Dziś bardzo modne stało się obliczanie liczby wykonanych kroków, więc wiele osób interesuje się tym, ile dziennie trzeba chodzić. Ludzie instalują na smartfonach specjalne aplikacje z krokomierzami, kupują pulsometry, bransoletki fitness i gadżety samodzielnie obliczają kroki i przybliżony przebieg. Jest to bardzo wygodne i praktyczne, ponieważ urządzenia oprócz liczenia kroków pokazują czas, zużycie kalorii, zawierają liczniki spożytej wody, zjedzonego jedzenia itp.
Ile czasu zajmuje spacer, aby wypełnić swój dzienny limit? Odpowiedź zależy od Twojego celu.
- Odchudzanie;
- Do promocji zdrowia;
- Zwiększenie odporności na stres, wyciszenie, podniesienie nastroju;
- Chodzenie to niedroga forma aktywności fizycznej w czasie ciąży;
- Aby zachować formę na starość;
- Rehabilitacja po kontuzjach sportowych, zwichnięciach, stawach.
Ile potrzebujesz dziennie na spacer?
Najpierw dowiedzmy się, ile dziennie potrzebujesz chodzić dla zdrowia - aby utrzymać napięcie mięśniowe, wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, a także poprawić sobie humor.
Nikt nie może podać dokładnych liczb, ponieważ ich wartość w zbyt dużym stopniu zależy od indywidualnych cech każdego organizmu. Oprócz celu ważna jest prawidłowa ocena poziomu swojej sprawności fizycznej. Ważną rolę odgrywa waga człowieka - im jest wyższy, tym trudniej będzie mu pokonywać duże odległości.
Średnio dla zdrowia trzeba przejść 8000 kroków dziennie, podczas gdy dystans można podzielić na części. Całkowity przebieg wyniesie około 4,5 km. Dane te są dostarczane przez Światową Organizację Zdrowia.
Ponieważ Twoim celem nie jest opuszczenie strefy komfortu, ale utrzymanie aktywności fizycznej, Twoim celem jest poruszanie się przez cały dzień. To wystarczy, aby wzmocnić mięśnie, serce, płuca i rozproszyć krew.
Unikaj wind i schodów ruchomych, chodź do sklepów, parkuj z dala od miejsc docelowych i wybierz się na wieczorny spacer po parku. Jeśli to możliwe, należy spróbować porzucić samochody i transport publiczny.
Ile musisz chodzić podczas ciąży i na starość
W czasie ciąży nie jest konieczne przerywanie zajęć sportowych, ale pożądane jest zmniejszenie obciążenia. Wybierz delikatne ćwiczenia, które, nawiasem mówiąc, obejmują chodzenie. To samo można powiedzieć o sporcie na starość.
Dla osób, które muszą ćwiczyć z umiarem, WHO zaleca następującą normę chodzenia dziennie - 6000 kroków. Pokonany dystans wyniesie 3-4 km.
Jednocześnie, jeśli byłaś aktywna przez całe życie lub przed ciążą, nie musisz zmniejszać liczby kroków. Wystarczy iść trochę wolniej i uważnie słuchać sygnałów ciała.
Jesteśmy pewni, że wielu naszych czytelników potwierdzi, że w czasie ciąży pokonywali takie kilometry, o których wcześniej nie śnili o interesującej pozycji.
Po raz kolejny podkreślamy, że koncepcja normy jest tutaj bardzo indywidualna. Co najważniejsze, w przypadku wystąpienia chorób lub potencjalnego ryzyka należy skonsultować się z lekarzem.
Jak obliczyć wskaźnik utraty wagi?
Chodzenie na odchudzanie jest bardzo skuteczne, zostało to udowodnione setki razy. Chodzenie to ten sam rodzaj ćwiczeń aerobowych, co bieganie, pływanie czy np. Jazda na rowerze. Jednak nadal uważa się, że ćwiczenia są mało intensywne, więc jeśli chcesz schudnąć, musisz wziąć pod uwagę następujące zalecenia:
- Bez względu na to, ile kroków dziennie zalecasz spacer, jeśli nie będziesz przestrzegać umiarkowanej diety, nie będziesz w stanie schudnąć. Musisz wydawać więcej kalorii niż wchłaniasz;
- Proces spalania tkanki tłuszczowej rozpoczyna się dopiero po 30 minutach aktywnego treningu. Dlatego, aby schudnąć, będziesz musiał przejść co najmniej 6-8 km dziennie. Dystans ten w szybkim tempie sugeruje, że człowiek wykona około 10 000 kroków, spędzając około godziny na treningu.
- Musisz się ruszać, utrzymując puls w obszarze roboczym - około 130 uderzeń. / minuta. To wygodne tempo właśnie dla tego rodzaju treningu.
- Odpowiadając na pytanie, ile razy dziennie trzeba chodzić, aby schudnąć, podkreślamy, że najważniejsze jest wytrzymanie zalecanego czasu trwania sesji. Jeśli podzielisz normę na 2-3 części, nie przekroczysz granicy, w której kalorie zaczną się od tkanki tłuszczowej. Tak, wzmocnisz mięśnie, pójdziesz na wspaniały spacer, zaczniesz oddychać tlenem. Ale nie trać wagi. Aby spalić tłuszcz, będziesz musiał wyjść ze swojej strefy komfortu i ciężko pracować. Jak długo potrwa ten proces, zależy od Ciebie.
Jak rozwinąć nawyk chodzenia?
Więc teraz wiesz, ile kroków powinna przejść osoba dziennie, a dokładniej mówiąc, znasz minimalne standardy. Nie ma górnej granicy, bo jeśli chcesz, możesz chodzić dwa lub trzy razy więcej.
- Utrzymuj wygodne tempo, pij wodę i odpoczywaj. Staraj się chodzić tam, gdzie jest to wygodne. Ciało na pewno Ci podziękuje za ten nawyk.
- Dobrą motywację dają gadżety, które podpowiadają i kontrolują, ile kilometrów dziennie trzeba przejść, w zależności od wagi, wieku, celu i innych warunków. Inteligentne urządzenia wyślą powiadomienie, że są opóźnione lub odwrotnie, pogratulują im przekroczenia planu. Korzystanie z nich jest bardzo wygodne. Możesz wysyłać swoje wyniki znajomym, dzielić się swoimi osiągnięciami z subskrybentami na portalach społecznościowych, proszę lekarza, mamę lub męża.
- Różne maratony spacerowe dają doskonałe rezultaty w kształtowaniu nawyku. Pozwalają uczestniczyć i wygrywać, szukać podobnie myślących ludzi, znajdować nowych przyjaciół. Wygoogluj, będziesz zaskoczony, jak wiele maratonów spacerowych odbywa się dziś regularnie wszędzie!
Tak więc obliczyliśmy, ile kilometrów trzeba przejść dziennie: 10 km jest idealne zarówno dla utraty wagi, jak i zdrowia. Postaraj się jak najlepiej przestrzegać tej normy i spróbuj ją zwiększyć. Życzę zdrowia i dobrego samopoczucia.
