Czy mogę ćwiczyć w okresie?

Każdego miesiąca w kobiecym ciele zachodzi proces zwany „dniami krytycznymi”. Główną funkcją menstruacji jest oddzielenie niezapłodnionego jaja i utworzenie nowego, w celu późniejszego poczęcia i urodzenia dziecka.

W okresie „czerwieni” konieczne jest uważne monitorowanie higieny i ogólnego samopoczucia. Wraz z nadejściem miesiączki organizm kobiety staje się bardziej wrażliwy i podatny na różne infekcje.

Sport to klucz do zdrowia i pięknej sylwetki. Ale co powinna zrobić dziewczyna, jeśli planowany trening zbiegł się z początkiem krytycznych dni? Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć wady i zalety aktywności fizycznej oraz zasady bezpiecznego treningu podczas menstruacji.

Czy podczas miesiączki mogę uprawiać sport?

W przypadku braku jakichkolwiek patologii i powikłań nie warto poddawać się na zajęciach podczas miesiączki. Lekki trening pozytywnie wpływa na procesy wewnętrzne.

Konieczne jest przestrzeganie ogólnych zaleceń, które pomogą zminimalizować ryzyko i komplikacje:

1. Wybierz najwygodniejsze ubrania.
2. Prowadź zajęcia na świeżym powietrzu lub w pomieszczeniu z optymalnym reżimem temperaturowym.
3. Nie przesadzaj, przestrzegaj dopuszczalnego obciążenia.
4. Zwiększ ilość wypijanej wody.
5. Jeśli źle się poczujesz, natychmiast przestań ćwiczyć.

Możesz uprawiać sport od pierwszego dnia miesiączki, preferując ćwiczenia o niskim poziomie intensywności.

Dlaczego nie możesz uprawiać sportu z miesiączką - przeciwwskazania

Kobiety prowadzące aktywny tryb życia powinny mieć świadomość, że istnieje szereg przeciwwskazań do uprawiania sportu w okresie menstruacji.

Obejmują one:

1. Obfite krwawienie. Jest to typowe dla pań o zaokrąglonych kształtach, a także dla dziewcząt, które odziedziczyły tę cechę genetycznie. Zwykle kobieta traci około 150 ml krwi w ciągu całego cyklu miesiączkowego. Wypływ, który przekracza 60 ml dziennie (ponad 4 łyżki stołowe) jest uważany za obfity.
2. Choroby ginekologiczne jajników, przydatków i układu moczowo-płciowego. Zabrania się uprawiania sportu z endometriozą i mięśniakami macicy.
3. Pogorszenie ogólnego samopoczucia: nudności, zawroty głowy, osłabienie, spazmatyczny ból brzucha.
4. Obecność skrzepów krwi lub zanieczyszczeń śluzowych w wydzielinie.
5. Niski poziom hemoglobiny lub niedokrwistość.

Jeśli cykl menstruacyjny kobiety jest nieregularny, zaleca się ograniczenie aktywności fizycznej na kilka dni przed rozpoczęciem miesiączki.

Z endometriozą

Endometrioza to poważne schorzenie wewnętrznej warstwy macicy.

Choroba jest dość powszechna, główne objawy to:

• Krwawe wydzieliny po stosunku płciowym.
• Pojawienie się ciemnych szkarłatnych skrzepów w krytyczne dni.
• Nieregularny cykl.
• Obfite rozładowanie, trwające 5-7 dni.
• Silny ból podczas miesiączki.

Nie zaleca się uprawiania sportu na endometriozę. Warto poczekać do końca miesiączki i wznowić trening, aby uniknąć komplikacji.

Z mięśniakami macicy

Obecność łagodnego guza w macicy nie jest przeciwwskazaniem do aktywności fizycznej. Sport może pomóc poprawić stan patologii.

Wyjątkiem są obciążenia wykonywane w „czerwonym” okresie. Mogą powodować pogorszenie stanu fizjologicznego i emocjonalnego.

Korzyści z ćwiczeń w okresie

Negatywny wpływ aktywności fizycznej na organizm kobiety w okresie menstruacji od dawna uznawany jest za czynnik niezaprzeczalny. Ostatnie badania naukowe całkowicie obaliły fałszywe informacje.

Uprawianie sportu w krytyczne dni ma wiele zalet:

1. Brak depresji, stresu, drażliwości.
2. Poprawa krążenia krwi.
3. Pobudzenie metabolizmu.
4. Łagodzenie bólu lędźwiowego i skurczów.
5. Zmniejsza się bolesność piersi.
6. Brak takich nieprzyjemnych objawów jak: wzdęcia, nadmierne pocenie się.
7. Następuje intensywniejsze nasycenie komórek tlenem.

Pozytywne zmiany zachodzą w przypadku powściągliwego rytmu treningowego. Lekka aktywność fizyczna sprzyja produkcji endorfin, co znacznie poprawia nastrój i ułatwia przetrwanie stresujących sytuacji.

Rodzaje ćwiczeń sportowych na miesiączkę

Warto preferować te ćwiczenia, które przyczyniają się do poprawy stanu zdrowia i nie szkodzą kruchemu kobiecemu ciału:

1. Łatwa w prowadzeniu. Zaleca się pokonanie dystansu na świeżym powietrzu. Miejsce, w którym odbywa się wyścig, nie powinno mieć gwałtownych zmian wysokości. Wyboista powierzchnia może wywołać silne napięcie mięśni.
2. Szybki marsz to świetna alternatywa dla biegania. Zaleca się ćwiczyć w pierwszych dniach miesiączki.
3. Rower lub rower treningowy może pomóc złagodzić skurcze, ciągnące ból w dolnej części brzucha.
4. Ćwiczenia rozciągające są lekarstwem na ból w dole pleców.
5. Pływać w basenie. Z zastrzeżeniem pewnych zasad jest to najkorzystniejsza aktywność fizyczna w krytyczne dni. Nie należy pływać na wodach otwartych, a temperatura wody w basenie nie powinna być niższa niż 24 godz^oC. Pływanie łagodzi ból; przy umiarkowanym tempie ćwiczeń skurcz mięśni zmniejsza się. Obejmuje to również zajęcia z aerobiku w wodzie.
6. Joga pomaga wyeliminować dyskomfort podczas menstruacji.
7. Wushu, kung fu - poprawiają krążenie krwi i tętno, co korzystnie wpływa na samopoczucie kobiety.

Lekka aktywność fizyczna powinna stać się obowiązkowym rytuałem każdej dziewczyny w okresie menstruacji. Sport pomaga zlikwidować uczucie zmęczenia, osłabienia, łagodzi nieprzyjemne doznania bólowe. Trzy wieloryby, na których obecnie opiera się proces szkolenia, to umiar, łatwość i wygoda.

Jakich ćwiczeń należy unikać podczas menstruacji?

Aby uniknąć poważnych konsekwencji, konieczne jest dokładne opracowanie programu treningowego podczas menstruacji. Trójbój siłowy i ćwiczenia wymagające ostrych ruchów należy odłożyć na 4-5 dni.

Lista zabronionych czynności fizycznych obejmuje:

1. Podciąganie na poziomym pasku.
2. Różne rodzaje skoków: długie, wysokie, linowe.
3. Ćwiczenia ze sztangą i masywnymi hantlami: martwy ciąg, przysiady, wypady.
4. Obręcz, hula-hop.
5. Skręcanie, unoszenie nóg. Wyeliminuj wszelkie obciążenia w okolicy brzucha.
6. Wzgórza ciała i ćwiczenia obejmujące kręgosłup lędźwiowy: przeprost, most pośladkowy.
7. Nadmierna aktywność fizyczna.
8. Korzystanie z intensywnych programów treningowych (bieżnia, elipsa, rower treningowy). Tylko umiarkowane tempo.

Wykonywanie tych ćwiczeń jest obarczone zwiększonym krwawieniem i występowaniem takich nieprzyjemnych wrażeń, jak:

• Nudności wymioty.
• Migrenowy ból głowy, zawroty głowy.
• Ostry lub ciągnący ból brzucha.
• Półomdlały.

Czy może wystąpić opóźnienie spowodowane uprawianiem sportu?

Nieregularny cykl menstruacyjny zawsze był problemem dla wielu kobiet. Normą jest opóźnienie nieprzekraczające 5 dni kalendarzowych.

Zajęcia sportowe mogą wywołać takie nieprzyjemne zjawisko. Spotkają go zwłaszcza zawodowi sportowcy i dziewczyny, które niedawno rozpoczęły intensywny trening.

Wynika to z następujących czynników:

1. Zmęczenie fizyczne - wyzwala produkcję kortyzolu, hormonu stresu, który ma bezpośredni wpływ na cykl menstruacyjny.
2. Ostra zmiana w zwykłym stylu życia to najsilniejszy stres dla organizmu.
3. Sport sprzyja utracie wagi, a niewystarczający procent tkanki tłuszczowej jest jedną z głównych przyczyn opóźnionych miesiączek.
4. Występowanie problemów z tarczycą z powodu nadmiernego stresu.

Sam proces treningu nie może powodować przerw w cyklu miesiączkowym. Najbardziej prawdopodobnym źródłem problemu jest chroniczne zmęczenie, zmęczenie i brak składników odżywczych.

Nie panikuj w obliczu opóźnienia. Odpowiedni odpoczynek, zdrowy sen i przyjmowanie witamin pomogą poradzić sobie z zadaniem.

Sport i miesiączka to pojęcia dość zgodne. Warto wsłuchać się w swoje ciało i samodzielnie zdecydować, czy pójść na siłownię, czy też odłożyć zajęcia na kilka dni.

Aktywność fizyczna, podobnie jak odpoczynek, może mieć pozytywny wpływ na układ moczowy i nerwowy dziewczynki. Jeśli proces treningowy nie powoduje dyskomfortu, a raczej sprawia przyjemność, koniecznie rób to w trakcie okresu.

Obejrzyj wideo: 7 świetnych ćwiczeń na duże bicepsy w domowym zaciszu (Lipiec 2025).