W dzisiejszym artykule przeanalizujemy, jak wygodniej jest prowadzić dziennik żywności, aby mieć pełną kontrolę nad procesem utraty wagi.
1. Do czego służy dziennik żywności?
Uważa się, że ponad 90 procent ludzi sukcesu prowadzi dziennik i planuje zadania na przyszłość. Pomaga zorganizować się w każdym biznesie. A proces utraty wagi nie jest wyjątkiem.
Jeśli będziesz prowadzić dziennik, w którym piszesz o jedzeniu, które spożywasz, będziesz mógł wizualnie kontrolować proces.
Na przykład, jeśli nie prowadzisz dziennika, możesz okresowo zamykać oczy na zjedzone ciasto. Jeśli przepisujesz to wszystko, to pod koniec tygodnia możesz łatwo zrozumieć, dlaczego udało ci się stracić 1 kg lub odwrotnie, zjadłeś dobrze, ale nie straciłeś ani jednego grama. Dzieje się tak, ponieważ w swoim dzienniku zobaczysz ogromną ilość nadmiaru węglowodanów.
W ten sposób tworzenie dzienników zapewni Ci motywację i organizację. Nie ma sensu oszukiwać siebie, a dziennik wyraźnie ci to pokaże.
2. Jak prowadzić dziennik żywności na wypadek utraty wagi
Dziennik diety odchudzającej to jedna z najważniejszych pozycji na liście rzeczy, które musisz mieć podczas odchudzania. Więcej o innych punktach przeczytasz w artykule: jak schudnąć... Na przykład przeważnie są gotowane potrawy.
Więcej artykułów na temat utraty wagi, które mogą być przydatne dla Dam:
1. Jak biegać, żeby zachować formę
2. Co jest lepsze do utraty wagi - rower treningowy lub bieżnia
3. Podstawy prawidłowego odżywiania przy odchudzaniu
4. Jak przebiega proces spalania tłuszczu w organizmie
Muszę od razu powiedzieć, że najważniejsze jest, aby nie być leniwym, aby zapisać wszystko, co zjadłeś, nawet jeśli zjadłeś jedzenie, które nie zostało uwzględnione w planie posiłków. I nie oszukuj się. Jeśli chcesz, aby pytanie, jak zrzucić zbędne kilogramy, zniknęło z Twojej głowy na zawsze, nie zapomnij o tym.
Tak więc prowadzenie dziennika żywności nie jest trudne. Możesz użyć zwykłego notatnika lub notatnika. Możesz też utworzyć dokument w programie Excel i zachować go tam. Również w serwisie Google dox możliwe jest tworzenie dokumentów, które będą przechowywane w Twoim profilu w Internecie.
Istnieje kilka opcji rejestrowania. Jak schudnąć.
Pierwszym i najłatwiejszym jest napisanie w ciągu dnia, co jadłeś io której godzinie. W ten sposób pod koniec tygodnia możesz przeczytać dziennik i upewnić się, że nie spożyłeś niczego niepotrzebnego.
Druga metoda jest bardziej wizualna, ale także bardziej czasochłonna. Mianowicie, tworzysz tabelę z następującymi kolumnami:
Data; czas; Numer posiłku; nazwa potrawy; masa jedzenia; kalorie; ilość białek; ilość tłuszczu; ilość węglowodanów.
| data | Czas | Nr części | Danie | Masa jedzenia | Kcal | Białko | Tłuszcze | Węglowodany |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Smażone ziemniaki | 200 pne | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | woda | 200 pne | ||||||
| 9.00 | 2 | Szklanka kefiru (zawartość tłuszczu 1%) | 250 g | 100 | 8 | 3 | 10 |
Itp. Dzięki temu możesz dokładnie wiedzieć, ile kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów spożyłeś. Aby poznać zawartość kalorii i skład potrawy, wyszukaj w Internecie dowolny kalkulator kalorii z nazwami potraw.
Wprowadź również wodę, którą pijesz, jako oddzielne naczynie w tabeli, ale bez obliczania kalorii. Aby na koniec dnia policzyć, ile wody udało Ci się wypić.
Pod koniec każdego tygodnia przejrzyj swój dziennik i porównaj go z tym, co powinieneś był zjeść zgodnie z planem. Jeśli plan i dziennik są zgodne, stracisz na wadze. W przypadku rozbieżności waga może stać nieruchomo. Tylko w ten sposób możesz to zrozumieć. To, że nie tracisz na wadze, zależy przede wszystkim od Ciebie.
