Ramiona i pas barkowy można trenować tylko poprzez ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Dlatego jeśli nie masz ochoty lub możliwości odwiedzania siłowni, to ćwiczenia na nierównych drążkach, drążku poziomym, pompkach i szeregu ćwiczeń statycznych pomogą Ci napompować piękne mięśnie ramion.
Pompki
Najbardziej znanymi ćwiczeniami rąk, obok podciągania, są pompki. Istnieje wiele rodzajów pompek, a ten rodzaj obciążenia pomoże wyszkolić absolutnie wszystkie mięśnie ramion i klatki piersiowej.
Pompki należą do głównego zestawu ćwiczeń dla zawodników niemal wszystkich rodzajów sztuk walki. Boks, zapasy, walki wręcz muszą koniecznie obejmować pompki, które trenują wybuchową siłę wojownika.
Możesz robić pompki na różne sposoby, z których każdy będzie ćwiczył różne mięśnie ramion i klatki piersiowej.
Jeśli nie możesz wykonywać pompek z podłogi, możesz ćwiczyć ręce za pomocą bardziej miękkich pompek. Aby to zrobić, możesz oprzeć ręce na ławce lub drabince. Dodatkowo zamiast odpoczywać na skarpetkach, możesz to zrobić na kolanach.
Podciąganie
Wraz z pompkami, podciągnięcia doskonale trenują ramiona, obręcz barkową oraz najszerszy mięsień pleców, popularnie zwany „skrzydłami”.
W zależności od metody chwytania podciągania, jeden lub drugi mięsień jest celowo trenowany.
Jednak nie każdy może robić podciągnięcia. Dlatego, aby nauczyć się podciągać, wystarczy zawiesić się na poziomym drążku i spróbować podciągnąć. Wcześniej czy później będziesz mógł podciągnąć się raz, po czym liczba podciągnięć będzie zależała tylko od regularności Twoich treningów. Dodatkowo możesz pokusić się o podciągnięcie się ze skoku, sięgając już do drążka już dzięki sile ramion.
W każdym razie warto kupić poziomy drążek do domu, ponieważ nie zawsze jest możliwe wejście na stadion. To może być zrobione tutaj... Gdy poziomy drążek jest zawsze pod ręką, będziesz na nim trenować częściej, niż gdybyś specjalnie do tego chodził na boisko sportowe.
Spada na nierównych prętach
Pręty znajdują się na prawie każdym boisku, więc nie będzie problemu ze znalezieniem muszli. Jednak ćwiczenia na nierównych drążkach należy wykonywać bardzo ostrożnie, gdyż w momencie skoku i zeskoku można łatwo doznać kontuzji. Jeśli nie możesz robić pompek na nierównych drążkach, najpierw dobrze trenuj swoje zwykłe pompki, najlepiej z wąskim uchwytem. Następnie przejdź do nierównych prętów. Ćwiczenia na nierównych drążkach świetnie nadają się do treningu tricepsa i klatki piersiowej.
