Co to są adaptogeny i dlaczego są potrzebne?

Zbyt duży stres zmniejsza naszą zdolność do opierania się negatywnym czynnikom. Stajemy się bardziej podatni na choroby, tracimy koncentrację i potencjał fizyczny. Adaptogeny to grupa leków, które pomagają organizmowi przystosować się do różnych warunków. Przydają się nie tylko sportowcom, ale także „zwykłym” ludziom.

Co musisz wiedzieć o adaptogenach?

Pochodzenie tego terminu zawdzięczamy radzieckiemu specjalistowi N. Lazarevowi. W 1947 roku naukowiec prowadził badania nad zwiększeniem odporności organizmu na negatywne działanie czynników zewnętrznych. Swoim działaniem adaptogeny przypominają immunostymulanty, ale nie ma potrzeby ich mylić.

Istotą leków jest zdolność wspomagania adaptacji do różnego rodzaju stresu - biologicznego (wirusy, bakterie), chemicznego (metale ciężkie, toksyny), fizycznego (wysiłek fizyczny, zimno i gorąco).

Adaptogeny są klasyfikowane w zależności od ich pochodzenia:

• warzywo - żeń-szeń itp .;
• zwierzęta - poroże renifera itp.;
• minerał - mumiyo;
• syntetyczny - trerezan i inne;
• minerały - substancje humusowe.

Jak działają adaptogeny?

Leki są wielopłaszczyznowe - działają na różnych poziomach. One:

1. Stymulują tworzenie białek i innych pierwiastków „odbudowujących” uszkodzone tkanki. W przypadku sportowców i tkanki mięśniowej efekt ten nie jest wyraźny, ale nadal ma miejsce.
2. Zwiększa poziom fosforanu kreatyny i ATP, który odpowiada za ilość energii.
3. Poprawiają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i zwiększają wysycenie organizmu tlenem.
4. Zawiera silne przeciwutleniacze, które chronią DNA, błony komórkowe i mitochondria przed uszkodzeniem.

Połączenie właściwości substancji zwiększa odporność intelektualną i fizyczną na stres. W kontekście sportu główną zaletą przyjmowania adaptogenów jest zmniejszenie odporności emocjonalnej na wysiłek fizyczny. W tym sensie narkotyki działają jak doping - znika uczucie ciężkiego pocisku, pojawia się chęć pójścia na trening. Poprawia się połączenie nerwowo-mięśniowe - sportowiec lepiej czuje wagę i dzięki temu jest w stanie podnosić więcej. Oprócz siły, zwiększa się wytrzymałość i szybkość reakcji.

Sportowcy docenią inne efekty leków:

• zapobieganie przetrenowaniu;
• poprawiony nastrój;
• poprawiony apetyt;
• aktywacja fosforylacji glukozy, aw efekcie poprawa metabolizmu białek, węglowodanów i tłuszczów;
• zwiększenie zdolności organizmu do magazynowania glikogenu;
• poprawa mikrokrążenia.

Lista popularnych leków

Najbardziej popularne są adaptogeny roślinne. Towarzyszą im sztuczne leki. Zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą przed użyciem substancji.

Korzeń żeń-szeń

Z medycyny chińskiej przeniósł się do medycyny współczesnej. Jedna z najbardziej skutecznych opcji. Setki badań dowiodły korzyści ze stosowania żeń-szenia i innych podobnych adaptogenów. Regularne przyjmowanie nalewki z korzenia tej rośliny ułatwia przystosowanie się do stresu fizycznego i psychicznego.

Eleutherococcus

Jest to krzew rosnący w górach północno-wschodniej Azji. Tradycyjny środek dla Rosji i Chin - z jego pomocą walczyły z przeziębieniami. Roślina może pomóc zwiększyć siłę mięśni, zwiększyć wytrzymałość, poprawić odporność i zwalczyć chroniczne zmęczenie.

Ashwagandha

Medycyna ajurwedyjska od ponad dwóch tysięcy lat z powodzeniem wykorzystuje korzeń ashwagandhy. W ciągu ostatnich dziesięcioleci wielu sportowców i nie tylko doceniło działanie rośliny. Nalewka korzeniowa charakteryzuje się łagodnym działaniem uspokajającym. Wskazany jest dla osób z wyczerpaniem nerwowym, apatią, wysokim ciśnieniem krwi, problemami z tarczycą.

Rhodiola rosea

W ZSRR ostrożnie podeszli do badania Rhodioli. Naukowcy odkryli, że przyjmowanie tej rośliny sprzyja zrównoważonemu poziomowi kortyzolu w organizmie. W zależności od poziomu wyjściowego poziom hormonu stresu wzrasta lub spada. Dlatego ta opcja jest uważana nie tylko za adaptogen, ale także za środek przeciwdepresyjny.

Rhodiola zwiększa poziom dopaminy, norepinefryny i serotoniny - neuroprzekaźników. To wyjaśnia efekt adaptacyjny - wzrost zdolności do pracy, w tym w sytuacjach stresowych.

Cordyceps

Jest to grzyb pasożytniczy na różnych stawonogach i owadach chińskich i tybetańskich. Cordyceps zawiera dużo kordycepiny, adenozyny i innych podobnych substancji, które niwelują problem z nadnerczami. Beta-glukany znajdujące się w grzybie wzmacniają odporność. Ze względu na swoją zdolność do adaptacji do warunków wysokogórskich grzyb ten jest ceniony przez sportowców trenujących w górach.

W tabeli adaptogeny roślin są klasyfikowane na podstawie największego efektu:

Wśród narkotyków syntetycznych najpopularniejsze są:

• Cytrulina. Substancja czynna to aminokwas, który bierze udział w cyklu metabolicznym mocznika i pomaga w normalizacji metabolizmu.
• Trekrezan to immunomodulator i adaptogen nowej generacji. Wzmacnia działanie przeciwnowotworowe fagocytów.

Współczesne farmaceutyki produkują leki, które pomagają dostosować się do otaczających czynników negatywnych, w różnych formach - w tabletkach, ekstraktach, proszkach, nalewkach alkoholowych.

Skutki uboczne stosowania adaptogenów

Adaptogeny są bezpieczne. Ale czasami mogą mieć skutki uboczne. Na przykład:

• Prowokuje bezsenność. Leki zaleca się przyjmować rano.
• Nieznaczny wzrost temperatury ciała. Niepożądane jest pobieranie funduszy w ekstremalnych temperaturach.
• W przypadku indywidualnej nietolerancji - zmniejszony apetyt, bóle głowy, alergie.

Jak należy przyjmować leki?

Adaptogenów nie można zażywać w sposób ciągły. Maksymalny czas trwania kursu to 1-1,5 miesiąca. Dłuższy okres jest obarczony adaptacją organizmu do narkotyków i zmniejszeniem ich działania.

Substancje te mają wiele wspólnych cech. Ale jest też wiele różnic. Dlatego przydatne jest jednoczesne przyjmowanie dwóch leków, w oparciu o indywidualne potrzeby organizmu i cele. Po kursie możliwa i konieczna jest zamiana leków - pozwoli to uniknąć uzależnienia i zademonstruje potencjał analogów.

W sportach siłowych adaptogeny wymagają specjalnych dawek. Zwykle sportowcy samodzielnie opracowują strategie ich przyjmowania - w zależności od indywidualnych cech i zalecanych dawek, które są dołączone do leków. Najczęściej sportowcy zwiększają swoje „porcje” o 20-30%. Ale nie możemy zapominać o konsultacji ze specjalistą.

Aby uzyskać jak największy efekt, adaptogeny należy przyjmować dwa razy dziennie w równych dawkach. Niezależnie od postaci leku, w okresie jego stosowania należy pić dużo wody.

Poniższa tabela zawiera listę preparatów adaptogenów (dla sportowców i nie tylko) oraz zalecane dawki:

Przeciwwskazania

Nie należy przyjmować adaptogenów:

• w podwyższonych temperaturach;
• z bezsennością;
• w czasie ciąży i laktacji;
• z ostrymi chorobami zakaźnymi;
• dzieci;
• przy podwyższonym ciśnieniu.

Obejrzyj wideo: Najlepsze adaptogeny. Iwona Wierzbicka. Porady dietetyka klinicznego (Może 2025).