Witaj. Proponuję przeczytać mój tradycyjny raport.
Trzeci dzień. Program:
Rano: Ogólny trening fizyczny z naciskiem na mięśnie brzucha i ramion.
Wieczór: wolny cross 20 km.
Czwarty dzień. Czwartek. Program:
Rano: wielokrotne skoki pod górę 13 razy 400 metrów.
Wieczór: pokonaj 15 km w średnim tempie.
Trzeci dzień. Ogólny trening fizyczny.
W tym tygodniu w treningu ogólnorozwojowym postanowiłem skupić się przede wszystkim na ćwiczeniach siłowych, a nie jak ostatnio na aerobik.
Większość ćwiczeń bezpośrednio lub pośrednio dotyczyła mięśni brzucha. Odkąd odkryłem, że te mięśnie są daleko w tyle za innymi.
Dlatego wykonałem 3 serie z minimalną resztą następujących ćwiczeń:
Deska 1 min; Stop - max; Pompki - 20 razy; Swing kettlebell - 20 razy; Żaba - 20 razy; Prasa skręcająca. - 50 razy; Podciągnięcia - 12 razy.
Odpoczynek między ćwiczeniami jest minimalny. Odpoczywaj 3-4 minuty między seriami.
Całkowity czas trwania kompleksu to 30 minut plus rozgrzewka i ochłonięcie.
Trzeci dzień. Wolny przejazd 20 km.
Zadaniem krzyża jest regeneracja po poprzednich treningach. Zrobiłem wyczucie czasu, ale nie przykładałem do tego dużego nacisku. Okazało się 4,22 na kilometr. Bieganie było łatwe.
Czwarty dzień. Wiele skacze pod górę.
Nadal zwiększam liczbę powtórzeń ćwiczenia. Tym razem wykonałem 13 powtórzeń na 400 metrów. Udało nam się również zwiększyć średnią prędkość pokonywania dystansu. Rośnie efektywnie za każdym razem.
Jednak w jednym z powtórzeń bezskutecznie nadepnął na mały otwór, wykonując wiele przeskoków. Z tego powodu wystąpił ból w ścięgnie Achillesa prawej nogi. Ból nie jest silny, a podczas normalnego biegania jest prawie niewidoczny, ale przy skręcaniu w lewo lub skakaniu pojawia się ból.
Aktywnie masuję. Używam elastycznego bandaża i maści Alezan.
Czwarty dzień. Krzyż 15 km.
Zadanie polegało na pokonaniu krzyża w średnim tempie 4 minuty na kilometr. Jednak ten wskaźnik był zbyt wysoki. Bieganie było niezwykle trudne. Nawet na końcu dystansu tempo na 4,20 wydawało się szybkie. Najwyraźniej nagromadziło się zmęczenie. Noga bolała, ale tylko pierwszy kilometr. Potem złagodniało i ból ustał.
Pojawiały się sporadycznie, gdy biegałem po ziemi, biegając po błocie i kałużach po bokach.
Minifootball to wspaniały sport, który urozmaica Twoją kondycję fizyczną. Przyda się do treningu podstawowej prędkości biegaczy. Siatkę do mini bramek do piłki nożnej można kupić na stronie: http://www.Setka-Profi.ru/, gdzie istnieje najbogatsza oferta siatek piłkarskich dla różnych rozmiarów ram.
.
