Lekki jogging w promieniach porannego słońca o temperaturze +20 stopni - to kojarzy się wielu początkującym biegaczom. Ale w rzeczywistości okazuje się, że idealne warunki do biegania są niezwykle rzadkie. Najczęściej musisz biegać w upalne lub zimne dni, potem pod wiatrpotem w deszczu. A jak dokładnie zachowywać się przy takiej czy innej pogodzie i czy warto wychodzić na bieg w takich warunkach, opowiem Wam w dzisiejszym artykule.
Bieganie pod wiatr
Wiatr może mieć różną siłę i nie będziemy mówić o lekkiej bryzie, która latem pomaga radzić sobie z upałem, ale o silnym wietrze, który utrudnia bieg.
Bez względu na to, jak pomaga wiatr, który wieje w plecy, nadal przeszkadza bardziej, gdy zaczniesz biec pod jego adresem. Dlatego konieczne jest takie obranie trasy, aby wiatr cały czas wiał w bok. W przeciwnym razie połowa trasy będzie pod wiatr, a połowa pod wiatr.
Jako dodatkowe obciążenie wiatr działa dobrze. Ale bieganie nie jest sportem, w którym nie wiesz, jak utrudnić sobie życie. Jeśli rozumiesz, że masz dużo siły, po prostu biegasz szybciej lub więcej. A tu wiatr jest zupełnie niepotrzebny.
Pamiętaj, aby nosić okulary. W powietrzu zawsze jest kurz. A wiatr pędzi ten pył z wielką prędkością. A kiedy dostanie się do oczu, nie może już działać.
Nie nosić czapek z wizjerem. Postarasz się maksymalnie odchylić głowę, aby czapka się nie zdzierała. Lub musisz go zbyt mocno dokręcić, co również nie jest wygodne. W ostateczności obróć osłonę w przeciwnym kierunku.
Jeśli chodzi o technikę biegania, to na wietrze trzeba mocniej odbijać się palcem od powierzchni. Dlatego bądź przygotowany na to, że nogi zmęczą się znacznie szybciej niż zwykle. To tak, jakbyś biegał pod górę.
Przeczytaj więcej o bieganiu na wietrze w artykule: Bieganie przy wietrznej pogodzie
Bieganie w ekstremalnych upałach
W ekstremalnych upałach początkującym biegaczom radzę nie biegać. Ale jeśli nie możesz się doczekać, aby zaczerpnąć świeżego powietrza lub jeśli upał utrzymuje się przez cały dzień i nie musisz wybierać, musisz przestrzegać kilku zasad.
Pij wodę. Pij tyle, ile chcesz. Tyle tylko, żeby nie doprowadzać do stanu „bulgotania” w żołądku. Pij w trakcie, przed i po biegu. Odwodnienie w ekstremalnym upale jest najgorszą rzeczą, jaka może być. Ciało nie będzie wystarczająco nawilżone i nie będziesz mógł już biegać. Postaraj się zbudować trasę tak, aby przebiegać obok źródeł lub słupów wody. Lub weź pieniądze i kup małą butelkę wody mineralnej w połowie podróży.
Nakrycie głowy jest koniecznością, jeśli masz mało włosów na głowie. Udar słoneczny na głowę, która jest gorąca i mokra od potu, „wleci” bardzo szybko.
Noś bandaż potowy lub opaskę na nadgarstek. Podczas biegania pot jest bardzo silny i po prostu zacznie wlewać się do oczu. Ty sam rozumiesz, że sól, która dostaje się do twoich oczu, niewiele pomoże.
Zawsze biegaj w koszulce lub podkoszulku (dla dziewczynek). Nie możesz biegać z nagim torsem. Pot wyschnie na ciele od najlepszego słońca, a sól pozostanie. Zatyka pory i będzie bardzo trudny do uruchomienia. A koszula będzie działać jako zbieracz potu, który nie wysycha na ciele.
Nie zanurzaj głowy wodą, ale polej wodą stopy i dłonie. Głowy nie można oblać, ponieważ mokra głowa jest znacznie bardziej narażona na promienie słoneczne. W takim przypadku woda będzie działać jak szkło powiększające, co znacznie zwiększy działanie promieni słonecznych.
Nogi i ręce należy oblać, aby zmyć pot, a mięśnie mogłyby lepiej oddychać. Spróbuj sam, a poczujesz, jak bardzo pomaga.
Przeczytaj więcej o bieganiu w ekstremalnych upałach w artykule: Jak biegać w ekstremalnych upałach
Bieganie w deszczu
Bieganie w deszczu nie różni się niczym od biegania przy normalnej słonecznej pogodzie. Naprawdę. Nie musisz używać specjalnych technik biegania ani znać żadnych funkcji. Po prostu biegniesz i to wszystko. Nie ma problemów z oddychaniem.
Wydaje się. Że w deszczu podczas biegania będziesz wdychać wodę. Tak nie jest, czysta woda nie dostaje się do płuc, ale dobre zjonizowane i wilgotne powietrze tak. Dlatego bieganie w deszczu sprzyja oddychaniu.
Tyle tylko, że jeśli deszcz jest zimny, a na zewnątrz jest chłodno, to powinnaś ubrać się cieplej i lepiej w coś wodoodpornego. Na przykład w dresie bologna.
Jeśli na ulicy jest dużo kałuż i nie da się ich ominąć, to aby stopy nie zmokły w zimnej wodzie, załóż na skarpetki plastikowe torby. Wtedy Twoje stopy będą mokre tylko od własnego potu. Ale pot jest ciepły i nie powoduje choroby.
Więcej informacji o tym jak biegać w błocie znajdziesz w artykule: Jak biegać wiosną
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, prawidłową pracę siłową do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję na temat podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
