Wśród obszernej listy suplementów sportowych należy wyróżnić kreatynę, której działanie zwiększa efektywność uprawiania sportu.
Początkujący sportowcy powinni uważnie przeczytać wszystkie niuanse stosowania dodatkowych suplementów. A także dowiedz się, czym jest kreatyna, co robi i jak prawidłowo ją stosować, aby nie zaszkodzić zdrowiu.
Co to jest kreatyna, co ona robi?
Kreatyna to naturalnie występująca substancja, która jest wytwarzana przez organizm ludzki poprzez spożywanie żywności pochodzenia zwierzęcego.
Jednak w wielu przypadkach ta substancja nie wystarcza, dlatego konieczne jest stosowanie specjalnego pokarmu, który zawiera w swoim składzie kreatynę.
Wyróżnia się następujące cechy działania addytywnego:
- substancja sprzyja tworzeniu się włókien mięśniowych, co prowadzi do wzrostu masy mięśniowej;
- zachowanie płynu w tkance mięśniowej, który jest niezbędny do transportu składników odżywczych;
- wzrost wskaźników mocy.
Spożycie takiej substancji pozwala organizmowi na wytworzenie dodatkowej energii w celu zwiększenia wytrzymałości organizmu.
Sportowcy stosujący tego typu suplementy mogą trenować znacznie dłużej, podczas gdy mięśnie rozwijają dodatkową wytrzymałość do kolejnych treningów.
Dlaczego biegacze potrzebują kreatyny?
Dla osób uprawiających sporty takie jak bieganie suplementacja kreatyną przede wszystkim buduje wytrzymałość.
Aby pokonywać duże odległości, potrzebne są tłuszcze i węglowodany, które są następnie przekształcane w energię. Kreatyna uwalnia energię, która zwiększa wytrzymałość włókien mięśniowych i pozwala na długi trening.
Jaką kreatynę wybrać do biegania?
Wybór suplementu dla biegaczy zależy od osobistych preferencji. Istnieją dwa rodzaje substancji, które można stosować w celu zwiększenia wytrzymałości mięśni.
Proszek
Najczęściej jest stosowany przez sportowców, gdyż sproszkowana postać kreatyny szybciej rozpuszcza się w żołądku człowieka. Pożądany wynik pojawia się w krótkim czasie, co pozwala na użycie substancji bezpośrednio przed startem wyścigu. Do użycia biegacze muszą przygotować specjalne koktajle, mieszając proszek z płynem.
Kapsułki
Stosowanie suplementu w kapsułkach jest znacznie wygodniejsze niż w postaci proszku, gdyż każda kapsułka zawiera wymaganą dawkę. Ten rodzaj substancji jest idealny dla osób, które przemieszczają się w różne miejsca i nie ma możliwości przygotowania mieszanki z proszku.
Ten rodzaj kreatyny jest znacznie skuteczniejszy po treningu, aw kapsułkach jest znacznie droższy niż jej proszkowy odpowiednik. Aby uzyskać efekt, kapsułki należy popijać dużą ilością płynu.
Instrukcja stosowania kreatyny
Substancja może być używana na kilka sposobów. Wybierając sposób stosowania kreatyny, musisz zrozumieć, że suplement może zmniejszyć naturalną produkcję kreatyny w organizmie.
Kreatynę wykorzystuje się następującymi metodami
Metoda intensywna stosowana jest przed zbliżającym się dużym obciążeniem mięśni:
- przez pierwsze 5-7 dni biegacz zjada 20 gramów substancji na cały dzień, najczęściej dzieląc się na 4 dawki;
- w ciągu 14 dni spożywa się 10 gramów substancji, podzielonych na 2 dawki przed i po treningu;
- czas przyjęcia wynosi 4 tygodnie.
Metoda stopniowa jest uważana za najbezpieczniejszą:
- używanie substancji trwa 4-5 tygodni;
- osoba spożywa dziennie 5 gramów kreatyny.
Dla efektywniejszego stosowania suplement zaleca się spożywać bezpośrednio po przebudzeniu. Kolejne dawki popija się słodkim sokiem.
Dla początkujących biegaczy stopniowe budowanie jest uważane za optymalne. Jeśli konieczne jest jednorazowe, duże obciążenie, można zastosować metodę ładowania kreatyną.
Recenzje biegaczy
Stosuję kreatynę przed i po treningu. Wybrałem substancję w postaci proszku w niższej cenie, a efekt jest dużo lepszy. Pomaga w prowadzeniu intensywnego joggingu, a także wydłuża czas trwania treningu.
Anton
Suplement stosuję dwa razy dziennie, pierwszy raz zaraz po przebudzeniu, rozpuszczając dawkę (5 gram) w 300 ml soku winogronowego. Drugi odbiór po treningu. Sam wybrałem płyn, wielu znajomych woli używać wody z miodem. Wszystko zależy od osobistych preferencji.
Dmitry
Wielokrotnie natrafiałem na forach, że kreatyna jest niezdrowa. Sam regularnie stosuję tę substancję, zwłaszcza jeśli konieczne jest zwiększenie wytrzymałości przed biegami.
Nie szkodzi, głównym warunkiem jest prawidłowe stosowanie dawki i nie przedłużanie samodzielnie okresu stosowania. Ponadto stosowanie substancji nie jest zalecane przez długi czas i przy braku treningu, w przeciwnym razie mogą wystąpić problemy z sercem.
Siergiej
Aby zwiększyć wytrzymałość, piję suplement 1 raz dziennie po 5 gramów, myślę, że taka dawka jest wystarczająca dla tego sportu. Podczas komunikacji ze znajomymi metodą ładowania efekt był taki sam u sportowców, którzy stopniowo gromadzili substancję w tkance mięśniowej.
Egor
Stosowanie kreatyny jest najbardziej efektywne dla biegaczy sprinterów. Konieczne jest również wyjaśnienie, że stosowanie napojów kawowych nie jest zalecane dla osób przyjmujących specjalny suplement, w przeciwnym razie wynik będzie zerowy. Sam przez to przechodziłem, dopóki nie skonsultowałem się ze specjalistą.
Światosław
Stosowanie kreatyny pozwala biegaczom zwiększyć swoją wytrzymałość i trenować w zwiększonym tempie przez długi czas.
Prawidłowe stosowanie suplementu nie wpływa na zdrowie człowieka, ale eksperci twierdzą, że mogą wystąpić następujące skutki uboczne:
- przy stosowaniu suplementu dłużej niż miesiąc w tkankach kostnych mogą pojawić się nieprzyjemne objawy;
- Długotrwałe stosowanie suplementu w dużych ilościach negatywnie wpływa na stan nerek biegacza.
Aby suplement przyniósł jedynie korzyści, przed jego zastosowaniem należy skonsultować się ze specjalistą, który pomoże dobrać najbardziej optymalny sposób stosowania.
