Styl grzbietowy to jeden z najłatwiejszych, mniej energochłonnych i satysfakcjonujących stylów.
Istnieją tylko 4 oficjalne sportowe rodzaje pływania, z których tylko jeden wykonywany jest na plecach - kraul. Dlatego w 9 przypadkach na 10, jeśli chodzi o pływanie z podniesionym brzuchem, ma to na myśli. Wizualnie przypomina królika na piersi, wręcz przeciwnie. Pływak wykonuje podobne ruchy, będąc w wodzie z podniesionym żołądkiem. Oddychanie stylem grzbietowym odbywa się w powietrzu przez cały cykl. Pływak opuszcza twarz do wody tylko w momencie nawrotu i początku dystansu.
Oprócz innej techniki oddychania, ten styl różni się od innych w następujących punktach:
- Podczas zawodów zawodnicy nie startują z pachołka, ale z wody;
- Osoba zawsze pływa twarzą do góry;
- Podczas płynięcia i zamiatania nad wodą, ręce trzymane są w pozycji wyprostowanej (we wszystkich innych stylach ramię jest zgięte w łokciu);
- Styl grzbietowy pozwala pływać szybciej niż styl klasyczny, ale wolniejszy niż styl motylkowy i klatkowy.
Istnieją jednak inne rodzaje stylu grzbietowego, ale są one mniej popularne i mają praktyczną wartość. Są stosowane w wąskich przestrzeniach, na przykład u profesjonalnych sportowców na treningach, ratowników wodnych itp. Należą do nich motylek i styl grzbietowy, których technika jest podobna do wersji klasycznej, dostosowanej do odwróconej pozycji tułowia.
Następnie przyjrzymy się krok po kroku technice stylu grzbietowego, przyjmując jako podstawę najpopularniejszą technikę czołgania się.
Technika ruchów
Jeśli zastanawiasz się, jak nauczyć się stylu grzbietowego w basenie, przeczytaj uważnie poniższy materiał.
- Jeden cykl ruchów w tym stylu obejmuje: 2 naprzemienne ruchy rękami, 3 naprzemienne ruchy obiema nogami (jak nożyczki), jedną parę „wdech-wydech”;
- Pozycja tułowia jest pozioma, prosta, nogi ugięte w kolanach, nie wychodzą z wody podczas pływania;
- Ręce działają jak główny silnik do przodu;
- Nogi odpowiadają za szybkość i stabilność ciała.
Ruch ręki
Przypominamy, że analizujemy technikę stylu grzbietowego dla początkujących, a teraz opowiemy, jak działają kończyny górne:
- Palce dłoni są mocno zamknięte, dłoń wchodzi do wody z małym palcem w dół.
- Wiosłowanie odbywa się poprzez potężne odpychanie. Szczoteczka rozkładana jest pod wodą prostopadle do ruchu.
- Dłoń wyciąga się z wody z małym palcem do góry i przesuwa się prosto od miednicy do głowy;
- Aby przyspieszyć noszenie, ramię dominującej ręki jest ściągane w dół, powodując przechylenie tułowia. Kiedy kolejna ręka jest niesiona, drugie ramię przechyla się itd. W tym samym czasie szyja i głowa nie poruszają się, twarz wygląda prosto.
Ruch nóg
Pływacy, którzy chcą wiedzieć, jak szybko ćwiczyć stylem grzbietowym, powinni przygotować się do szczegółowej nauki technik ruchu nóg. To one pozwalają rozwijać i utrzymywać dużą prędkość na całym dystansie.
- Nogi są rytmicznie zginane naprzemiennie, podczas gdy najsilniejszy ruch występuje przy uderzaniu od dołu do góry;
- Od krawędzi wody w dół kończyna porusza się prawie prosto i rozluźniona;
- Gdy tylko noga opadnie poniżej poziomu tułowia, zaczyna się zginać w kolanie;
- Podczas uderzenia z dołu do góry jest mocno rozprostowany, a udo porusza się szybciej niż goleń.
- W ten sposób nogi wydają się wypychać wodę. W rzeczywistości odpychają się od niego, a złapany równoczesnym uderzeniem rąk osoba zaczyna szybko przyspieszać do przodu.
Jak prawidłowo oddychać?
Następnie przyjrzyjmy się, jak prawidłowo oddychać podczas stylu grzbietowego. Jak wspomnieliśmy powyżej, tutaj pływak nie musi ćwiczyć techniki wydechu do wody, ponieważ twarz cały czas znajduje się na powierzchni.
Styl grzbietowy pozwala sportowcowi na swobodne oddychanie, podczas gdy przy każdym ruchu ręki musi wykonać wdech lub wydech. Wstrzymywanie oddechu jest niedozwolone. Wdychaj przez usta, wydech przez nos i usta.
Częste błędy
Dla osób, które są zainteresowane samodzielną nauką pływania na plecach w basenie, przydatne będzie zapoznanie się z typowymi błędami w nauce tej techniki:
- Klaszcząc dłońmi w wodę, to znaczy, że szczotka wchodzi do wody nie krawędzią, ale całą płaszczyzną. To znacznie zmniejsza wydajność udaru;
- Ramię pozostaje napięte i proste pod wodą. W rzeczywistości, dla większego odpychania, łokieć powinien w pewnym sensie wciągać literę S pod wodą;
- Noszenie zgiętego ramienia. Prosta ręka unosi się w powietrzu;
- Słaba lub nieregularna amplituda nóg;
- Zgięcie tułowia w stawie biodrowym. W tym przypadku wizualnie wydaje się, że sportowiec nie leży, ale siedzi na wodzie. W tej pozycji kolana przyjmują cały ładunek, ale biodra nie są w ogóle używane. To nie jest właściwe.
- Oddech asynchroniczny z ruchami rąk i nóg. Wyeliminowany przez wytrwałą praktykę.
Które mięśnie są zaangażowane
Istnieje opinia, że ten rodzaj pływania można nazwać lekką wersją obciążenia, ponieważ zużywa się na to mniej energii niż na przykład podczas czołgania się na klatce piersiowej lub motyla. Jeśli jednak weźmiesz pod uwagę, które mięśnie pracują w stylu grzbietowym, staje się odwrotnie.
Styl grzbietowy jak każdy inny sprawia, że mięśnie całego ciała pracują w sposób kompleksowy. Oto mięśnie zaangażowane w ten proces:
- Delty przednie, środkowe i tylne;
- Brachioradial;
- Ręce dwugłowe i trójgłowe;
- Mięśnie dłoni;
- Grzbietowe duże i małe okrągłe, romboidalne i trapezoidalne;
- Naciśnij;
- Duża skrzynia;
- Mostkowo-obojczykowo-sutkowy;
- Uda czterogłowe i dwugłowe;
- Cielę;
- Duży pośladek.
Jak skręcić?
Przyjrzyjmy się, jak wykonać zwrot podczas pływania na plecach. W tym stylu najczęściej praktykowane jest proste otwarte odwrócenie. Podczas tury zmienia się pozycja ciała w przestrzeni. Zgodnie z przepisami zawodnik musi pozostać na plecach, dopóki jego ręka nie dotknie ściany basenu. Powinien również natychmiast powrócić do pozycji wyjściowej po odepchnięciu się z niej stopami.
Otwarty zakręt polega na podpłynięciu do ściany basenu i dotknięciu jej ręką. Następnie rozpoczyna się rotacja, podczas gdy nogi zgięte w kolanach są podciągane do klatki piersiowej i na bok. Głowa i ramiona przesuwają się na bok, a przeciwne ramię wykonuje ruch. W tym momencie stopy mocno odpychają się od boku. Następnie pod wodą znajduje się zjeżdżalnia do przodu. Podczas wynurzania pływak odwraca się twarzą do góry.
Korzyści, szkody i przeciwwskazania
Aby czuć się pewnie na wodzie, zalecamy wykonanie specjalnych ćwiczeń do pływania na plecach. Naucz się czuć równowagę i równowagę. Ćwicz technikę nóg i ramion, rotację dłoni, oddychanie.
Chcesz wiedzieć, co jest dobre do pływania na plecach dla dorosłych i dzieci?
- Wykorzystuje ogromną liczbę mięśni, co oznacza, że pozwala na utrzymanie ich w dobrej kondycji, napina, zwiększa siłę;
- Pływanie zwiększa wytrzymałość, a pozycja na plecach poprawia koordynację;
- Styl grzbietowy to idealna forma ćwiczeń aerobowych dla układu sercowo-naczyniowego. Odpowiedni dla kobiet w ciąży, osób starszych, sportowców po kontuzjach;
- Ten sport praktycznie nie obciąża kręgosłupa, a jednocześnie zmusza mięśnie do dobrej pracy;
- Pomaga wyrównać postawę;
- Wzmacnia układ odpornościowy, twardnieje;
- Wpływa pozytywnie na zdrowie psychiczne.
Czy styl grzbietowy może zaszkodzić? Jest to możliwe tylko wtedy, gdy ćwiczysz z przeciwwskazaniami. Te ostatnie obejmują:
- Ostre choroby serca i układu oddechowego;
- Zawał serca i udar;
- Stany po operacjach brzucha;
- Choroby skóry;
- Wszelkie stany zapalne i otwarte rany;
- Predyspozycje do alergii na chlor;
- Przewlekłe zapalenie zatok, zapalenie ucha środkowego, choroby oczu;
- Zaburzenia psychiczne;
- Robaki;
- Każde zaostrzenie chorób przewlekłych.
Teraz wiesz, jak każdy dorosły może nauczyć się pływać na plecach. Życzymy udanych treningów i pamiętajmy - w tym stylu ważna jest ciągła okrężna praca wszystkich części techniki. Najpierw ćwicz ruchy na lądzie, a następnie śmiało wskocz do wody. Droga zostanie opanowana przez chodzenie!
