Dziś dowiemy się, czy stać cię na zjedzenie banana po treningu, czy lepiej oddać mu się wcześniej? A co powiesz na przekąskę między zestawami?
Więc najpierw rozwińmy popularny mit!
Banany przyczyniają się do otyłości.
Co to za nonsens? Tak, 100 g produktu (1 sztuka, średniej wielkości) zawiera dużo cukru. W kontekście KBZHU skład wygląda następująco:
- Białko - 1,5 g;
- Tłuszcz - 0,5 g;
- Węglowodany - 21 g;
- Zawartość kalorii - 97 Kcal.
Aby przybrać na wadze, musisz codziennie jeść 2-3 kg bananów i nadal się nie ruszać.
Więc co możemy podsumować? Owoc jest bogaty w węglowodany, co oznacza, że jest doskonałym źródłem energii. Aby zrozumieć, kiedy najlepiej jeść banany, przed lub po treningu, zastanów się, kiedy potrzebujesz źródła dodatkowej siły.
Rozważ zalety i wady używania produktu w różnym czasie w stosunku do szkolenia.
Przed treningiem siłowym
Sprawdźmy, czy banany można jeść przed treningiem, jakie są korzyści?
- Gdy tylko zjesz owoc, poziom glukozy we krwi wzrasta;
- Wytwarzana jest insulina, która zaczyna redukować poziom cukru do normy;
- W tym czasie czujesz przypływ siły, przypływ energii, czujesz radość;
- Jednak produkt ten bardzo szybko się wchłania i po pół godzinie tryb „aktywności” zostaje wyłączony. Czujesz się zmęczony, wyczerpany. Nawiasem mówiąc, dzieje się to mniej więcej w połowie treningu, czyli w jego najważniejszej części.
- Aby się doładować, musisz albo zjeść kolejnego banana, albo pić sok izotoniczny lub owocowy.
Jest więc oczywiste, że jedzenie bananów przed treningiem nie jest wskazane. Jednak sytuacje są różne. Na przykład nie miałeś czasu na lunch, a chodzenie na zajęcia głodne również nie wchodzi w grę. W takim przypadku możesz zjeść kilka kawałków, a podczas samego tarcia zjeść przekąskę z kolejną połową.
Nawiasem mówiąc, niektórzy trenerzy lekkoatletyki zalecają zjedzenie banana rano przed bieganiem. Zapobiegnie to bieganiu z pustym żołądkiem lub przeciążaniu go ciężkim jedzeniem. Jeśli zastanawiasz się, ile czasu zajmuje zjedzenie banana przed porannym treningiem, zalecamy kwadrans, nie więcej.
Podczas lekcji
Mini przekąska nie jest zabroniona, zwłaszcza jeśli lekcja ma być długa lub bardzo intensywna. Po prostu nie bądźcie gorliwi i nie róbcie uczty dla całego świata. Połowa jednego owocu wystarczy na przypływ energii, który wystarczy na do końca treningu.
Po zajęciach
Najbardziej idealnym rozwiązaniem jest banan wspomagający wzrost masy mięśniowej. Większość trenerów sportowych zaleca spożywanie tego owocu po wysiłku. Rzućmy okiem na to, co robi banan po energicznym treningu:
- Owoc pomaga natychmiast zaspokoić uczucie głodu i tępego zmęczenia;
- Ładuje ciało energią, uzupełnia zużytą energię;
- Eliminuje zubożenie tkanki mięśniowej, wręcz przeciwnie, stymuluje jej wzrost;
- Wysoka zawartość błonnika korzystnie wpływa na układ pokarmowy organizmu, a witaminy i minerały kompleksowo wpływają na pozostałe procesy regeneracji po dużym obciążeniu;
Tak więc, jeśli zastanawiasz się, czy możesz zjeść banana po treningu, aby uzyskać masę mięśniową, odpowiedź brzmi: tak! Bezpośrednio po zajęciach zjedz 1-2 owoce, a następnie przez godzinę zjedz pełny obiad z pokarmem bogatym w białko. W ten sposób zamkniesz okno białkowo-węglowodanowe tak poprawnie, jak to możliwe.
Przyda się też banan bezpośrednio po treningu na odchudzanie, wbrew opinii o jego wysokiej kaloryczności. Lepiej jest zjeść mały owoc, który jest szybko i bezpiecznie wchłaniany, niż jeść bochenek lub kawałek czekolady z głodu. Wybierz małego banana, zjedz go zaraz po treningu, a godzinę później zjedz obiad z warzywami i gotowanym mięsem.
Czy musisz jeść banany po treningu, jeśli jesteś w fazie suszenia? Wskazane jest zrezygnowanie z węglowodanów na rzecz koktajlu proteinowego. Jeśli jednak uczucie głodu jest zbyt dotkliwe, możesz pozwolić sobie na mały owoc.
Zatem najlepszym czasem na spożycie tego produktu jest okres bezpośrednio po treningu, w ciągu pół godziny.
Wiele osób interesuje się tym, czy można zjeść banana tuż po treningu późnym wieczorem lub np. Przed snem? Odpowiedź zależy od celu lekcji.
Po mocnym treningu siłowym 2 banany na noc to nie nadmiar, ale norma. Tak, są bogate w kalorie, ale od półtorej godziny nie obierałeś nasion! Uwierz mi, wszystkie węglowodany pomogą mięśniom. Odzyskają i wzrosną.
Jeśli aktywnie tracisz na wadze, lepiej zjeść wieczorem przekąskę z kefirem lub piersią z kurczaka.
Pożytek i szkoda
Cóż, dowiedzieliśmy się, czy po treningu można zjeść banana i doszliśmy do wniosku, że ten pomysł jest całkiem rozsądny.
Podsumowując, porozmawiajmy o tym, dlaczego jest to potrzebne:
- Owoc zawiera aminokwas tryptofan, który przekształca się w serotoninę, dobrze znany hormon radości. Dzięki temu produkt poprawia nastrój, eliminuje stres;
- Banany są bogate w potas, ten ostatni ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy;
- Witamina A chroni i przywraca wzrok;
- Błonnik poprawia trawienie, wspomaga dobry metabolizm;
- Witaminy z grupy B doskonale wzmacniają układ nerwowy;
- Owoc jest naturalnym, naturalnym przeciwutleniaczem;
- Żelazo w składzie podnosi poziom hemoglobiny, poprawia jakość krwi.
Banany nie mogą wyrządzić wiele szkód, z wyjątkiem ich zdolności do dramatycznego wzrostu poziomu cukru we krwi. Dlatego produkt jest zabroniony dla osób z cukrzycą. Jest również przeciwwskazany w chorobie niedokrwiennej serca, lepkości krwi, zakrzepowym zapaleniu żył.
Pamiętaj, aby przed peelingiem dokładnie umyć peeling, ponieważ można go traktować środkami chemicznymi.
Ostrożnie owoce powinny być spożywane przez alergików.
To cała lista jego wad, jak widać, zalet jest znacznie więcej.
Teraz już wiesz, dlaczego i kiedy zjeść banana po wysiłku. Po skończonej ciężkiej pracy na siłowni możesz zrobić sobie zdrowe przekąski. Nie bój się rozkoszować się słodkim paliwem.
