Bieganie rano różni się znacznie od biegania o innych porach dnia. To on wywołuje największe kontrowersje co do jego użyteczności i konieczności.
Korzyść lub szkoda
Wiele źródeł sugeruje, że poranny jogging jest szkodliwy. Co więcej, jest wielu profesjonalnych lekarzy, którzy mówią to samo. Przypisują to temu, że organizm jeszcze się nie obudził rano, a nieoczekiwany ładunek może spowodować szereg chorób, oprócz wysokiego prawdopodobieństwa urazów nóg.
Ale teraz spróbujmy dowiedzieć się, czy tak jest naprawdę.
Poranny jogging wpływa na serce.
Uważa się, że poranny jogging może powodować szereg chorób układu krążenia. Oznacza to, że rano serce, które nadal jest w stanie spoczynku, otrzymuje obciążenie, z którym może nie być w stanie sobie poradzić i odpowiednio zacznie boleć. Ale czy bieganie jest takim obciążeniem? Nie, ponieważ lekkie bieganie wymaga innego zadania - obudzenia ciała ciągłą pracą o niskiej intensywności. Tak więc, idąc do pracy związanej z pracą fizyczną, możesz zachorować na chorobę sercowo-naczyniową, ponieważ nikt nie zapyta Cię, czy spałeś, czy nie, i czy Twoje serce jest gotowe do pracy. Dlatego rano mogą dać ładunek, z którym niezwykle trudno będzie sobie poradzić.
Biegając wybierasz tempo, które będzie dla Ciebie wygodne. Jeśli ty trudne do uruchomienia, możesz chodzić. Dla początkujących, którzy chcą nauczyć się biegać, jest to świetny sposób na stopniowe ćwiczenie ciała. Ponadto możesz zacząć od powolnego biegu i stopniowo zwiększać prędkość zgodnie z przebudzeniem organizmu.
Dlatego jeśli biegniesz poprawnie, a nie „zrywasz” z pierwszych metrów, próbując ustanowić jakiś własny rekord, to poranny bieg będzie niezwykle korzystny.
Poranny jogging może spowodować urazy nóg.
To nie jest mit. Rano nasze mięśnie nie są jeszcze napięte, więc jeśli wstajesz z łóżka, ubierasz się i szybko biegasz, to nasze senne mięśnie mogą nie wytrzymać tak dużego obciążenia, nie mieć czasu na rozgrzewkę i po prostu się rozciągnąć lub nawet złamać. Na przykład bieganie wieczorem najczęściej nie zawiera takiego problemu. Ponieważ w ciągu dnia nogi przynajmniej trochę, ale rozgrzewały się, gdy szedłeś do pracy lub coś robiłeś.
Wyjście z tej sytuacji jest bardzo proste. Konieczne jest wykonanie lekkiej pięciominutowej rozgrzewki rano - rozciągnięcie nóg... Kilka ćwiczeń pomoże wzmocnić mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji do prawie zera.
Ponadto, podobnie jak serce, mięśnie lubią stopniowy wzrost obciążenia. Dzięki temu mają czas na przyzwyczajenie się i wytrzymują szybsze tempo. Dlatego zacznij bieg wolniej, a następnie, jeśli chcesz, zwiększ prędkość.
Poranny jogging na czczo.
Rzeczywiście, jeśli w ciągu dnia dwie godziny przed biegiem można spokojnie zjeśći mając już zapas energii na trening, to rano nie będziesz mógł jeść przed biegiem, bo w takim przypadku będziesz musiał wstać kolejne dwie godziny wcześniej.
Jest wyjście. Jeśli twoim celem nie jest schudnąć, biegającale tylko po to, aby poprawić swoje zdrowie, to 20-30 minut przed bieganiem, czyli jak tylko wstaniesz, wypij szklankę herbaty lub kawy z 3-4 łyżkami cukru lub miodu. To dostarczy Ci węglowodanów, które dostarczy Ci energii na około 30-40 minut, czyli na cały poranny bieg. Po bieganiu możesz bezpiecznie pić wodę i jeść, co chcesz, ponownie, jeśli nie ma mowy o utracie wagi.
Jeśli chcesz rozpocząć jogging rano, aby schudnąć, musisz bardzo mocno przestrzegać diety, a węglowodanów nie możesz spożywać przed treningiem. W przeciwnym razie cały punkt zostanie utracony. Masz już tłuszcze, z których organizm będzie czerpał energię.
Poranny jogging dodaje energii na cały dzień
Bardzo ważną zaletą porannego joggingu jest to, że dodaje on biegaczowi energii na cały dzień. Wynika to z faktu, że podczas aktywności tlenowej, 20 minut po jej rozpoczęciu, organizm ludzki zaczyna wytwarzać hormon szczęścia - dopaminę. Dlatego wydaje się monotonne, ale przynosi ludziom wiele radości.
Po doładowaniu dawką dopaminy możesz chodzić w dobrym nastroju do wieczora.
Ale tutaj bardzo ważne jest, aby się nie przepracowywać. W przeciwnym razie dopamina nie zablokuje zmęczenia narządów wewnętrznych i mięśni, które pojawia się przy nadmiernym wysiłku, a przez cały dzień będziesz chodzić jak „śpiący kurczak”. Wszędzie obowiązuje żelazna zasada: „wszystko jest dobrze, ale z umiarem”.
Poranny jogging ćwiczy ciało
Na początku artykułu rozmawialiśmy o tym, że niewłaściwe obciążenie rano, bez rozgrzewki, może doprowadzić do pojawienia się chorób serca i innych narządów wewnętrznych. Jeśli jednak obciążenie jest równe i małe, co nie spowoduje poważnego dyskomfortu, przeciwnie, poranny jogging pomoże rozwinąć przede wszystkim serce i płuca.
Bieganie każdego dnia jest szkodliwe
To prawda, ale nie dotyczy to wszystkich, a tylko początkujących. Codzienny jogging bardzo szybko cię zmęczy. A już po kilku tygodniach od rozpoczęcia tak wyczerpujących treningów zrezygnujesz z biegania, biorąc pod uwagę, że to nie jest dla Ciebie.
Ważne jest, aby zrozumieć, że musisz zacząć od biegania lub chodzenia 3-4 razy w tygodniu. Najpierw rób 20 minut dziennie, a potem 30. Kiedy swobodnie biegasz przez 40 minut, możesz codziennie biegać. Przeczytaj więcej o codziennych treningach w artykule: Czy mogę biegać codziennie.
Biegaj i nie słuchaj nikogo, kto myśli, że poranny jogging jest niebezpieczny. Wszystko jest niebezpieczne. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić poprawnie i nie znasz środków. W przeciwnym razie przyniesie wiele pozytywnych emocji i pozytywnie wpłynie na organizm.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania odpowiedniego eyelinera na dzień zawodów, wykonanie odpowiedniej pracy siłowej do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję na temat podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
