Często zdarza się, że wyniki biegania przestają rosnąć w pewnym momencie. A wyjście ze stagnacji w sporcie jest często tak trudne, jak wyjście z ciężkiej depresji. Jednak nie wszystko jest takie beznadziejne. Przyjrzyjmy się głównym przyczynom obniżonej wydajności biegania i sposobom radzenia sobie z tymi przyczynami.
Monotonne obciążenie
Ciało wie, jak się do wszystkiego przyzwyczaić. I to jest główna zasada, na której powinien opierać się każdy trening. Jeśli będziesz biegać codzienniepowiedzmy o 10 km, wtedy w pewnym momencie organizm przyzwyczai się do tej odległości na tyle, że przestanie wykorzystywać rezerwy organizmu i prędkość nie wzrośnie.
Dlatego zawsze zmieniaj obciążenia biegowe. Uwzględnij różne odległości. Biegaj krótsze, ale szybsze, tzw. Biegi tempowe.
Dodaj bieg linii. Na przykład wykonaj 5 razy 1000 metrów z prędkością nieco większą niż prędkość twojego krzyża tempa. Odpoczywaj między biegami przez 3-4 minuty.
Niewystarczająca siła nóg
Oprócz przyzwyczajenia, ciągłe bieganie bez treningu siłowego grozi tym, że nogi nie będą miały wystarczającej siły. Dlatego jeśli chcesz regularnie robić postępy, koniecznie trenuj nogi do biegania.
Istnieje wiele podstawowych ćwiczeń nóg. Obejmują one skakanka, przysiady, przysiady ze sztangą, ćwiczenia ze stopem, wypady ze sztangą, przysiady z pistoletem lub na jednej nodze.
Jest o wiele więcej ćwiczeń nóg. Ale można je nazwać podstawowymi. A nawet jeśli zrobisz je tylko, wyniki na pewno pójdą w górę.
Niska wytrzymałość
Oprócz treningu siłowego ważnym kryterium w treningu biegacza jest ilość przejechanych kilometrów. Ta głośność różni się w zależności od odległości. A jeśli przygotowujesz się na 10 km, to za miesiąc wystarczy bieg na 200 kilometrów, w tym rozgrzewka, ochłonięcie i różne biegi. Nie zapomnij także o ogólnym treningu fizycznym.
Jeśli ty przygotuj się do maratonu, to w celu prawidłowego przebiegu 42 km 195 m konieczne jest posiadanie co najmniej 400 km przebiegu miesięcznie.
To właśnie ta objętość zapewni minimalną wymaganą wytrzymałość. Jednak nie należy gonić za samym przebiegiem. Bez GPP i biegania wzdłuż segmentów, duży wolumen może nie dać pożądanego rezultatu.
Niewłaściwa technika
Bardzo często w pewnym momencie trzeba pomyśleć, że dotychczasowa technika biegania nie pozwala biegać dłużej i szybciej. Dlatego musisz pomyśleć o tym, jak odbudować swoją technikę biegania. W zależności od Twojej sprawności fizycznej musisz samodzielnie wybrać technikę. Najbardziej ekonomiczna technika biegania ma kilka cech:
Rozluźnione ramiona, płaska sylwetka, lekko pochylona do przodu. Stopa jest umieszczona z przodu stopy. W tym przypadku przystanki są umieszczone na tej samej linii. Udo unosi się nieco wyżej, tak że przechodząc w kółko, umieść nogę nie przed ciałem, ale dokładnie pod nim.
Tak biegają biegacze z Kenii i Etiopii.
Niewłaściwe odżywianie
Wreszcie, jeśli nie jesz prawidłowo, twoje ciało może po prostu nie mieć wystarczającej ilości energii do biegania.
Po pierwsze, jedz mniej tłustych potraw. Musisz je jeść, ale w małych ilościach.
Po drugie, biegi długodystansowe wymagają dużej ilości glikogenu, więc jedz węglowodany. A im więcej, tym lepiej.
Po trzecie, twoje ciało musi mieć wystarczającą ilość enzymów, które pomagają rozkładać tłuszcze i przekształcać je w energię. Jeśli te enzymy nie wystarczą, w pewnym momencie biegu po prostu nagle zabraknie Ci sił. Dlatego musisz jeść więcej pokarmów białkowych bogatych w te enzymy. A także owoce i warzywa, które zawierają wiele niezbędnych witamin.
Nigdy nie poddawaj się, jeśli nie możesz poprawić swoich wyników biegowych. Musisz tylko trochę przebudować swój program treningowy i poprawić swoje odżywianie. Rezultat nie potrwa długo. I nie zapominaj, że bez względu na to, jak trenujesz, jeden dzień w tygodniu powinien być odpoczynkiem.
