Bieg 3000 metrów określa ten rodzaj biegania jako średni dystans. Nie jest to gatunek olimpijski. Bieg na 3 km odbywa się zarówno na stadionach otwartych, jak i halowych.
1. Rekordy świata w biegu na 3000 metrów
Rekord świata w biegu na 3000 m mężczyzn należy do kenijskiego sportowca Daniela Komena, który pokonał ten dystans w 1996 r. W 7,20,67 minuty.
Rekord świata w biegu na 3 km mężczyzn w hali pobił również Daniel Komen, który w 1998 roku przebiegł ten dystans w 7,24,90 minuty.
Wśród kobiet rekord świata w biegu na 3000 metrów w plenerze ustanowiła Chinka Wang Junxia. W 1993 roku dystans pokonał w 8,06,11 minuty.
Wewnątrz Genzebe Dibaba biegł najszybszy na świecie wśród kobiet w tej samej odległości. W 2014 roku pokonała 3000 metrów w 8.16.60
Genzebe Dibaba
2. Normy rozładowania dla biegania 3000 metrów wśród mężczyzn(ważne na rok 2020)
Tabela norm rozładowania w odległości 3000 metrów dla mężczyzn:
| Widok | Stopnie, stopnie | Młodzieńczy | |||||||
| MSMK | MC | CCM | ja | II | III | ja | II | III | |
| 3000 | 7.52,24 | 8.05,24 | 8.30,24 | 9.00,24 | 9.40,24 | 10.20,24 | 11.00,24 | 12.00,24 | 13.20,24 |
| 3000 (pom) | 7.54,24 | 8.07,24 | 8.32,24 | 9.02,24 | 9.42,24 | 10.22,24 | 11.02,24 | 12.02,24 | 13.22,24 |
Aby spełnić normę np. 3 cyfry, trzeba przebiec 3 km szybciej niż 10 minut 20 sekund.
3. Normy dotyczące przebiegu 3000 metrów wśród kobiet (obowiązujące w 2020 r.)
| Widok | Stopnie, stopnie | Młodzieńczy | |||||||
| MSMK | MC | CCM | ja | II | III | ja | II | III | |
| 3000 | 8.52,24 | 9.15,24 | 9.58,24 | 10.45,24 | 11.40,24 | 12.45,24 | 13.50,24 | 14.55,24 | 16.10,24 |
| 3000 (pom) | 8.54,24 | 9.17,24 | 10.00,24 | 10.47,24 | 11.42,24 | 12.47,24 | 13.52,24 | 14.57,24 | 16.12,24 |
4. Standardy szkolne i uczniowskie dotyczące biegu na 3000 metrów *
Studenci uniwersytetów i szkół wyższych
| Standard | Młodzi mężczyźni | Dziewczyny | ||||
| Ocena 5 | Stopień 4 | Ocena 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 3000 metrów | 12 m 20 s | 13 m 00 sek | 14 m 00 sek | – | – | – |
Szkoła podstawowa
| Standard | Młodzi mężczyźni | Dziewczyny | ||||
| Ocena 5 | Stopień 4 | Ocena 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 3000 metrów | 12 m 20 s | 13 m 00 sek | 14 m 00 sek | – | – | – |
Stopień 10
| Standard | Chłopcy | Dziewczyny | ||||
| Ocena 5 | Stopień 4 | Ocena 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 3000 metrów | 12 m 40 s | 13 m 30 s | 14 m 30 s | |||
Uwaga*
Standardy mogą się różnić w zależności od instytucji. Różnice mogą dochodzić do +/- 20 sekund.
Normę na 3 km biegu w szkołach i uczelniach kierunków pozamilitarnych, na 3 km biegu przyjmują wyłącznie młodzi mężczyźni. Uczniowie z klas od 1 do 9 zdają egzamin dotyczący biegania po więcej krótkie odległości.
5. Normy TRP dotyczące biegu na 3000 metrów dla mężczyzn i kobiet **
| Kategoria | Mężczyźni i chłopcy | WomenGirls | ||||
| Złoto. | Srebro. | Brązowy. | Złoto. | Srebro. | Brązowy. | |
| 16-17 lat | 13 m 10 s | 14 m 40 s | 15 m 10 s | – | – | – |
| Kategoria | Mężczyźni i chłopcy | WomenGirls | ||||
| Złoto. | Srebro. | Brązowy. | Złoto. | Srebro. | Brązowy. | |
| 18-24 lata | 12 m 30 s | 13 m 30 s | 14 m 00 sek | – | – | – |
| Kategoria | Mężczyźni i chłopcy | WomenGirls | ||||
| Złoto. | Srebro. | Brązowy. | Złoto. | Srebro. | Brązowy. | |
| 25-29 lat | 12 m 50 s | 13 m 50 s | 14 m 50 s | – | – | – |
| Kategoria | Mężczyźni i chłopcy | WomenGirls | ||||
| Złoto. | Srebro. | Brązowy. | Złoto. | Srebro. | Brązowy. | |
| 30-34 lata | 12 m 50 s | 14 m 20 s | 15 m 10 s | – | – | – |
| Kategoria | Mężczyźni i chłopcy | WomenGirls | ||||
| Złoto. | Srebro. | Brązowy. | Złoto. | Srebro. | Brązowy. | |
| 35-39 lat | 13 m 10 s | 14 m 40 s | 15 m 30 s | – | – | – |
Uwaga**
Normy TRP dla 3000 metrów dla kategorii wiekowych: 11-12 lat; 13-15 lat; 40-44 lata; 45-49 lat; 50-54 lata; 55-59 lat liczy się, jeśli uczestnik pokonuje dystans bez uwzględnienia czasu, czyli po prostu przebiega 3 km Aby pomyślnie przejść normę, potrzebujesz odpowiedniego dla siebie programu. Kup gotowy program na odległość 3000 metrów dla swoich danych początkowych z 50% rabatem -Magazyn programów szkoleniowych... 50% kupon rabatowy: 3000mk
6. Normy dotyczące przebiegu 3000 metrów dla osób rozpoczynających służbę kontraktową
| Standard | Wymagania dla uczniów szkół średnich (klasa 11, chłopcy) | Minimalne wymagania dla kategorii personelu wojskowego | |||||
| 5 | 4 | 3 | Mężczyźni | Mężczyźni | Kobiety | Kobiety | |
| do 30 lat | powyżej 30 lat | do 25 lat | powyżej 25 lat | ||||
| 3000 metrów | 12,20 m | 13,00 m | 14,00 m | 14 m 30 s | 15 m 15 s | – | – |
7. Normy biegu 3000 metrów dla armii i służb specjalnych Rosji
| Nazwa | Standard |
| Siły Zbrojne Federacji Rosyjskiej | |
| Zmotoryzowane oddziały strzelców i flota piechoty morskiej | 14,3 m; |
| Wojska powietrznodesantowe | 12,3 m |
| Siły Specjalne (SPN) i wywiad powietrzny | 12,3 m |
| Federalna Służba Bezpieczeństwa Federacji Rosyjskiej i Federalna Służba Bezpieczeństwa Federacji Rosyjskiej | |
| Funkcjonariusze i personel | 12,3 m |
| Służby specjalne | 11,0 m |
| Ministerstwo Spraw Wewnętrznych Federacji Rosyjskiej, Federalna Służba Wykonania Kar Federacji Rosyjskiej i Federalna Służba Kontroli Handlu Narkotykami Federacji Rosyjskiej: | |
| Jednostki policji | 12 minut |
| Jednostki OMON i SOBR | 11,4 minuty |
| Siły Specjalne Wojsk Wewnętrznych Ministerstwa Spraw Wewnętrznych Rosji | 12 minut |
