Dystans 2 km nie jest biegiem olimpijskim i nie jest biegany na Mistrzostwach Świata. Jednak na tym dystansie często rywalizują uczniowie i uczniowie, a wśród amatorów jest też wiele zawodów. W Rosji również obowiązują normy dotyczące przebiegu tego dystansu. W dzisiejszym artykule rozważymy taktykę biegu na 2 km.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak: prawidłowy oddech, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, poprawna praca siłowa do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się na lekcję tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
Idealna taktyka biegu na 2 km
Aby zrozumieć, na czym polega idealna taktyka biegania, musisz spojrzeć na rekord świata mężczyzn na ten dystans. Rekord świata w biegu na 2 km należy do marokańskiego Hishama El Guerrouja i wynosi 4 minuty 44,79 sekundy.
Przypomnę, że dystans 2 km przebiega zwykle na standardowym stadionie lekkoatletycznym o długości 400 metrów. Tak więc, aby przebiec 2 km, musisz pokonać 5 okrążeń.
Podczas ustanawiania rekordu świata na każdym okrążeniu, zaczynając od pierwszego, Hisham biegł następująco: 57 sekund; 58 sekund; 57 sekund; 57 sekund; 55 sec.
Jak widać na planie, przebieg był jednolity do samego końca. I tylko ostatnie okrążenie zostało pokonane szybciej dzięki końcowemu przyspieszeniu.
Można więc śmiało powiedzieć, że bieg jednolity z biegiem do mety można uznać za idealną taktykę na przebiegnięcie 2 km. Zacznij ćwiczyć metę na 400 metrach. Nie zapomnij też o niewielkim przyspieszeniu rozruchowym, trwającym nie dłużej niż 6-8 sekund. Aby rozpędzić ciało od zera i zająć wygodne miejsce w wyścigu. Po tym przyspieszeniu musisz znaleźć swoją prędkość przelotową i biec w tym tempie aż do mety, gdzie możesz zacząć przyspieszać.
Taktyka biegania na 2 km dla początkujących
Jeśli po raz pierwszy w życiu masz zamiar przebiec 2 km, to pierwsza opcja taktyki Ci nie pomoże, ponieważ absolutnie nie wiesz, w jakim tempie przebiegniesz dystans.
Dlatego w twoim przypadku musisz zrobić trochę inaczej.
Konieczne jest rozpoczęcie, jak zawsze, z przyspieszeniem 6-8 sekund. Tempo tego przyspieszenia nie powinno być maksymalne. Względnie 80-90 procent twojego maksimum. To przyspieszenie nie odbierze ci sił. Od pierwszych 6-8 sekund w ciele działa system zasilania energią, która nie będzie działać na całej pozostałej odległości. Nawet jeśli nie zrobisz tego przyspieszenia.
Następnie, w promieniu 100 metrów od startu, będziesz musiał nieco zwolnić do prędkości, z jaką masz gwarancję utrzymania całego dystansu. Ponieważ po raz pierwszy uruchamiasz 2K, trudno będzie idealnie obliczyć to tempo. Dlatego radzę trochę zwolnić tempo, aby na pewno się nie pomylić, a do samego mety wystarczyło siły.
Przebiegnij pierwszy kilometr w tym tempie. Następnie wyciągnij wnioski dotyczące swojego stanu. Jeśli to tempo jest dla Ciebie wygodne, jednocześnie rozumiesz, że nie można dodać więcej - nie ma wystarczającej siły, a następnie kontynuuj poruszanie się z tą samą prędkością. Jeśli po kilometrze zauważysz, że tempo jest za niskie, zwiększ trochę prędkość. Jeśli tempo okazało się wysokie i rozumiesz, że wkrótce zabraknie Ci siły, nie musisz tego przyspieszać i zawczasu zmniejszać prędkości.
Rozpocznij przyspieszenie do mety 200, a nie 400 metrów przed metą, jak w pierwszej opcji. Ponieważ ze względu na małe doświadczenie możesz nie obliczyć sił dla okręgu końcowego, a przyspieszając na początku, nie będziesz w stanie przyspieszyć na końcu. Ostatnie 200 metrów lepiej wypracować do maksimum.
Taktyka na zwycięstwo
Jeśli Twoim zadaniem jest wygrać, powinieneś spróbować utrzymać pozycję lidera lub lidera do ostatnich 200-300 metrów. Następnie, na mecie, zastanów się, który z was zachował więcej siły i kto jest najlepszym graczem. Tyle tylko, że twój przeciwnik od samego początku biegnie zbyt szybko. Lepiej nie próbować tego trzymać. Tempo twojego przeciwnika powinno być w twojej mocy.
Jeśli rozumiesz, że masz kiepskie przyspieszenie na mecie, to nie pozostaje Ci nic innego, jak próbować przebiec pierwszy wariant biegu w mundurze z biegiem do mety, mając nadzieję, że rywale po prostu nie nadążą za Twoim tempem.
Jest całkiem logiczne, że albo ten z najlepszym finiszem, albo ten z najwyższym rekordem życiowym na tym dystansie może wygrać wyścig. Jeśli nie masz ani jednego, ani drugiego, to będzie ci bardzo trudno wygrać, a wiele będzie zależało od gotowości twoich przeciwników i tego, jak rozłożą swoje siły.
Błędy w taktyce biegania
Za szybki, długi start. Jak napisałem na początku artykułu, ważne jest, aby na starcie zrobić lekkie przyspieszenie, trwające nie dłużej niż 6-8 sekund. Ale bardzo często początkujący biegacze robią to przyspieszenie znacznie dłużej - 100, 200, a czasem nawet 400 metrów. Po tym zwykle prędkość takich biegaczy gwałtownie spada i po prostu czołgają się do mety. To jest główny błąd. Twoim zadaniem jest przyspieszenie przez 6-8 sekund, a następnie określenie prędkości poprzez zwolnienie. Na 100-150 metrów po starcie powinieneś już biec w takim tempie, w jakim przebiegniesz co najmniej pierwszy kilometr lub nawet do mety.
Poszarpany bieg. Niektórzy początkujący biegacze uważają, że taktyka sprintu pomoże im uzyskać najlepsze sekundy. To nie jest prawda. Poszarpany bieg zajmie dużo czasu i wysiłku.
Istotą sprintu jest to, że biegasz szybko i wolno. Robiąc takie szarpnięcia na całej odległości. Rozsądne jest użycie rozdartego biegu tylko wtedy, gdy trenujesz ten bieg przez ponad miesiąc, aby wstrzymać oddech przeciwnikom. To nie zadziała, żeby dobrze się bawić. Dlatego jeśli uważasz, że możesz przyspieszyć 100 metrów, odpocznij przez 3-4 sekundy i ponownie przyspiesz. I w ten sposób pokaż najlepsze sekundy, głęboko się mylisz. Nie popełniaj tego błędu.
Wczesne wykończenie. Nie musisz zaczynać mety wcześniej niż w momencie, gdy do mety jest 400 metrów. A dla początkujących nawet 200 metrów. Jeśli zaczniesz rozpędzać się na 600 metrów lub więcej, to nie będziesz miał dość siły, aby utrzymać deklarowane tempo do końca dystansu, a nawet przyspieszając 300 metrów, po „siadaniu” nogi zostaną zatkane kwasem mlekowym i bieganie zamieni się w rodzaj chodzenia. W ten sposób stracisz znacznie więcej niż odzyskasz.
Aby Twoje przygotowanie do dystansu 2 km było skuteczne, konieczne jest zaangażowanie się w dobrze zaprojektowany program treningowy. Na cześć świąt noworocznych w sklepie programów szkoleniowych ZNIŻKA 40%, idź i popraw swój wynik: http://mg.scfoton.ru/
