Pytanie, które jest równie ważne jak pytanie dobór odzieży do biegania zimą. W końcu niewłaściwe oddychanie w zimne dni może powodować przeziębienia, a nawet oparzenia płuc. Jak dokładnie oddychać zimą w różnych warunkach temperaturowych, rozważymy w artykule.
Technika oddechowa
Niezależnie od mrozu śmiało oddychaj przez nos i usta w tym samym czasie. Nie bój się przeziębienia w gardle. Przy lekkim mrozie powietrze ma czas na rozgrzanie, ponieważ ciało nagrzewa się podczas biegu. A w przypadku silnych mrozów należy uciec się do szalika lub kominiarki.
Ochłodzenie gardła lub przechłodzenie jest możliwe tylko wtedy, gdy na początku rozgrzewasz organizm zaczynając biegać, a potem np. Zmęczysz się i pójdziesz pieszo. Wtedy organizm zaczyna szybko się ochładzać, co może powodować przeziębienia.
Oczywiście oddychanie tylko przez nos zapewni ci bieganie przy minimalnych szansach na przeziębienie. Jednak ze względu na to, że przy takim oddychaniu nie będziesz w stanie biegać w swoim średnim tempie, ponieważ po prostu nie będziesz miał wystarczającej ilości tlenu z powodu niskiej drożności kanału nosowego, organizm również się gorzej nagrzeje. I możesz po prostu zamrozić nawet podczas biegu.
Zapamiętaj, oddychać zarówno latem, jak i zimą konieczne jest zarówno nos, jak i usta. To jest prawidłowy oddech, który ćwiczą wszyscy zawodowi biegacze i poważni amatorzy.
Jak oddychać w temperaturach poniżej -15 stopni.
Oczywiście nie radziłbym biegać w tak niskiej temperaturze... Ale jeśli naprawdę chcesz pobiegać, wskazane jest, aby założyć kominiarkę i oddychać przez nią lub owinąć szalikiem na usta i nos, a także oddychać przez materiał. Ale jeśli zwijasz szalik, nie musisz go mocno zwijać. Zrób około 1 cm odstępu między szalikiem a ustami. Ta przestrzeń zapewni swobodę oddychania. W takim przypadku uchwycisz już cieplejsze powietrze.
Z tym silny mróz bardzo ważne jest, aby nie przechłodzić i nie biegać do końca z uczuciem ciepła. Gdy tylko poczujesz lekki chłód. Wracaj natychmiast do domu. Kiedy twoje ciało zaczyna się ochładzać od wewnątrz. Potem powietrze. Nawet jeśli wdychasz go wyłącznie przez nos, nie będzie miał czasu na wystarczające rozgrzanie. I jest bardzo prawdopodobne, że zachorujesz.
Jak oddychać w temperaturach od -10 do -15 stopni
Taka temperatura jest normalna dla wielu regionów naszego kraju. Dlatego dobra połowa zimy musi przebiegać przy takiej pogodzie. Musisz także oddychać przez nos i usta. Ale nie zawsze warto zakładać szalik na twarz. Najważniejsze, aby nie zapominać, że tempo biegu powinno zawsze być takie, aby nie zamarznąć.
Jak oddychać w temperaturach od 0 do -10
Taka temperatura jest idealna na zimę. Zwykle nie ma potrzeby owijania się szalikiem. Ale mimo wszystko tej temperatury nie można nazwać ciepłem. Dlatego podczas oddychania nie otwieraj zbyt mocno ust. Oznacza to, że im mniejsza przestrzeń między wargami, tym lepiej powietrze się rozgrzeje.
W tej temperaturze możesz już biec w spokojniejszym tempie. Jednak przy pierwszych oznakach chłodu w środku albo przyspiesz tempo, albo biegnij do domu
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak: prawidłowy oddech, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, poprawna praca siłowa do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
