Poranny jogging dla początkujących dla skutecznej utraty wagi

Bieganie to najbardziej bezpretensjonalny sport. Żadne środki techniczne, specjalne budynki, lokale nie są wymagane, biegają wszędzie. Możesz to zrobić rano, wieczorem, ponieważ jest to wygodniejsze. Ale preferowany jest poranny bieg. Dlaczego i jaki jest pożytek?

Korzyści zdrowotne wynikające z biegania rano

Korzyści są niezaprzeczalne. Dźwięk rośnie, wydajność wzrasta.

Przydaje się również do wzmocnienia zdrowia, ciała, ogólnego stanu psychicznego:

1. Wzmocnione są mięśnie ciała.
2. Serce i naczynia krwionośne ulegają wzmocnieniu, poprawia się zaopatrzenie organizmu w składniki odżywcze.
3. Płuca się rozwijają. Ich objętość rośnie. W rezultacie tkanki ciała są lepiej nasycone tlenem.
4. Poranny jogging zwiększa apetyt, co jest bardzo korzystne. Aby organizm prawidłowo funkcjonował, najważniejszym posiłkiem jest śniadanie. Zwiększa funkcje życiowe. Bieganie wieczorem może pomóc Ci lepiej spać.
5. Rano w organizmie człowieka praktycznie nie ma węglowodanów, tłuszcze spalają się szybciej. Oznacza to, że aktywność fizyczna pomaga schudnąć, co jest niewątpliwie korzystne. Zapobieganie cukrzycy, chorobom serca.
6. Poprawia się również ogólny stan psychiczny ucznia. Wzrasta samoocena, pojawia się pewność siebie, spokój, siła charakteru.

Przydaje się bieganie nawet rano, nawet wieczorem, ale są przeciwwskazania. Rozpoczynając zajęcia, należy skonsultować się z lekarzem.

Skuteczność porannego joggingu na odchudzanie

Przeważnie ludzie biegają rano, aby schudnąć. Metoda jest bardzo skuteczna. Po miesiącu treningu efekty są widoczne. Obliczono - w ciągu tygodnia możesz stracić 1-3 kilogramy wagi.

Ale aby uzyskać pożądany efekt, musisz odmówić:

• z mąki;
• tłuste potrawy;
• palenie;
• picie napojów alkoholowych.

Dlaczego lepiej biegać rano? Faktem jest, że tym razem (w przybliżeniu od godziny 5 do 7) ma najwyższą aktywność biologiczną (pierwszy szczyt), obciążenia są przenoszone łatwiej, zajęcia są bardziej efektywne, procesy metaboliczne są przyspieszane, kalorie spalają się szybciej.

Dlaczego bieganie jest lepsze od innych zajęć? Dla porównania (na jednostkę czasu):

• 100 kcal spala przy komputerze;
• podczas chodzenia (powoli) - 200 kcal;
• jogging - 360 kcal.

Różnica jest namacalna.

Jak biegać rano?

Bieganie przyniesie korzyści tylko wtedy, gdy praktykujący przestrzega ustalonych zasad. Dużo ich.

Dlatego ogólne rady:

1. Sprawdź i skonsultuj się z lekarzem. Musisz upewnić się, że nie masz żadnych schorzeń, które utrudniają wykonywanie ćwiczeń.
2. Aby schudnąć, musisz nie tylko biegać, ale także prawidłowo i do końca jeść. Poza tym śpij dobrze. Sen powinien być zdrowy i dobrej jakości.
3. Przed bieganiem odbywa się rozgrzewka, najlepiej moc. Na przykład ćwiczenia z ciężarami (hantle itp.).
4. Przed rozpoczęciem treningów opracuj program treningowy i trzymaj się go w przyszłości.
5. Jeśli dana osoba dużo waży, to na pierwszym etapie nie biegnij, ale chodź, naprzemiennie szybki krok z wolnym.
6. Po ukończeniu biegu musisz się ochłodzić, tj. wykonać zestaw ćwiczeń relaksacyjnych. Pozwoli to uniknąć możliwego przytrzaśnięcia itp.
7. Na trening będziesz musiał wybrać wygodne ubranie, które nie będzie krępować ruchów.

Zwróć uwagę na porady lekarzy. Trening najlepiej rozpocząć od chodzenia. Pobiegniemy około 200 m, potem ten sam lekki bieg, potem przyspieszony - około 200 m, potem znowu spokojny bieg.

Kilka powtórzeń przez pół godziny lub 40 minut. W ten sposób tłuszcz zostanie spalony szybciej. Ponadto proces jego usuwania będzie trwał po zajęciach jeszcze przez jakiś czas.

Ważna jest również technika biegania:

• Ręce poruszają się swobodnie. Nie musisz podnosić ich do klatki piersiowej ani nimi machać.
• Stopień wykonany na całej stopie.
• Oddychanie: wdech przez nos, wydech przez usta.

Kilka drobiazgów, na które warto zwrócić uwagę:

• Dla początkujących lepiej biegać 2 lub 3 razy w tygodniu, po przyzwyczajeniu się do tego zwiększa się częstotliwość zajęć;
• Lepiej jest biegać po nieutwardzonych ścieżkach, jest to korzystniejsze dla nóg;
• Miejsce - parki lub wiejskie ścieżki.

Jak długo powinieneś biec?

Dla początkującego nie częściej niż kilka razy w tygodniu. Dwa lub trzy wystarczą. Wtedy możesz biegać codziennie.

Jak długo powinieneś biec?

Dla początkujących czas treningu jest ograniczony do 20 lub 30 minut. Czas trwania stopniowo wydłuża się do godziny.

Program porannego joggingu odchudzającego

Możesz samodzielnie sporządzić pożądany plan lub skorzystać z gotowego. W Internecie zawsze możesz znaleźć poranny program do biegania, który odpowiada Twoim pragnieniom, nastrojowi i mocnym stronom. Poniżej znajdują się fragmenty przykładowego 10-tygodniowego planu ćwiczeń odchudzających.

Poranny bieg dla początkujących

Program lekcji dla początkujących:

1. Pierwszy tydzień. Czas trwania - 28 minut. Biegniemy przez 2 minuty. Po drugie - idziemy. Wykonaj 7 powtórzeń.
2. Druga. 25 minut. Spośród nich chodzenie - 2 min. Bieganie - 3. Powtórz 5 razy.
3. Piąty tydzień. 29 minut Cykl: 1,5 minuty marszu, 9 minut biegania. Powtarzamy 2 razy.
4. 7th. Czas trwania - 25 min. Bieganie - 11 minut. Spacer - półtorej minuty. Dwa powtórzenia.
5. Dziesiąty tydzień. Biegamy przez trzydzieści minut.

Zaawansowany poziom

Dla bardziej doświadczonych uczestników plan szkolenia może wyglądać następująco:

• Poniedziałek - trwa 30 minut;
• Wtorek - trening siłowy przez 15 minut;
• Środa - odpoczywamy;
• Czwartek - bieg: sprint na przemian z wolnym biegiem;
• Piątek - trening siłowy (15 min);
• Sobota - bieganie (30 min);
• Niedziela - odpoczynek.

Przeciwwskazania do biegania

Niestety nie każdy może biegać, zarówno dla zdrowia, jak i dla utraty wagi. Istnieje wiele chorób, w których takie szkolenie jest przeciwwskazane.

Obejmują one:

• urazy, w szczególności stawów, kręgosłupa;
• palenie, co dziwne;
• zimno;
• różnego rodzaju choroby przewlekłe;
• zakrzepowe zapalenie żył;
• tachykardia i arytmia, inne arytmie serca;
• choroby układu krążenia, w tym zwężenie zastawki mitralnej, choroby serca.

Recenzje biegaczy

Poranny jogging jest niewątpliwie korzystny dla osób, które zdecydowały się schudnąć. Mówią o tym zarówno lekarze, jak i specjaliści, pomagając tym, którzy chcą ćwiczyć prawidłowo i skutecznie. A co o tej metodzie odchudzania mówią ci, którzy tracą na wadze?

Oto kilka recenzji osób, które rano ćwiczą jogging:

Nie trzymam się żadnych diet. Staram się więcej ruszać. Na przykład bieganie. Tłuszcz wypala się w tym samym czasie. Osobiście tracę na wadze dwa kg miesięcznie. Robię to już od sześciu miesięcy. W tym czasie stracił 12 kilogramów. Teraz jednak waga ustabilizowała się i utrzymuje się na tym samym poziomie. Prawdopodobnie będziemy musieli przejść na dietę. Muszę stracić 20 dodatkowych kilogramów. Jednak są też wady - jest długa i męcząca.

Andrzej

Uwielbiam dostępność biegania. Nie ma potrzeby, aby abonent odwiedzał siłownię, wydawał pieniądze na odzież sportową. Pomaga zachować dobrą kondycję i zdrowie. Dodatkowo chudnę też o około 0,5-1 kg miesięcznie. Banalne, ale miłe. Niestety nie każdy może biegać.

Wiktoria

Nie widziałem żadnych wad w tej metodzie odchudzania. Pomogło mi. Utrata masy ciała na miesiąc 3,7 kilograma. Co więcej, już nie rośnie.

Ania

Bardzo dobrze wzmacnia mięśnie i naczynia krwionośne, serce i cały organizm. Ale istnieje możliwość kontuzji. Osobiście biegnę po swoje zdrowie. To prawda, a waga spadła o 1,5 kg w pierwszym miesiącu treningu.

Bohdan

Dla mnie osobiście to godność - tracę na wadze. Przez miesiąc minus 3 kg. Mało. Prawdopodobnie dlatego, że jestem leniwy.

Margarita

Czy poranny jogging jest przydatny czy nie? To zależy. Jeśli zmuszasz się, biegasz od czasu do czasu, a nawet bez przyjemności, lepiej od razu rzucić palenie. Nie będzie z tego żadnych korzyści, po prostu spędzaj czas. A kiedy robi się to poprawnie, stale iz przyjemnością, pojawia się korzyść.

Obejrzyj wideo: Jak zacząć biegać? Poradnik w 10 krokach. Nessi Sportswear (Czerwiec 2025).