Bieg na 1000 metrów to pokonywanie średnich dystansów, które są objęte obowiązkowym programem niemal wszystkich instytucji edukacyjnych, szkół i uczelni. Ale implikuje pewną technikę i taktykę, a także standardy biegowe.
Bieg na 1000 metrów - normy
Ten dystans biegu uważany jest za trudny - wytrzymałość i wysokie wymagania dotyczące szybkości, poziomu wytrenowania. Ale nawet tutaj istnieją standardy biegania - dla każdej kategorii wiekowej, a także biorąc pod uwagę płeć, wskaźniki te mogą nieznacznie różnić się pod względem kryteriów oceny czasu.
Dla mężczyzn
Wszystkie standardy dla dorosłych, uwzględniające kategorię sportową, są ustalane na poziomie międzynarodowym, uzgodnione z organizacjami sportowymi ze wszystkich krajów.
Pamiętaj, że czas pracy liczony jest w minutach.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2,26
- I - 2,34 sek
- II - 2,46 sek
- III- 3 sek
Standardy młodzieży dotyczące uzyskania kategorii są nieco niższe, biorąc pod uwagę kategorię wiekową.
- I - 3.1
- II - 3,25
- III - 3.4
Dla kobiet
Dla przedstawicieli pięknej połowy ludzkości standardy nie odbiegają znacząco od standardów biegania dla mężczyzn.
Uwzględniane są również standardy dla dorosłych, w jakiej kategorii sportowej ubiega się biegacz.
- MSMK - 2,36
- MS - 2,4
- CCM - 2,53.
- I - 3,05
- II - 3.2
- III - 3.
Pod względem normy biegowej dla młodych mężczyzn różnią się one nieco w zależności od kategorii wiekowej, ale niewiele.
- I - czas trwania 3,54 minuty
- II - 4.1
- III - 4,34
Czas mierzony jest w minutach.
Dla uczniów
Na różnych uczelniach wskaźniki mogą się różnić, ale w większości są one standardowe.
Dla chłopców wskaźniki:
- oszacowanie 5 - 3,3 min.
- klasa 4 - 3,4
- trzy - 3,54
Dla dziewcząt standardy:
- 5 - przebiegnij w 4,4 minuty.
- 45 minut
- 3 - 5,4 minuty.
Dla uczniów szkół średnich
Dla chłopców standardy biegowe:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
W przypadku dziewcząt wskaźniki są następujące:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Wskaźniki mogą się różnić w zależności od instytucji.
Technika biegu na 1000 metrów
Sama technika biegu na kilometr składa się z trzech elementów etapu - odcinka startowego, na którym odbywa się zryw główny, biegnący po samym kilometrze, najczęściej prowadzony na stadionie, rzadziej w hali, a ostatnim etapem jest sama meta.
Początek
Bieg zapewnia zawsze wysoki start i 2 komendy - podczas wydawania warunkowej komendy „Na start” biegacz sam zbliża się do linii startu, jedną stopę przed tą linią. Najważniejsze, żeby na to nie nadepnąć. Zabiera karetkę z powrotem.
Nogi i ramiona - zgięte w stawie kolanowym / łokciowym, ciężar ciała - przeniesiony do przodu, noga prowadząca. Ciało porusza się do przodu pod kątem 45 stopni. I już na komendę Start - następuje pchnięcie i sportowiec nabiera przyspieszenia, wybierając optymalną dla siebie prędkość na pierwszych 70-80 m dystansu.
Bieg na odległość
- Podczas biegu ciało pochyla się do przodu, ramiona są rozluźnione, a głowa jest wyprostowana.
- Wszystkie ruchy ciała i kończyn są zrelaksowane i płynne, bez konieczności wysiłku.
- Ramiona poruszają się jak wahadło, co ułatwia bieganie, a ramiona są uniesione.
- Podczas skręcania na bieżni podczas biegu po torze pochyl ciało do wewnątrz, aktywniej pracując prawą ręką.
Koniec
Biegacz porusza się z maksymalną możliwą prędkością, ciało jest lekko pochylone do przodu, długość kroku biegowego zwiększa się w jego ustawieniu, ruchy ramion stają się bardziej intensywne.
Podczas biegu na dany kilometr ważne jest, aby najpierw rozwinąć wytrzymałość, ważne jest, aby monitorować ustawienie prawidłowego i równomiernego oddychania. W szczególności oddychanie odbywa się przez usta i nos, a rytm odpowiada tempie biegu.
Wraz ze wzrostem zużycia tlenu biegacz zaczyna częściej oddychać. Dlatego tak ważne jest wypracowanie techniki, a doskonała forma pomoże nabrać odpowiedniego rytmu biegu na zadanym dystansie.
Taktyka biegu na 1000 metrów
W tej sprawie ważne jest, aby zacząć od najważniejszego - obliczenia siły podczas biegu na kilometr. Początkujący sportowiec przegrywa wcześniej, niż biegnie do mety, ponieważ nieprawidłowo ustawia jej taktykę w biegu.
Weź pod uwagę następujące podstawowe zasady i postulaty dobrej praktyki biegowej:
- Wybierz przyspieszenie w oparciu o swoje przygotowanie na starcie, ale nie więcej niż 100 m. Powinieneś biec je półtora do dwóch razy szybciej niż główna część dystansu. Ten rodzaj przyspieszenia startowego szybko przyspiesza organizm biegacza od zerowego punktu odniesienia, umożliwiając tym samym oderwanie się od zawodników na starcie.
Plus, główny priorytet tego początkowego przyspieszenia - jeśli nie przekracza 100 metrów, to biegacz nie wydaje siły, ale wynik wyścigu znacznie się poprawia. Jeśli Twoja sprawność fizyczna jest słaba, na starcie nie biegnij dalej niż 50 metrów.
- Po przyśpieszeniu biegacza na starcie warto zwolnić spokojnym tempem, mniej więcej po kolejnych 50 m. Następnie przełączyć na wygodną dla siebie prędkość. Już na nim pokonujesz ponad połowę dystansu.
- Przyspieszenie na mecie - 200 m przed końcem dystansu warto dorzucić prędkość, a na 100 m koniecznie dodać ją, dzięki czemu w 15 sekund będzie faworytem.
Zasady treningu biegowego na 1000 m
Pierwszą i najważniejszą zasadą treningu jest uwzględnienie poziomu sprawności i objętości biegu. Tym samym zawodowi biegacze pokonują miesięcznie około 500 km, a to nie jest limit. Ale początkujący powinien przebiec krzyże od 4 do 10 km, nie biorąc pod uwagę czasu, ale rozwijając wytrzymałość.
Warto biegać non-stop, a optymalna intensywność treningu to 3-4 dni w tygodniu, co zapobiegnie przemęczeniu, rozstępom i konsekwencjom nadmiernego stresu w przyszłości.
Po opanowaniu krzyży przejdź do ćwiczenia fartleku, ćwicząc bieg segmentami. To ostatnie powinno być ćwiczone na stadionie, z wyraźnym zapisem czasu biegu na określonym dystansie. Pomiędzy biegami - obowiązkowe przerwy, w odstępie 2 minut, ale bez zatrzymywania się, ale powolny spacer.
Bieg na 1000 metrów jest bardziej zrelaksowaną i wyważoną formą atletyki, ale wymaga również przygotowania zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych biegaczy.
Technika i taktyka biegu, odpowiednio ustawione i regularne treningi - to wszystko pozwala mówić nie tylko o jakości biegu na zadanym dystansie, ale także o wysokich prędkościach biegu na 1000 metrów.
