Trudno polemizować z faktem, że regularne ćwiczenia są bardzo korzystne dla wielu osób. Jednak ta korzyść różni się w zależności od sportu. Jakiś sport dobrze wzmacnia płuca, inny ćwiczy zręczność. I gdzieś mięsień sercowy rozwija się najbardziej aktywnie. Rozważ w szczególności korzyści płynące z jazdy na rowerze i jazdy na rowerze w umiarkowanym lub wolnym tempie.
Który rower kupić
W zależności od tego, jaki styl jazdy chcesz ćwiczyć, musisz wybrać różne rodzaje rowerów. Skoro mówimy dziś o długich wycieczkach rowerowych o powolnej i umiarkowanej intensywności, to rower w sklep rowerowy konieczne jest wybranie odpowiedniego na takie wyjazdy.
Obecnie do tego rodzaju jazdy powstała ogromna linia rowerów. Te rowery różnią się średnicą kół, kształtem kierownicy, jakością przerzutek i nie tylko. Istnieją również różnice w cenie. W kategorii wysokich cen można kupić rowery już od kilku tysięcy dolarów. W kategorii budżetowej można kupić rower w granicach 100-150 USD. Na przykład rower Stels Navigator 550.
Mówiąc konkretnie o tym, jaki rower wybrać na takie wyprawy radzę wybrać najlżejszy. Pożądane jest, aby nie miał tylnego amortyzatora, to znaczy miał pojedyncze zawieszenie. Obowiązkowy przedni amortyzator, jeśli drogi w Twoim mieście są takie same, jak w innych częściach Rosji. Średnica koła od 26, jeśli mówimy o nastolatkach i dorosłych.
Pozostałe cechy są czysto indywidualne i do ich rozważenia konieczne jest napisanie osobnego artykułu. Celem artykułu jest opowiedzenie o zaletach jazdy na rowerze, z których jedną jest fakt, że rower jest w pełni dostępną formą transportu i treningu.
Korzyści dla zdrowia
Kolarstwo to sport cykliczny. Wszystkie te sporty łączy podobne obciążenie narządów wewnętrznych i procesów metabolicznych w organizmie. Porozmawiajmy o nich.
Wzmocnienie i trening serca
Tętno wzrasta podczas jazdy na rowerze. Organizm zaczyna potrzebować więcej tlenu, aby dostarczyć potrzebnym mięśniom energii. Dlatego podczas równomiernej jazdy na rowerze poprawia się ogólna wytrzymałość, którą charakteryzuje przede wszystkim to, jak dobrze i skutecznie serce i płuca dostarczają tlen do mięśni i narządów wewnętrznych.
Ponadto podczas jazdy musisz okresowo jechać pod górę lub przyspieszać. W takim przypadku objętość wyrzutowa serca jest trenowana i zwiększana - jest to ilość krwi, którą serce jest w stanie pompować w ciągu 1 minuty. To właśnie te rozbłyski interwałowe, po których następuje odpoczynek, najlepiej wpływają na ten parametr.
Trening mięśni nóg
Niestety jazda na rowerze ma spory mankament - duży nacisk na trening mięśni nóg oraz słaby trening obręczy barkowej. Jednak mięśnie nóg trenują bardzo dobrze. Dzięki równomiernemu obciążeniu nóg mięśnie stają się bardziej sprężyste. W ich komórkach wzrasta liczba mitochondriów, dzięki czemu pod pewnym obciążeniem mogą dłużej pracować.
Utrata masy ciała
Tłuszcz najlepiej spalać podczas równomiernej aktywności fizycznej przy tętnie od 120 do 140 uderzeń. Ten zakres tętna charakteryzuje się tym, że organizm aktywniej wykorzystuje lipidy jako źródło energii niż węglowodany. Kiedy tętno wzrasta lub spada poniżej tego zakresu, spożycie tłuszczu jest znacznie zmniejszone.
Ale jeśli jeździsz na rowerze z umiarkowaną intensywnością, tętno będzie po prostu we właściwym zakresie. Dlatego jazda na rowerze może być używana jako sposób na utratę wagi. Oczywiście nie zapominaj, że po pierwsze ilość spalonego tłuszczu będzie zależała od czasu jazdy, im dłużej, tym więcej tłuszczu zostanie spalone. Po drugie, bez odpowiedniego odżywiania, nawet podczas długich podróży, nie będziesz w stanie spalić wystarczającej ilości tłuszczu.
