przednia noga, oddzielone chude mięso, surowe12020,263,770Wieprzowina, świeża, mieszanka mięsna z różnych części tuszy i podrobów, oddzielona mechanicznie, surowa30415,0326,540Wieprzowina, świeża, sezonowana, polędwica, średnia, chuda, surowa10620,392,090Wieprzowina, świeża, krojona, pokrojona w kostkę (polędwica i łopatka), mięso z tłuszczem, surowe17720,0810,140Wieprzowina, środkowy filet z kością17020,719,030Wieprzowina, środkowy filet z kością, smażony na ogniu20925,6111,060Wieprzowina, środkowy filet z kością, smażony na patelni23827,6313,320Wieprzowina, środkowy filet z kością, pieczony23127,0112,80Wieprzowina, środkowy filet bez kości, chude mięso12721,993,710Wieprzowina, filet z kością, chude mięso, grillowane nad ogniem18026,767,290Wieprzowina, środkowy filet z kością, chude mięso, smażony na patelni19529,567,660Wieprzowina, filet środkowy bez kości, chude mięso, pieczone19428,587,950Wieprzowina, filet z kością, chude mięso, duszone20030,27,860Wieprzowina, filet z kością, duszony24228,2113,510Wieprzowina, stek z szynki, bez kości, mięso z tłuszczem, smażone na ogniu15827,574,410Wieprzowina, stek z szynki, bez kości, tłuste mięso, surowe12321,643,390Wieprzowina, biodro3051527,20Wieprzowina, tusza, mięso z tłuszczem, surowe37613,9135,070Karkówka (miazga)34313,631,90Smalec wieprzowy z grzbietu, surowy8122,9288,690Tłuszcz wieprzowy6329,2565,70Tłuszcz wieprzowy oddzielony od szynki5157,5531,87Tłuszcz wieprzowy oddzielony od szynki, odgrzany5078,7751,572Tłuszcz wieprzowy, gotowany6267,0666,10Tłuszcz wieprzowy, topiony boczek, gotowany8980,0799,50Solone nogi wieprzowe (kopyta)14011,6310,020,01Śledziona wieprzowa10017,862,590Śledziona wieprzowa, duszona14928,23,20Serce wieprzowe11817,274,361,33Serce wieprzowe, gulasz14823,65,050,4Uszy świni23422,4515,10,6Uszy wieprzowe, duszone16615,9510,80,2Mielona wieprzowina, 21% tłuszczu26316,8821,190Mielona wieprzowina, 21% tłuszczu, gotowana29725,6920,770Mielona wieprzowina, 72% mięsa / 28% tłuszczu, smażona na patelni37722,5931,421,08Mielona wieprzowina, 72% mięsa / 28% tłuszczu, gotowana39322,8332,931,39Mielona wieprzowina, 84% mięsa / 16% tłuszczu21817,99160,44Mielona wieprzowina, 84% mięsa / 16% tłuszczu, smażona na patelni30127,1421,390Mielona wieprzowina, 84% mięsa / 16% tłuszczu, gotowana28926,6920,040,58Mielona wieprzowina, 96% mięsa / 4% tłuszczu12121,140,21Mielona wieprzowina, 96% mięsa / 4% tłuszczu, smażona na patelni18531,696,20,57Mielona wieprzowina, 96% mięsa / 4% tłuszczu, gotowana18730,557,150Mielona wieprzowina, kiełbasa, konserwy24410,620,44,3Ogon wieprzowy37817,7533,50Ogon wieprzowy, mięso i kości42216,839,40Ogon wieprzowy, duszony3961735,80Sznycel Schabowy4031932,28,8Siekany sznycel wieprzowy47313,542,59Policzek wieprzowy (policzki, kozły)6556,3869,610Sznycel wieprzowy36318,132,30Język wieprzowy22516,317,20Język wieprzowy, gotowany302,226,20621,9260Ozór wieprzowy, gulasz27124,118,60

Możesz pobrać pełną tabelę, aby zawsze móc z niej korzystać tutaj.

Obejrzyj wideo: Co warto wiedzieć o diecie łatwostrawnej? - reupload (Lipiec 2025).