Dieta wodna - plusy, minusy i menu na tydzień

Dieta rozciągliwa na wodę jest uważana za „dietę” w konwencjonalnym znaczeniu tego słowa. Jego warunkiem jest przestrzeganie prawidłowego reżimu picia. Jest też post terapeutyczny, ale to temat na inny artykuł.

Zwykle okres utraty wagi jest bardzo trudny. Musisz zrezygnować z wielu ulubionych potraw: słodkich, mącznych, smażonych itp. Dieta wodna polega na zbilansowanym spożyciu płynów.

Błędne przekonania na temat tej diety

Opinie na temat takiego systemu odchudzania są sprzeczne. Wynika to z niezliczonych mitów dotyczących zbilansowanego spożycia płynów:

• „Woda zamiast jedzenia” - Wiele osób uważa, że ​​taka dieta to tylko picie wody bez jedzenia. Tak nie jest: bez jedzenia ogromna szkoda zostanie wyrządzona ciału. Osoba odczuje pogorszenie stanu zdrowia. Dzięki tej metodzie odchudzania musisz zrezygnować z produktów wysokokalorycznych, ale nie ze zdrowej żywności. W takim przypadku wystarczy przestrzegać reżimu picia.
• „Im zimniejsza woda, tym szybciej będziesz w stanie stracić te dodatkowe kilogramy” to złudzenie. Ciało nie wchłonie płynu, dopóki nie podgrzeje go do wymaganej temperatury. Aby proces metaboliczny rozpoczął się wcześniej, wodę należy spożywać na ciepło (37-40 ° C).
• „Im więcej pijesz, tym lepszy wynik” to mit, który prowadzi do niekorzystnych konsekwencji. Ciało musi otrzymać tyle płynów, ile może przetworzyć. Jego nadmiar rozciąga żołądek, będzie wymagał więcej jedzenia. Nadmierna ilość wody powoduje nieznośne obciążenie nerek. Ciśnienie wewnątrzczaszkowe może wzrosnąć: pojawią się patologie CVS.

Aby reżim wodny przyniósł rezultaty, musisz przestrzegać wszystkich zasad, które omówimy poniżej.

Opis

Człowiek składa się w 80% z wody. Jest potrzebny do procesów metabolicznych. Brak płynu prowadzi do zaburzeń metabolicznych, obrzęków, pogorszenia stanu zdrowia, pojawienia się zbędnych kilogramów. Dietetycy zalecają picie artezyjskiej wody mineralnej bez gazu.

Schemat picia nie oznacza rezygnacji z jedzenia.

Najważniejsze jest monitorowanie objętości wypijanego płynu, czasu jego przyjmowania itp. Według opinii osób siedzących na tej diecie pomaga schudnąć nawet do 10 kg.

Główne zasady

Jeśli organizm straci co najmniej 10% potrzebnego mu płynu, zaczynają się poważne problemy zdrowotne. Wszystko może się skończyć śmiercią.

Woda jest rozpuszczalnikiem związków organicznych i nieorganicznych, bez których narządy i układy nie mogą normalnie funkcjonować. Wszystkie procesy biochemiczne zachodzą przy udziale cieczy. Przyspiesza szybkość reakcji.

Woda jest zawarta w składnikach krwi, transportuje niezbędne substancje do wszystkich narządów i układów. Reguluje temperaturę i proces trawienia. Płyn usuwa toksyny, toksyny i spełnia wiele innych ważnych zadań.

Wiele osób, próbując zrzucić zbędne kilogramy, kupuje różne leki, specjalną bieliznę, przeczyszczające herbaty itp. Ich celem jest wysuszenie organizmu. Innymi słowy, odwodnienie organizmu.

Te metody odchudzania, jeśli pomagają zmniejszyć wagę, to przez krótki czas. Ponadto takie metody są bardzo szkodliwe dla zdrowia.

Eksperci uważają, że dodatkowe kilogramy pojawiają się w wyniku odwodnienia. Dlatego najlepszą dietą byłoby: ustalenie reżimu picia.

Zalety i wady

Właściwy reżim picia ma następujące zalety:

• nie trzeba poświęcać ogromnej ilości czasu na przygotowywanie specjalnych posiłków dietetycznych;
• nie ma potrzeby liczenia spożytych kalorii;
• nie możesz zwiększyć aktywności fizycznej;
• oszczędność budżetu: nie oznacza stosowania egzotycznych produktów, które kosztują dużo pieniędzy;
• względnie nieszkodliwy;
• nie wywołuje reakcji alergicznych;
• woda przytępia głód;
• daje lekkość i uczucie nieważkości.

Pomimo dużej liczby pozytywnych aspektów dieta ma szereg wad:

• działania niepożądane: zawroty głowy, nudności itp.
• uczucie sytości szybko mija, osoba znów jest głodna;
• trudne do tolerowania;
• wypłukuje składniki odżywcze (w szczególności potas i wapń);
• częsta potrzeba oddania moczu.

Przed podjęciem decyzji o przejściu na dietę należy dokładnie przemyśleć. Zważ wady i zalety ”.

Jaki rodzaj wody jest dopuszczalny?

Soda nie jest odpowiednia: podrażnia wewnętrzną wyściółkę przewodu pokarmowego, wywołuje wzrost apetytu. Kawa, herbata i alkohol działają moczopędnie i prowadzą do odwodnienia. Dlatego nie możesz ich pić.

Najlepiej jest używać stopionej wody, która zmieniła się w płynną postać nie wcześniej niż siedem godzin temu. Jego korzystne właściwości wynikają z braku twardych soli. Odpowiednia jest zwykła woda stołowa. Jednak w jego konsumpcji musisz wiedzieć, kiedy przestać.

Nie musisz pić więcej niż ilość przepisana w instrukcjach. W przeciwnym razie możesz wywołać drgawki, zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe, wymywanie przydatnych pierwiastków.

Menu

Dieta obejmuje częściowe spożycie pokarmu. Aby osiągnąć wynik, dzienna ilość kalorii nie przekracza 1200 lub 1500. Niektóre źródła mówią o mniejszej zawartości kalorii, poniżej 1000 lub nawet 800 Kcal dziennie. Pamiętaj, że tak niska dzienna zawartość kalorii nie doprowadzi do niczego dobrego, dziewczyny powinny jeść co najmniej 1200 kcal, a chłopaki co najmniej 1500.

Istnieje kilka rodzajów diet. Każdy z nich zapewnia po porannym przebudzeniu szklankę ciepłej wody, dowolny posiłek przed pójściem spać.

Nie pij podczas jedzenia. Płyn jest dopuszczalny 90 minut po jedzeniu.

Dieta jednodniowa

• Śniadanie: płatki owsiane 250 gr, masa twarogowa.
• Przekąska: kilka plasterków melona.
• Obiad: miska zupy pokrzywowej.
• Podwieczorek: kiwi lub chleb.
• Kolacja: 0,2 kg cielęciny lub gulaszu z filetem rybnym.

3 dni

Pierwszego dnia:

• śniadanie: jajko, kilka kanapek z serem;
• obiad: mango;
• obiad: sałatka z warzywami i serem feta, 150 gram piersi z kurczaka;
• podwieczorek: mus jabłkowy;
• obiad: duszone warzywa 150 gramów i wołowina 100 gramów.

2 dzień:

• śniadanie: kilka tostów, 150 gramów masy twarogowej;
• II śniadanie: jabłko;
• obiad: mieszanka warzyw, tosty, 150 gramów tuńczyka;
• podwieczorek: gruszka;
• obiad: surówka z kapusty, jajko, kanapka z serem.

3 dzień:

• 1. posiłek: kilka tostów, mieszanka warzyw, gotowany kurczak 150 gramów;
• obiad: brzoskwinia;
• obiad: zupa z chudym bulionem, 100 g fileta z kurczaka, tost;
• podwieczorek: pomarańczowy;
• obiad: duszone warzywa, kotlet gotowany na parze, tosty.

Dwadzieścia do trzydziestu minut przed śniadaniem, przed posiłkami, kilka godzin przed snem, należy wypić 300 ml ciepłej wody.

Pięć dni

Pierwszego dnia:

• śniadanie: jajecznica z pomidorami;
• II posiłek: galaretka;
• przerwa obiadowa: zupa jarzynowa, 100 g piersi z kurczaka lub indyka;
• podwieczorek: melon;
• kolacja: duszona fasola, 0,2 litra jogurtu naturalnego.

2 dzień:

• 1. posiłek: kilka tostów, jajko;
• II śniadanie: 30 g orzechów;
• przerwa obiadowa: gulasz warzywny, 100 g wątroby;
• podwieczorek: winogrona;
• obiad: 200 g grzybów.

3 dzień:

• śniadanie: trzy łyżki ryżu, pomidor;
• obiad: rodzynki;
• obiad: trzy gołąbki, mieszanka warzywna;
• podwieczorek: przecier gruszkowy;
• obiad: sałatka „letnia”, niskokaloryczna masa twarogowa.

4 dzień: rozładunek na jabłkach: spożywać 1,5 kg owoców dziennie, 0,3 l wody 20 minut przed i po posiłku.

Piąty dzień:

• śniadanie: płatki owsiane, ser;
• podwieczorek: nektarynka;
• przerwa obiadowa: kapuśniak; rak 0,2 kg;
• podwieczorek: 2-3 śliwki;
• kolacja: 200 gramów królika, 150 gramów niskokalorycznego twarogu, pomarańcza.

Pięciodniowy kurs przyspiesza rozkład tłuszczów, oczyszcza przewód pokarmowy z toksyn i toksyn. Dzięki temu będzie można pozbyć się od 4 do 5 kg.

Siedem dni

Schemat odchudzania trwający tydzień zapewnia 2-3 litry wody dziennie. Musisz zjeść obiad nie później niż trzy godziny przed nocnym odpoczynkiem.

Przykładowe menu:

• śniadanie: pokarmy białkowe, takie jak pierś z kurczaka lub tuńczyk
• obiad: rosół warzywny, mięso dietetyczne, duszone, gotowane, surowe warzywa;
• obiad: mięso, ryba, warzywa gotowane w podwójnym kotle;
• przekąski: owoce, orzechy, suszone owoce.

Siedmiodniowa dieta pozwala zrzucić nawet dziesięć kilogramów.

Dziesięć dni

Pierwszy dzień:

• rano: 2 jajka, kilka kawałków chleba;
• dzień: 200 g tuńczyka, pieczywo;
• przekąska: masa twarogowa z ziołami;
• wieczór: koktajl z wodorostów, kalmarów i marchewki.

Drugi dzień:

• śniadanie: jajecznica;
• obiad: zupa grzybowo-kapuściana, duszona dynia;
• przekąska: suszone owoce;
• obiad: nadziewany bakłażan.

Dzień trzeci:

• poranny posiłek: płatki owsiane, dwa pomidory;
• obiad: gulasz, drób 150 g;
• przekąska: sałatka z kalafiora i grejpfruta;
• wieczór: grillowany tuńczyk, dwa tosty.

Czwarty dzień:

• rano: 150 gramów twarogu;
• dzień: mieszanka 4 jaj przepiórczych, rosół z kurczaka, zioła;
• przekąska: przecier jabłkowy;
• wieczorem: królik pieczony 0,2 kg, dwie tosty.

Piąty dzień:

• śniadanie: omlet z dwóch jajek;
• obiad: rosół bez ziemniaków, surówka;
• podwieczorek: morele;
• obiad: cukinia w rękawie z sokiem z cytryny.

Przez następne pięć dni menu się powtarza.

Ostatni posiłek to kilka godzin przed snem.

Dieta na 14 dni

1 dzień:

• śniadanie: jajko, pieczywo, ser;
• poranna przekąska: gruszka, pół szklanki wiśni;
• obiad: 150 g fileta z kurczaka, 250 g mieszanki warzyw sezonowych z sokiem z cytryny, pieczywo;
• podwieczorek: brzoskwinia 2 szt.;
• obiad: 139 gramów cielęciny, 250 gramów duszonych warzyw.

Drugi dzień:

• śniadanie: dwa krakersy, 100 gramów twarogu;
• obiad: miska zupy, sałatka z kolendry, marchewki, rzodkiewki;
• podwieczorek: dwie gruszki;
• obiad: 100 g kaszy gryczanej, 150 g gotowanych warzyw i pół grejpfruta.

Dzień trzeci:

• rano: sałatka owocowa;
• dzień: miska bulionu przepiórczego z krakersami, 150 g duszonych szparagów;
• podwieczorek: cztery kawałki suszonych moreli;
• obiad: dwa ziemniaki „w mundurkach”, 200 gramów pieczarek.

4 dzień:

• śniadanie: dwa bochenki chleba, kilka mandarynek;
• obiad: kasza jaglana, pieczywo, jabłko;
• podwieczorek: sałatka „letnia”;
• kolacja: dwa sznycle, sałatka z wodorostów.

Piąty dzień:

• rano: trzy łyżki kaszy gryczanej, dwa pomidory;
• obiad: okroshka, dwie kromki chleba;
• podwieczorek: 100 g mrożonych jagód;
• obiad: sałatka z kapusty i marchwi, 150 g indyka, brzoskwinia.

6 dzień:

• śniadanie: trzy łyżki ryżu i gruszka;
• obiad: 200 g wątróbki drobiowej, mieszanka warzywna;
• podwieczorek: dwa kiwi;
• obiad: 150 g gotowanej na parze wieprzowiny bez warstw tłuszczu, surówka warzywna.

Siódmy dzień:

• rano: sałatka owocowa z twarogiem;
• dzień: zupa, jajko na twardo;
• przekąska: jądra trzech orzechów włoskich;
• wieczór: 250 g raków, sałatka jarzynowa, dwa tosty.

W drugim tygodniu menu powtarza się.

Dieta na miesiąc

Przybliżone dzienne menu:

• rano: kasza gryczana, ryż lub omlet, warzywa bez obróbki termicznej;
• brunch: owoce;
• dzień: zupa, mięso, sałatka jarzynowa;
• podwieczorek: jagody, orzechy, suszone owoce;
• wieczór: gotowane warzywa, ryby lub grzyby z kromką chleba.

Picie płynów, podobnie jak w innych dietach.

Wyjdź bez konsekwencji i użyj ponownie

Powrót do zwykłej diety z reguły przebiega bez problemów dla organizmu. Po czterodniowej diecie zmniejsza się ilość spożywanych płynów.

Wodę można zastąpić zieloną herbatą, sokami.

Wracając do zwykłej diety, zaleca się stosowanie sfermentowanych produktów mlecznych, pierwszych dań, kompotów, napojów owocowych, galaretki itp. Po chwili ilość dziennego płynu należy zmniejszyć do 1,5-2 litrów. Nawet po utracie wagi wskazane jest wypicie szklanki podgrzanej wody przed jedzeniem. Poprawi to funkcjonowanie przewodu pokarmowego.

Jeśli system odchudzania przewidywał znaczny nadmiar dziennej objętości wody w porównaniu ze zwykłą, możesz ponownie przejść na dietę nie wcześniej niż trzy do czterech tygodni. W tym okresie nerki odpoczną od silnego przeciążenia: nie będzie problemów z układem moczowym.

Działania niepożądane

Utrata wagi na wodzie ma skutki uboczne. Nadużycie może spowodować:

• problemy z nerkami, obrzęk;
• duże obciążenie CVS;
• spowolnienie procesu odchudzania (nadmiar płynów hamuje rozkład tłuszczów);
• brak równowagi wody i soli;
• wypłukiwanie wapnia: powoduje skurcze, bóle stawów.

W recenzjach osoby, które były na diecie, mówią o skuteczności tej metody odchudzania, podczas gdy negatyw jest z reguły związany z pojawieniem się działań niepożądanych, częstymi zawrotami głowy i omdleniami. Eksperci uważają, że chodzi tutaj o niewłaściwe przestrzeganie zaleceń, na przykład zbyt niską dzienną zawartość kalorii. Jak już powiedzieliśmy, musisz zjeść co najmniej 1200 Kcal.

Aby zapobiec niepożądanym konsekwencjom, należy ściśle przestrzegać dziennej objętości płynu określonej w zaleceniach. Nie stosuj diety dłużej niż pół miesiąca.

Przeciwwskazania

Systemu odchudzania wody nie można stosować w przypadku patologii nerek, cukrzycy, wysokiego ciśnienia dożylnego.

Ostrożnie idź na dietę z otyłością. Ze względu na wysokie stężenie insuliny we krwi może wystąpić silny obrzęk.

Przed odchudzaniem konieczna jest konsultacja lekarska.

Opcje trybu wodnego

Woda-sól

Dla tych, którzy chcą schudnąć dla kobiet w ciąży. Przestrzeganie reżimu picia w pierwszym trymestrze „ratuje” przed zatruciem. W późniejszych etapach eliminuje obrzęki kończyn. Przy zachowaniu reżimu zwiększa się objętość wody, a maleje ilość spożywanej soli. Dzięki temu płyn nie zostaje zatrzymany, tłuszcz w problematycznych obszarach zostaje wchłonięty. Czas trwania: nie więcej niż siedem dni. Podczas gdy dziecko czeka, proces musi być nadzorowany przez specjalistę. Zostaw 2-3 kg. Można powtórzyć po sześciu tygodniach.

Chleb wodny i kefir

Dozwolony chleb z otrębami lub bez drożdży. Codziennie pije się 1,5 litra kefiru i 10 szklanek wody niegazowanej. Czas trwania - nie więcej niż 14 dni. W tym czasie upuszcza do 5 kg. Możesz wznowić dietę za kilka miesięcy.

Woda bez mleka

Możesz użyć dowolnych produktów niskokalorycznych, z wyjątkiem produktów mlecznych. Dieta nie powinna trwać dłużej niż tydzień. Pomoże Ci zrzucić do 10 kg. Jednak taka utrata wagi nie wpływa najlepiej na zdrowie. Możesz to powtórzyć za półtora miesiąca.

Herbaciarnia

Oparty na 5-krotnym spożyciu zielonej herbaty. Napój powinien być wysokiej jakości, o dużych liściach. Jest warzony w oczyszczonej wodzie. Ta opcja diety nie może być wybrana w przypadku problemów żołądkowo-jelitowych. Czas trwania - 1-2 tygodnie. Powtórzenie jest dozwolone za dwa miesiące. Dzięki temu systemowi możesz schudnąć 8-10 kg.

Herbata japońska

Musisz spożywać 1,5 litra japońskiej herbaty dziennie. Reszta płynu to woda i wywary ziołowe. Napój z Japonii ma właściwości przeciwutleniające, oczyszczające. Szybko rozkłada złogi tłuszczu. Ta opcja diety pomaga zrzucić 9-11 kg, ale nie należy jej powtarzać częściej niż raz na sześć miesięcy.

Jabłko wodne

Uważany jest za dość ciężki, nie każdy może to wytrzymać, pomaga schudnąć 2-5 kg, oczyścić przewód pokarmowy. Utrata wagi trwa trzy dni. Przez pierwsze dwa dni należy jeść tylko jabłka w ilości 2 kg i pić wodę w ilości 2,5 litra. Trzeciego dnia dietę można urozmaicić dwoma łyżkami płatków owsianych. Jabłka zawierają dużą ilość kwasów owocowych. Substancje te podrażniają błonę śluzową przewodu pokarmowego: zwiększa się uczucie głodu. Dlatego nie zaleca się spożywania owoców przed snem: chęć jedzenia uniemożliwi spokojny sen. Możesz wrócić do diety po trzech miesiącach.

Białko wodne

Zapewnia minimalną ilość kalorii, ale jest łatwo tolerowany. Dla większej efektywności dietę zaleca się łączyć z treningiem sportowym. Musisz pić 2,5 litra wody dziennie. Codzienne menu składa się z produktów bogatych w białko. Dozwolone jest nie więcej niż 1200 kcal dziennie. Dieta trwa 5 dni. Zostaw 4-5 kg. Ponowna aplikacja: po 1,5 miesiąca.

Jeśli przy jakimkolwiek wariancie diety stan zdrowia się pogorszył, pojawi się złe samopoczucie, należy przerwać odchudzanie. Wskazane jest skonsultowanie się ze specjalistą.

Tabela objętości cieczy

Ilość spożywanej wody jest indywidualna dla osób o różnych kategoriach wagowych:

Aby obliczyć dzienne spożycie płynów, masę należy pomnożyć przez 40. Otrzymana liczba wskazuje, ile wody należy pić dziennie w ml.

Przepisy

Chociaż dieta wodna oznacza spożywanie pokarmów niskokalorycznych, nie oznacza to, że powinny one być niesmaczne. Istnieje wiele przepisów, które sprawiają, że utrata wagi jest przyjemna.

Arbuz z limonką

Do gotowania potrzebujesz:

• pulpa arbuzowa;
• pęczek mięty;
• cztery limonki lub cytryny.

Metoda gotowania:

• podziel jagodę na cztery części;
• pokroić w równe plasterki lub zrobić kulki;
• wymieszaj miętę z 2 łyżkami. l. pulpa wapienna;
• Ułożyć plastry na półmisku, polać sokiem z limonki i posypać mieszanką mięty i skórki owoców.

Sałatka jabłkowa

Składniki:

• Jabłko;
• jajko;
• Pietruszka;
• bazylia.

Przepis:

• gotować jajko do całkowitego ugotowania;
• wyeliminować żółtko;
• przepuścić białko i owoce jabłoni przez grubą tarkę;
• włóż trawę do sałatki.

Na wierzchu naczynie zdobi bazylia.

Twaróg owocowy

Składniki:

• twarożek;
• Jabłko;
• sok cytrynowy;
• 1 łyżeczka miodu;
• 3-4 orzechy włoskie.

Metoda gotowania:

• pokrój jabłko w kostkę i dokładnie polej sokiem z cytryny;
• do impregnacji odstawić na dziesięć minut;
• wymieszać z miodem, pestkami, twarogiem.

Opinie dietetyków na temat diety wodnej są generalnie podobne. Eksperci twierdzą, że woda ma dobry wpływ na aktywność wszystkich narządów i układów, ale jej nadmierne używanie jest nawet bardziej niebezpieczne niż odwodnienie. Wpływa to niekorzystnie na układ sercowo-naczyniowy i układ moczowy. We wszystkim, co musisz wiedzieć, kiedy przestać.

Obejrzyj wideo: Dieta dr. Dąbrowskiej dzień 21 półmetek za mną (Listopad 2024).