Wielu sportowców-amatorów interesuje się tym, po jakim czasie po posiłku mogą biegać. Pytanie jest naprawdę ważne, ponieważ aby wyciągnąć z treningu jak najwięcej, ważne jest, aby zapewnić organizmowi odpowiednie obciążenie.
Bieganie zaraz po jedzeniu nie jest zalecane, ponieważ w tym momencie organizm jest zajęty trawieniem. Przekształca zjedzony kawałek mięsa w materiał budulcowy dla Twoich mięśni, gromadzi energię dla funkcji życiowych, wydobywa witaminy i składniki odżywcze oraz dostarcza je do każdej komórki.
A teraz wyobraź sobie, że przerywasz ten ekscytujący proces i rzucasz się na bieg. Nietrudno założyć, że w ten sposób sprowokujesz najsilniejszy stres.
Ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo łączyć dietę i aktywność fizyczną, tylko w ten sposób uzyskasz zdrowe i silne ciało, gotowe na każdy stres.
Czy lepiej biegać przed posiłkami, czy po chwili?
Jeśli interesuje Cię, po jakim posiłku możesz biegać, odpowiemy - przynajmniej za godzinę. W przypadku obfitego obiadu lepiej poczekać wszystkie dwa.
Czemu?
- To banalne, ale trudniej jest biegać z pełnym żołądkiem.
- Podczas trawienia pożywienia krew pędzi do mięśni gładkich (na przykład układu pokarmowego). Podczas biegu krew napływa bardziej do mięśni poprzecznie prążkowanych. W rezultacie, jeśli zaczniesz biegać zaraz po jedzeniu, organizm dozna „rozszczepienia”, w wyniku czego wszelkie korzyści z jedzonego jedzenia i aktywności fizycznej mogą zostać zniweczone.
Powstaje uczciwe pytanie: musisz biegać przed posiłkiem lub po nim, ponieważ zgodnie z poprzednią logiką najważniejsze jest to, że żołądek jest pusty.
Jednak bieganie na pusty żołądek również nie jest zalecane, ponieważ w tym przypadku po prostu nie będziesz miał siły. Czy możesz sobie wyobrazić, ile energii osoba zużywa podczas biegania? Nawet jeśli taki trening jest planowany, powinien być krótszy w czasie i mniej intensywny.
Nawiasem mówiąc, możesz biegać na pusty żołądek, jeśli Twoim celem jest utrata wagi. Organizm, który nie otrzymał dawki glukozy i białka z pożywienia, szybko zacznie czerpać siłę z nagromadzonego wcześniej glikogenu, a następnie tłuszczu. Nie wiadomo jednak, jak długo wytrzymasz zajęcia w tym tempie. Najprawdopodobniej szybko rozczarujesz się tą praktyką. Cóż, jasne jest, że nie schudniesz.
Jak długo po jedzeniu możesz biegać?
Wiele osób interesuje się tym, jak długo mogą biegać po śniadaniu, ponieważ najczęściej osoby pracujące nie mają dużo wolnego czasu rano. Odpowiedź będzie zależeć od gęstości twojego śniadania. Po lekkiej przekąsce możesz iść na tor w pół godziny. Jeśli wolisz obfite śniadanie, bieganie najlepiej odłożyć na wieczór.
Wyznaczmy jeszcze raz, jak długo możesz biec po jedzeniu i dobrze zapamiętaj te liczby - po 1,5-2,5 godziny.
Jeśli chcesz ćwiczyć z korzyścią i szkodą dla zdrowia, staraj się nie wychodzić poza ten zakres.
Oczywiście do wszystkich zaleceń należy podchodzić mądrze, bez ślepego przestrzegania ogólnych zasad.
- Na przykład, jeśli zjadłeś garść płatków lub małe ptasie mleczko, po takim posiłku możesz biec w 20 minut. Lub nawet od razu, ale pierwszy kwadrans poświęć na chodzenie na wyścigi;
- Jeśli ćwiczysz biegi długodystansowe, powinieneś jeść tyle, ile potrzebuje Twój organizm, aby uzupełnić zapasy energii. Nawiasem mówiąc, na torach maratońskich co 5-7 km ustawiane są budki z lekkim jedzeniem - suszone owoce, banany, napoje energetyczne. Sportowcy jedzą przekąskę i natychmiast kontynuują ruch.
- Jeśli twój obiad jest zbyt ciężki, a trening jest tuż za rogiem, spróbuj wyjść na zewnątrz i iść szybkim tempem. Jedzenie jest szybciej trawione w powietrzu. Najlepiej jednak zawsze pamiętać, ile godzin po jedzeniu można biegać i nie wychodzić poza ustalone ramy.
Co możesz zjeść przed biegiem i ile?
Tak więc ustaliliśmy, kiedy możesz biegać po jedzeniu i jaki trening na pełnym żołądku jest obarczony. Załóżmy, że nie przeszkadza ci nauka wieczorami po pracy. Po obiedzie można też pobiegać, po 1,5-2 godzinach, a wieczorem lepiej nie przejadać się. Jest to korzystne nie tylko pod względem przygotowania do aktywności fizycznej, ale ogólnie dla ogólnego stanu zdrowia.
Co możesz zjeść przed biegiem i ile? Oto lista zdrowej żywności, która szybko się trawi, a jednocześnie zapewnia optymalną energię:
- Banan - strawiony w zaledwie pół godziny. Dlatego dokładnie rozważ zalety i wady, kiedy lepiej zjeść banana przed treningiem lub po nim. Tutaj wszystko nie jest takie proste;
- Miód - daje uczucie sytości, wchłania się w 30-40 minut;
- Jogurt, najlepiej słodki;
- Suszone owoce;
- Kefir o niskiej zawartości tłuszczu;
- Sałatki warzywne, owoce;
- Gotowane zboża, ziemniaki;
- Jajko.
Należy pamiętać, że zimne jedzenie jest szybciej trawione, jednak niektóre witaminy w tym przypadku mogą nie mieć czasu na wchłonięcie. Jeśli połączysz te pokarmy z tłuszczami, czas trawienia wydłuży się o półtorej godziny.
Teraz masz wyobrażenie, ile możesz zjeść przed biegiem i możesz poprawnie zbudować plan treningowy. Zalecamy również, abyś monitorował swoją dietę i nie spożywał jednocześnie pokarmów o bardzo różnych odstępach czasu trawienia. Bądź zdrów!
