Obecnie na rynku dostępnych jest wiele odżywek sportowych do biegania. W tym artykule omówię główne rodzaje żywienia sportowego, które mają sens dla biegaczy.
Co to jest żywienie sportowe
Odżywianie sportowe to nie doping. To nie są magiczne tabletki, które pozwolą Ci biegać szybciej i dłużej. Głównym zadaniem żywienia sportowców jest przyspieszenie procesów regeneracji. Odżywianie sportowe ma na celu zapobieganie brakowi pierwiastków śladowych w organizmie.
Naukowcy na całym świecie prowadzą tysiące badań, aby znaleźć nowe sposoby na poprawę wskaźników odzysku i asymilacji niektórych pierwiastków.
Z tego powodu nierzadko zdarza się, że jakaś forma odżywiania sportowego nagle staje się bezużyteczna, ponieważ zaktualizowane badania nie potwierdzają jej korzyści.
Jednak jednocześnie badania często są ze sobą sprzeczne, dlatego najlepiej nie tylko ślepo nawigować po wnioskach naukowców. Ale spójrz także na praktyczne doświadczenie zawodowych sportowców. Owszem, bardzo często zdarza się, że naukowcy nie udowadniają korzyści płynących z jakiegoś pierwiastka, ale profesjonaliści go używają i to daje im efekt. Być może w takich przypadkach działa efekt placebo. Mimo to nie należy lekceważyć placebo. Jego właściwości są bardzo słabo poznane, ale jednocześnie mają kolosalny wpływ na ludzi.
Dlatego niniejszy artykuł nie zawiera dogłębnej analizy każdego z elementów żywienia sportowców. Ta analiza, oprócz sprzecznych faktów i „tony” informacji, które są trudne do zrozumienia i niepotrzebne dla amatora, nic nie daje. A podstawą tego artykułu jest praktyczne doświadczenie stosowania różnych rodzajów żywienia sportowego przez najsilniejszych sportowców w kraju i na świecie.
Izotoniczne
Zadaniem izotoników jest przede wszystkim utrzymanie równowagi wodno-solnej w organizmie. Ponadto napoje izotoniczne zawierają niewielką ilość węglowodanów, co umożliwia ich wykorzystanie podczas biegania oraz jako napoje energetyzujące. Chociaż, uczciwie, należy zauważyć, że wartość energetyczna leków izotonicznych jest znacznie mniejsza niż żeli energetycznych. Dlatego niektóre środki izotoniczne mogą nie wystarczyć do pełnego uzupełnienia zużytej energii.
Izotonik najlepiej przyjmować przed i bezpośrednio po treningu. Idealnie powinno się je pić podczas krzyży zamiast zwykłej wody, ale nie zawsze jest to wygodne. Dokładne tomy są zapisane na opakowaniach, więc nie ma sensu ich podawać. To samo dotyczy wszystkich innych diet sportowych. Dokładne dawkowanie i czas podania są zapisane wszędzie. Dlatego nie powinny pojawić się trudności w tym zakresie.
Żele energetyczne
Jeśli Twój trening trwa dłużej niż półtorej godziny, Twój organizm potrzebuje dodatkowego pożywienia węglowodanowego, ponieważ węglowodany zgromadzone zostaną całkowicie zużyte w ciągu półtorej godziny.
Do tego zadania najlepiej sprawdzają się żele energetyczne. Zawierają węglowodany o różnym indeksie glikemicznym, co oznacza, że część węglowodanów zostanie bardzo szybko wchłonięta i natychmiast doda energii, druga część zostanie wchłonięta stopniowo, dając energię na długi czas.
Ponadto, oprócz odżywiania, żele często zawierają potas i sód, co pozwala żelom częściowo pełnić funkcję izotoniczną.
Większość żeli wymaga spisania, ale są żele, których nie trzeba spłukiwać. To zależy od gatunku.
Oprócz tego istnieją żele, których zadaniem jest zamknięcie tzw. Okienka białkowo-węglowodanowego, które „otwiera się” natychmiast po ciężkim treningu i trwa około godziny. W tym okresie bardzo ważne jest uzupełnienie utraconych rezerw białek i węglowodanów. Ale zwykłe jedzenie na to nie zadziała. Ponieważ za godzinę po prostu nie ma czasu na asymilację. Dlatego najlepszym rozwiązaniem do tego zadania są specjalne żele zawierające węglowodany i białka.
Dobrą opcją dla takiego żelu jest żel RECOVERY PLUS ELITE z myprotein. Zawiera 15 gramów białka i 20 gramów węglowodanów, czyli dokładnie tyle, ile potrzeba, aby zamknąć to właśnie okno białkowo-węglowodanowe. Jeśli nie masz na to czasu, powrót do zdrowia zajmie znacznie więcej czasu. Zmniejszy się efektywność samego treningu.
Zamiast żeli można zastosować także gainery, jako produkt, który pozwoli „zamknąć” to właśnie „okienko węglowodanowe”. W ich składzie znajdują się potrzebne do tego węglowodany i białka.
Witaminy
Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy nie, witaminy powinny być normalne, jeśli chcesz, aby organizm działał w pełni i poprawnie.
Niestety, możesz dokładnie określić, jakich witamin Ci brakuje, w sposób laboratoryjny. Dlatego najłatwiej nie jest próbować zamknąć lukę, ale stosować kompleksy multiwitaminowe.
Ilość zawartych w nich witamin jest zbilansowana i umożliwia wypełnienie wszystkich braków.
Na rynku jest dużo witamin. Różni producenci, różne ceny. Lepiej kupuj tych, których producenta już znasz i którym ufasz.
L-karnityna
Chciałbym również skupić się na L-karnitynie. W rzeczywistości początkowo był ustawiony jako spalacz tłuszczu. Jednak ostatnie badania nie potwierdziły tego faktu. Chociaż nie ma też dla niego całkowitego odrzucenia. Jednocześnie udowodniono, że L-karnityna działa kardioprotekcyjnie, czyli wzmacnia serce i zwiększa wytrzymałość.
L-karnityna, podobnie jak leki izotoniczne, jest aktywnie stosowana przez wielu maratończyków tuż przed biegiem.
L-karnitynę można przyjmować w postaci kapsułek lub proszku.
Sproszkowany, który należy rozcieńczyć w wodzie, jest nieco mniej wygodny niż kapsułki. Ale strawność jest wyższa, a także trwa dłużej. Możesz również polecić L-karnityna z myprotein.
Aminokwasy
Aminokwasy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Każdy z nich spełnia ogromną liczbę ważnych funkcji, począwszy od wzmocnienia układu odpornościowego, a skończywszy na kontroli produkcji hormonu wzrostu.
A jeśli główna część aminokwasów może zostać zsyntetyzowana przez organizm, to jest 8 tzw. Aminokwasów niezastąpionych, których organizm nie jest w stanie syntetyzować i musi je pozyskiwać jedynie z pożywieniem.
Dlatego w pierwszej kolejności to właśnie te 8 należy spożywać dodatkowo, ponieważ regularne odżywianie nie jest w stanie pokryć ich utraty.
Oczywiście nie jest to pełna lista diet sportowych, które mają sens dla biegaczy. Ale ogólnie rzecz biorąc, nawet to, co opisano w artykule, będzie bardzo korzystne w przywracaniu i poprawianiu wydajności.
