Sytuacja, w której po treningu bolą kolana, jest nieprzyjemna, aw niektórych przypadkach wręcz niebezpieczna. Oczywiście ból może wynikać z nadmiernego wysiłku lub niewystarczającego wypoczynku, ale żadnej możliwości nie można zignorować. W tym artykule wymienimy wszystkie przyczyny bólu kolana po wysiłku, a także powiemy, jak się go pozbyć.
Ćwiczenia powinny być korzystne dla organizmu i w żaden sposób nie szkodzić. Jeśli po zajęciach coś boli, to gdzieś proces nie idzie tak, jak powinien. Dolegliwości kolan to jedna z najczęstszych dolegliwości. Dlaczego tak jest? Ponieważ sprawdzają się we wszystkich rodzajach obciążeń - lekkoatletyce, sportach siłowych, fitness, sztukach walki itp. Niestety staw kolanowy jest jednym z najbardziej wrażliwych. Więc dlaczego kolana mogą boleć po ćwiczeniach i sprawności, powiedzmy o powodach.
Dlaczego bolą kolana?
Przede wszystkim odrzućmy powszechne przekonanie, że ból kolana po treningu jest normalny. Dobra robota, mówią, dobrze trenował. To całkowicie błędna opinia, a nawet niebezpieczna. Ignorowanie objawu i bólu jest sygnałem z organizmu, że coś idzie nie tak, może prowadzić do poważnych konsekwencji, przez które można całkowicie zapomnieć o sporcie.
Jeśli więc bolą Cię kolana po ćwiczeniach na siłowni, przyczyną może być:
- Nadmierne obciążenie. Staw kolanowy to niesamowita konstrukcja, która może utrzymać ciężar ciała i nacisk podczas ruchu. Jednak jego możliwości nie są nieograniczone. Jeśli dana osoba ćwiczy zbyt często i intensywnie, a nie daje sobie wystarczająco dużo czasu na regenerację, może dojść do zapalenia mięśnia wewnętrznego i tkanki łącznej stawu. Najbardziej godnym ubolewania skutkiem ignorowania takiego problemu jest całkowite zniszczenie chrząstki i deformacja tkanki kostnej.
- Zmiany związane z wiekiem. Kolano dziecka boli znacznie rzadziej po treningu niż osoba dorosła po 35 latach. Niestety, jest to udowodniony fakt - wraz z wiekiem spada produkcja kolagenu. Tymczasem ta ostatnia jest głównym składnikiem płynu stawowego, który zapobiega ścieraniu się chrząstki.
- Uszkodzenia mechaniczne spowodowane urazem. Wszystko jest banalne - możesz zranić kolano, dlatego boli. Jeśli naprawdę się rozciągnąłeś, zwichnąłeś, uderzyłeś w staw, natychmiast pokaż się chirurgowi ortopedowi. Nie leczyć siebie.
- Zapalenie spowodowane określonymi chorobami. Mowa o przebiegających procesach, kontuzjach, skręceniach i bólach, które przez długi czas były ignorowane. Te stany zapalne nazywane są zapaleniem kaletki. Rozwijają się również z powodu infekcji, słabej odporności, przeciążenia, stresu, niedoboru witamin, hipotermii i nadużywania złych nawyków. Objawia się ostrym bólem stawu kolanowego i całkowitym zanikiem tkanki mięśniowej wokół. Oprócz zapalenia kaletki często występują inne diagnozy - zapalenie błony maziowej (nagromadzenie nieprawidłowego płynu w stawie), zapalenie ścięgien (zapalenie ścięgien), artroza (przewlekła choroba panewki stawowej).
- Nadmierna waga. Niestety, osoby otyłe po ćwiczeniach na siłowni częściej bolą kolana niż osoby sprawne. Każdy dodatkowy gram powoduje dodatkowe obciążenie stawów, aw połączeniu z aktywnością fizyczną efekt jest destrukcyjny
- Nieprzestrzeganie techniki ćwiczeń. Jeśli boli cię kolano podczas zginania po treningu, prawdopodobnie nie używasz prawidłowo tej techniki. Poproś trenera lub doświadczonego sportowca, aby nadzorował Cię podczas wszystkich faz przysiadu.
- Jeśli boli cię kolano po chodzeniu, być może wybrałeś niewłaściwe buty. Trampki powinny być dopasowane, z ortopedycznymi podeszwami, miękkie, nie ciężkie. Jednocześnie zimowe sneakersy różnią się od swoich letnich odpowiedników.
- Choroby szkieletu wywołane genetyką. Banalne płaskie stopy sprawiają, że rzepka jest zginana do wewnątrz, co pod dużym obciążeniem ostatecznie prowadzi do ostrego bólu.
Rozwiązania
Powyżej przedstawiliśmy powody, dla których ludzie odczuwają ból kolana po treningu. Jak widać, często winny jest sam sportowiec, który nie troszczy się o własne zdrowie i nie przestrzega techniki. Zastanówmy się, co zrobić, jeśli po treningu bolą kolana z każdego z powyższych powodów:
- Oczywiście przy nadmiernym obciążeniu należy go zmniejszyć. Popraw swój harmonogram, aby zapewnić sobie odpoczynek między wszystkimi dniami treningowymi. Konieczne może być również dostosowanie programu nauczania. Niech twoje kolana nie będą aktywnie uczestniczyć w każdym treningu. W przypadku silnego bólu nakładaj zimno na staw 2-3 razy dziennie przez kwadrans. Aby złagodzić obrzęk, połóż się na kanapie z podniesionymi nogami. Możesz użyć specjalnej maści na ból kolana po wysiłku. Pamiętaj, że tylko lekarz może prawidłowo określić, jak leczyć kolana.
- Walka z czasem nie ma sensu, pisało o tym niejeden klasyk. Po 35 latach wszystkim sportowcom zaleca się okresowe picie żelatyny i suplementów zawierających kolagen, które dobrze wzmacniają więzadła, ścięgna, kości i zapobiegają niszczeniu tkanki chrzęstnej. Pod nadzorem lekarza kilka razy w roku możesz wziąć udział w kursach elektroforezy, masażu itp.
- W przypadku kontuzji konieczne jest maksymalne unieruchomienie stawu. Jeśli nie możesz stanąć na nogach, wezwij pogotowie bezpośrednio na siłownię. Aby uniknąć traw, nigdy nie pomijaj rozgrzewki i uspokajania oraz uważnie przestrzegaj techniki wszystkich ćwiczeń. Dotyczy to zwłaszcza pracy z ciężarami. Nawiasem mówiąc, po ćwiczeniach siłowych bandaż wykonany z elastycznych bandaży doskonale ratuje kolana.
- Aby zapobiec przejściu ostrego zapalenia (zapalenie kaletki, zapalenie błony maziowej, zapalenie ścięgna) do stadium przewlekłego, należy leczyć w odpowiednim czasie. Nie należy nadużywać maści rozgrzewających i przeciwbólowych, ponieważ leczą one tylko objaw, a nie przyczynę. Ten ostatni zostanie poprawnie określony tylko przez wykwalifikowanego lekarza.
- Obserwuj swoją dietę, jedz zbilansowaną dietę. Jeśli masz nadwagę, nie nadużywaj prostych węglowodanów i tłustych potraw. Przy bardzo dużej wadze wiele ćwiczeń na siłowni jest przeciwwskazanych. Upewnij się, że nie jesteś uzależniony od żadnego z nich.
- Jeśli nie wiesz, co robić, bo po treningu ciągle bolą Cię kolana, nawet przy prawidłowej technice, warto trochę ułatwić sobie zadanie. Tymczasowo wyklucz z programu skakanie, bieganie i inne ćwiczenia, które podnoszą obie stopy z podłogi. Trzymaj się schematu - mniejsza waga, ale więcej zestawów. Jeśli nie zaobserwujesz rezultatu, skontaktuj się z lekarzem.
- Kup wysokiej jakości sprzęt sportowy;
- Pić dużo wody. Pamiętaj, że możesz i powinieneś pić wodę podczas ćwiczeń, ale w rozsądnej ilości;
- Jeśli w przeszłości miałeś problemy z kolanami, unikaj obciążeń szokowych i nadmiernego treningu siłowego. Nie zapomnij o dobrym wypoczynku i pilnuj swojej diety. Jedz galaretowate mięso i żelatynę, gryź chrząstki z kości wołowych.
Jeśli kolano jest spuchnięte, co robić?
Przeanalizowaliśmy więc wszystkie możliwe sytuacje, w których po treningu boli pod kolanem. Ważne jest również omówienie innego tematu - obrzęku. To ona nie ustępuje iz narastającym bólem najczęściej wskazuje na ogromny problem.
Kiedy puchnie staw kolanowy?
- W przypadku kontuzji. W tym przypadku rzepka po treningu boli tak bardzo, że nie można tego znieść;
- Patologiczne zapalenie stawów. W tej sytuacji kolana będą bardzo bolały nawet miesiąc po treningu, zwłaszcza jeśli nie są leczone;
- Rozwój zapalenia stawów lub artrozy. W pierwszym dochodzi do zniszczenia chrząstki, co zmusza kolano do wchłaniania się podczas chodzenia. W rezultacie staw traci ruchomość i odkształca się. Po drugie, rano obserwuje się dziwny chrupnięcie, kolano staje się odrętwiałe, staje się nieaktywne. Następnie noga może się zgiąć.
Oprócz obrzęku najczęściej występuje silne zaczerwienienie okolicy, ból po naciśnięciu, wzrost temperatury ciała. Charakter bólu jest różny. Ktoś po treningu odczuwa ból w plecach pod kolanem, podczas gdy inny ma ostry ból samego kielicha podczas szarpnięcia.
Każda taka symptomatologia jest bezwarunkowym powodem wizyty u ortopedy.
Bezpieczeństwo w hali
Przestrzeganie prostych zasad znacznie zwiększa prawdopodobieństwo utrzymania nienaruszonych i bezpiecznych stawów. Nawet przy regularnym intensywnym treningu siłowym.
- Podczas przysiadów kolana nie powinny wychodzić poza linię palców;
- W fazie górnej po podniesieniu nigdy w pełni nie wyprostuj stawu kolanowego. Niech pozostanie zgięty;
- Podczas przysiadów zawsze miej wyprostowane plecy, ale możesz lekko zgiąć dolną część pleców;
- Nie machaj kolanami na boki podczas naciskania. Zawsze poruszaj się wzdłuż tej samej osi.
Pamiętaj, jeśli boli Cię kolano, nawet po prostym ćwiczeniu na rowerze stacjonarnym, nigdy nie ignoruj tego objawu. Tkanka chrzęstna nie zostanie przywrócona, więc zniszczony staw będzie musiał zostać zastąpiony sztucznym. A to bardzo kosztowna operacja. Sporty sprawnościowe i siłowe powinny być uprawiane kompetentnie i bez fanatyzmu. Unikaj ćwiczeń, które powodują nienaturalny nacisk na staw. Pracuj z odpowiednimi ciężarami i używaj nakolanników. Bądź zdrów!
