Czy można pić białko bez treningu, zastanawia się wielu początkujących sportowców. Czy mięśnie zaczną rosnąć, czy organizm zaakceptuje dodatkowe odżywianie, czy nie zostanie skrzywdzone? Dobrze, że zdecydowałeś się zrozumieć ten temat, bo niekontrolowane przyjmowanie suplementów sportowych nie prowadzi do niczego dobrego.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej i wyjaśnimy, co się stanie, jeśli pijesz białko bez treningu, zwłaszcza w nadmiernych ilościach.
Co to jest białko i dlaczego warto je pić?
Zacznijmy oczywiście od teorii. Mówiąc prosto, białko to białko. Aby trochę skomplikować, jest to kompleks aminokwasów, których połączenie tworzy białko.
Metabolizm białek, obok metabolizmu węglowodanów i lipidów, jest najważniejszym procesem w życiu człowieka. Każda wymiana ma swoje własne zadanie. W szczególności w białku dostarczanie materiału budulcowego do wzrostu mięśni, wzmacniania układu mięśniowo-szkieletowego, tworzenia komórek odpornościowych, układu nerwowego itp.
Niedostateczne spożycie białek nieuchronnie doprowadzi do pogorszenia stanu zdrowia i wyglądu. Z reguły nastąpi spadek masy ciała, osłabienie mięśni i zmniejszenie objętości mięśni.
Czy możesz pić białko bez treningu?
Niektórzy leniwi ludzie zastanawiają się, czy białko można jeść bez ćwiczeń, aby przybrać na wadze, szczególnie z mięśni. Innymi słowy, czy mięśnie rosną, jeśli nie ćwiczysz, a pijesz tylko białko.
Przede wszystkim zastanówmy się, jak rosną mięśnie:
- Najpierw trenujesz, zmuszasz mięśnie do pracy - rozciągania, napinania, napinania, rozluźniania.
- W rezultacie pękają włókna mięśniowe i dochodzi do mikrourazów.
- Po zakończeniu treningu i odpoczynku ciało zaczyna się regenerować.
- Białko działa jak budulec - leczy mikrourazy, a nawet nakłada kilka warstw tkanki w rezerwie. Tak rosną mięśnie.
Więc co się stanie, jeśli zażyjesz białko bez treningu? Oczywiście wymagana ilość białka zostanie wchłonięta, a nadmiar po prostu zostanie uwolniony przez jelita. W tym samym czasie mięśnie nie będą rosły, ponieważ organizm nie uzna za konieczne wysłania do nich zespołu karetki.
Pite białko zaspokoi inne potrzeby, których, wierz mi, jest wiele. Nawiasem mówiąc, nie zapominaj, że koktajl zawiera również węglowodany. W ten sposób można uzyskać nadwagę z białkiem bez treningu, a ponadto w postaci tkanki tłuszczowej.
Kontynuujmy dyskusję, czy białko można przyjmować bez treningu. W rzeczywistości, jeśli nie przekroczysz dziennego spożycia białka, nie spowodujesz żadnej szkody dla organizmu.
Normę białka dla osoby dorosłej nie uprawiającej sportu oblicza się na podstawie wzoru: 2 g białka * 1 kg wagi.
Tak więc, jeśli mężczyzna waży 75 kg, musi jeść nie więcej niż 150 g białka dziennie. Jedna porcja koktajlu proteinowego - 30-40 g. Jednocześnie nie zapomnij policzyć białka, które spożyłeś z jedzeniem.
Zatem shake proteinowy może być dobrym zamiennikiem posiłku lub przekąski. Najważniejsze, żeby nie przekraczać normy. W rzeczywistości celowość takiej działalności jest wysoce wątpliwa. Białko nie jest tanie. Jeśli nie musisz wydawać pieniędzy na drogie specjalne posiłki bez celów sportowych, łatwiej jest jeść jajka, fasolę i gotowane mięso. Jest smaczniejszy, zdrowszy i bardziej opłacalny.
Spożycie białka bez ćwiczeń może być uzasadnione tylko w następujących sytuacjach:
- Z niezrównoważoną dietą i trudnościami z jej organizacją. Na przykład w trudnych warunkach pracy nie można swobodnie kontrolować dziennego bilansu KBZhU;
- Z dystrofią oficjalnie zdiagnozowaną przez lekarzy;
- Jeśli wskaźniki siły danej osoby nie odpowiadają standardom płci i wieku. Również określane tylko przez lekarzy;
- Ze słabą odpornością.
Zapytaj o zainteresowanie! Czy na diecie niskowęglowodanowej ma sens picie białka bez ćwiczeń fizycznych w celu utraty wagi? Rzeczywiście, jeśli dana osoba spożywa niewielką ilość węglowodanów, energia będzie syntetyzowana z białka. Spalane będą również tłuszcze zgromadzone wcześniej. Nie powinieneś jednak dać się ponieść temu procesowi, ponieważ uderzysz w układ odpornościowy i jest mało prawdopodobne, aby utrzymać normalną masę mięśniową. Zapamiętaj! Każda dieta powinna być zbilansowana. Tylko w tym przypadku da to długoterminowy wynik.
Przyjrzeliśmy się więc, czy możliwe jest spożywanie białka bez treningu, wyciągnijmy wnioski:
- Możesz pić białko, jeśli nie przekraczasz dziennego limitu zapotrzebowania;
- W niektórych sytuacjach, ze względów medycznych, nie tylko można pić koktajle proteinowe, ale jest to konieczne;
- Przyjmowanie białka bez ćwiczeń w celu utraty wagi nie przyniesie rezultatu, który można by utrzymać;
- Picie koktajli proteinowych w celu uzyskania masy mięśniowej bez treningu jest bezcelowe.
Jak wymienić białko w dni nietreningowe?
Jeśli ćwiczysz regularnie, możesz pić koktajle w dni odpoczynku i regeneracji. Zapobiegnie to zbytniemu przyspieszeniu procesu katabolicznego, a także wesprze mięśnie zmęczone wczorajszym treningiem.
Jak spożywać białko w dni nietreningowe? Zmniejsz suplement do połowy ilości wypijanej podczas treningów. Recepcję można podzielić na 2 razy: pić po południu i tuż przed snem.
W razie potrzeby dodatek można całkowicie wykluczyć, ale w tym dniu jest głównie pokarm białkowy - twarożek, jajka, mleko, ryby, mięso, rośliny strączkowe, ser itp. Staraj się jeść potrawy gotowane, nie smaż ich na oleju i nie dodawaj węglowodanów.
Przepis na domowy koktajl proteinowy:
- 250 ml mleka (pasteryzowanego, 2,5% tłuszczu);
- 3 jajka z żółtkiem;
- Substytut cukru;
- Jagody, owoce;
- Miód (jeśli nie tracisz na wadze).
Pokonaj wszystkie składniki blenderem, po czym koktajl można wypić.
Co się stanie, jeśli wypijesz za dużo?
Cóż, rozmawialiśmy z tobą, czy można pić koktajl białkowy bez treningu i doszliśmy do wniosku, że w zasadzie, jeśli pijesz go z umiarem, nie będzie nic złego. Ale co się stanie, jeśli regularnie przekraczasz normę? Nic dobrego! Tak, przez pierwsze kilka tygodni możesz po prostu, przepraszam, częściej chodzić do toalety. Zaczną się dalsze problemy.
- Rozpad białek w jelitach jest kontrolowany przez specjalne mikroorganizmy. Jednocześnie uwalniane są toksyczne substancje, które wraz z krwią przedostają się do wątroby i nerek. W rezultacie narządy te są narażone na ekstremalny stres;
- Organizmowi trudno będzie przetworzyć i wydalić dużą ilość białka, więc część z nich osiądzie, tworząc nagromadzone gnilne masy. Wcześniej czy później doprowadzi to do patologicznej choroby jelit;
- Układ nerwowy również ucierpi z powodu toksycznego działania produktów rozkładu. Każda osoba będzie to manifestować na swój sposób: depresja, zmęczenie, brak nastroju, drażliwość;
- Cios również otrzyma niewrażliwość.
Jak widać, organizm ludzki stale potrzebuje białka. Dlatego można go dodatkowo pić jako suplement, nawet bez treningu. Po prostu ważne jest, aby obliczyć stawkę, która zależy od stylu życia danej osoby, jej wzrostu, wagi, płci, a nawet stanu zdrowia. Nadmiar jest nie mniej niebezpieczny niż niedobór.
