Poranny jogging to świetny sposób, aby otrząsnąć się z resztek nocnego snu, pocieszyć się przed wyczynami porodowymi, nabrać pozytywnej energii i rozweselić się. Tylko na pierwszy rzut oka poranne treningi wydają się trudne - gdy bieganie stanie się Twoim stałym nawykiem, nie możesz sobie nawet wyobrazić życia bez niego. Jeśli myślisz o tym, jak zacząć biegać rano od zera - trafiłeś na nasz adres, w artykule omówimy wszystkie niuanse prawidłowej organizacji lekcji.
Czy wiesz, że poranny jogging przyczynia się do szybkiej utraty wagi, zwłaszcza jeśli wychodzisz na pusty żołądek?
Jeśli ćwiczysz wieczorem, organizm najpierw zużyje energię uzyskaną z pożywienia w ciągu dnia, następnie zwróci się na nagromadzony glikogen i dopiero wtedy zacznie spalać tłuszcz. Ale rano prawie natychmiast „pobiegnie” po paliwo do Twojego ładnego brzuszka, wystającego z pasa Twoich dżinsów. W ten sposób wieczorem ćwiczysz obiad i kolację, a rano - konkretnie, schudniesz. Pamiętać!
Podstawowe zasady
Porozmawiajmy o tym, jak prawidłowo biegać rano - o sekretach przygotowania, niuansach stylu życia, wymaganiach żywieniowych i innych szczegółach.
- Przed rozpoczęciem treningu zalecamy zastanowienie się, gdzie będziesz biegać. Wskazane jest wybranie przytulnego, zielonego parku, z czystym powietrzem i brakiem wielu autostrad. Idealnie sprawdza się, jeśli są specjalnie wyposażone bieżnie z gumowaną nawierzchnią, a także tory pokryte gruzem, naturalne ścieżki, zbocza i wzniesienia. W takim miejscu będziesz mógł uprawiać różne rodzaje biegania, oddychać świeżym powietrzem, podziwiać widoki, cieszyć się przyrodą i samotnością.
- Zadbaj o wygodny sprzęt sportowy. Odzież nie powinna utrudniać ruchu, nie powinna być ani gorąca, ani zimna. Jeśli zamierzasz kontynuować zajęcia zimą - poznaj zasadę trójwarstwowego opatrunku. Zwróć szczególną uwagę na buty do biegania - z elastyczną podeszwą, dobrym bieżnikiem, wygodne, a zimą - na specjalne zimowe trampki.
- Stwórz harmonogram porannego joggingu w celu utraty wagi dla początkujących sportowców - jeśli nigdy wcześniej nie wykonywałeś aktywności fizycznej, ważne jest, aby stopniowo i odpowiednio zwiększać obciążenie. Jeśli masz dużą nadwagę, zalecamy rozpoczęcie spaceru.
- Wiele osób interesuje się, o której godzinie lepiej biegać rano, dlatego zgodnie z badaniami ludzkich biorytmów najbardziej optymalnym czasem jest interwał od 7 do 9 godzin.
- Wskazane jest, aby biegać na czczo, jednak jeśli jest to dla Ciebie nie do przyjęcia, upewnij się, że śniadanie przed biegiem jest lekkie i nie jest obfite.
- Weź wodę na trening;
- Naucz się techniki prawidłowego oddychania podczas biegania;
- Jeśli nie wiesz, jak zmusić się rano do biegania, kup drogi sprzęt i fajne gadżety: zegarek z pulsometrem, odtwarzacz i słuchawki bezprzewodowe. Myśl o wydaniu pieniędzy z pewnością wpłynie na Twoją motywację. O wiele ciekawiej jest też ćwiczyć w ten sposób. Spróbuj też znaleźć osobę o podobnych poglądach - razem jest fajniej!
- Poranny jogging w celu utraty wagi koniecznie zaczyna się od rozgrzewki, a kończy na ćwiczeniach rozciągających i oddechowych.
Jogging rano w celu utraty wagi
Co daje poranny jogging osobom, które chcą schudnąć, jak już mówiliśmy - przyczynia się do szybkiego spalania nagromadzonego wcześniej tłuszczu. Nie zakładaj jednak, że jeśli zaczniesz regularnie ćwiczyć, strzałka skali natychmiast przesunie się w lewo.
Istnieje wiele ważnych niuansów:
- Tłuszcz to energia, którą organizm odkłada „w rezerwie” w przypadku „głodu”. Ten proces jest uwarunkowany genetycznie i nie możemy z nim nic zrobić;
- Aby schudnąć, musisz wydać więcej energii niż spożyta z jedzeniem;
- Jeśli biegniesz rano, ale jednocześnie nie zaczniesz kontrolować swojej diety, nie będzie rezultatu.
- Według opinii wyniki porannego biegania w celu utraty wagi zależą bezpośrednio od diety, która powinna być niskokaloryczna, ale jednocześnie pożywna.
Jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych, odpowiedź na pytanie „czy można codziennie rano biegać” będzie brzmiała tak. Jednak osoby z nadwagą mają zwykle doskonałe zdrowie, dlatego zalecamy wizytę u lekarza i wykonanie diagnozy ciała.
Oto podstawowe zasady udanej utraty wagi:
- Regularny trening ze stopniowym wzrostem obciążenia;
- Naucz się prawidłowej techniki biegania - w ten sposób zwiększysz wytrzymałość bez ciągnięcia mięśni. Swoją drogą, czy już wiesz, które mięśnie pracują podczas biegania? Jeśli nie, koniecznie zapoznaj się z naszym artykułem na ten temat;
- Zdrowe jedzenie;
- Pij dużo wody - od 2 litrów dziennie;
- Zmieniaj bieganie - interwał, podbieg, wahadłowiec, sprint, biegi długodystansowe, jogging.
- Dodaj trening siłowy do programu;
- Nagradzaj się za każdy zrzucony kilogram, ale nie „Napoleon” czy „smażone ziemniaki”).
Korzyści i szkody porannego biegania
Przyjrzyjmy się zaletom i wadom biegania rano, ponieważ pochopny jogging może łatwo zaszkodzić zdrowiu.
- Pomaga poprawić zwinność i wytrzymałość;
- Poprawia nastrój, wzmacnia układ odpornościowy;
- Wspomaga utratę wagi;
- Poprawia metabolizm;
- Stymuluje usuwanie toksyn i toksyn;
- Rozwija układ oddechowy i wzmacnia układ sercowo-naczyniowy;
- Poprawia koloryt skóry, zapewniając promienny i zdrowy wygląd.
Dowiedzieliśmy się więc, jak prawidłowo zacząć biegać rano i jakie korzyści daje ta aktywność. Czy uważasz, że są jakieś wady?
- Wczesne wstawanie i dostosowywanie harmonogramu;
- Jeśli pójdziesz za daleko i nie obliczysz obciążenia, przez cały dzień poczujesz się przytłoczony;
- Jeśli zgodnie z biorytmami jesteś „sową”, wczesne wstawanie będzie dla ciebie dużym stresem.
Często ludzie są zainteresowani tym, jak prawidłowo biegać rano dla mężczyzny i kobiety, czy są jakieś różnice. Z technicznego punktu widzenia nie ma różnicy. Jednak najczęściej mężczyźni i kobiety mają różne cele - pierwsi dążą do zwiększenia wytrzymałości, wzmocnienia zdrowia, a drudzy chcą schudnąć, poprawić kondycję skóry i twarzy. Bez względu na cel czy płeć ważne jest, aby biegacz nie miał przeciwwskazań:
- Choroby sercowo-naczyniowe;
- Niemiarowość;
- Problemy z kręgosłupem;
- Astma lub choroba układu oddechowego;
- Zaostrzenie żylaków lub chorób stawów;
- Ciąża (można ją zastąpić marszem wyścigowym za zgodą lekarza);
- Stany po operacjach brzucha;
- ARVI;
- Niejasne dolegliwości.
Jogging rano w celu utraty wagi: recenzje i wyniki
Informacje zwrotne od prawdziwych biegaczy pomogły nam dowiedzieć się, ile biegać rano, aby osiągnąć wszystkie nasze cele: utratę wagi, poprawę samopoczucia, poprawę sprawności fizycznej. Optymalny czas to 60-90 minut, przy czym obejmuje to rozgrzewkę, uspokojenie i krótkie przerwy w procesie.
Ważne jest, aby ćwiczyć w dobrym nastroju, z przyjemnością i nie przemęczać się. Pamiętaj, aby dobrze się rozgrzać. Ludzie twierdzą, że poranny jogging to naprawdę doskonały środek przeciwdepresyjny, wspomaga odchudzanie i rozwija charakter, wolę, wytrzymałość.
Dla kogo jest poranny jogging?
Poranne treningi z pewnością Ci odpowiadają, jeśli:
- Jesteś wczesnym ptaszkiem i wczesne wstawanie nie stanowi dla ciebie problemu;
- Starasz się pozbyć zbędnych kilogramów - poranny metabolizm jest dużo bardziej intensywny;
- Mieszkasz w okolicy z dużą ilością samochodów i niewielką ilością zieleni. Rano poziom zanieczyszczenia gazami jest kilkakrotnie mniejszy niż wieczorem, co oznacza, że powietrze jest czystsze;
- Twoim celem jest zbudowanie siły woli. Zmuszanie się do wyczołgania się spod ciepłego koca to idealne ćwiczenie do pompowania wewnętrznej części ciała.
Dlaczego nie możesz biegać rano, skoro z natury jesteś „sową”, ponieważ poranny jogging ma tak wiele zalet? Ponieważ jeśli ćwiczysz bez pragnienia, siłą i bez przyjemności, nie będzie to sensu. Porzucisz przedsięwzięcie, gdy tylko je rozpoczniesz, zapewniamy Cię o tym. Nie można spierać się z naturą, rezygnować z siebie i biegać wieczorem - plusów jest też sporo! Bądź zdrów!
