Większość ludzi ma pozytywne nastawienie do biegania, świetnie znając jego zalety... Ale bieganie zimą nie jest oceniane tak jednoznacznie.
Rozważmy bardziej szczegółowo korzyści i szkody wynikające z biegania zimą.
Bieganie zimą dla zdrowia
Zasiłek
Bieganie zimą w temperaturach powyżej -15 i bez silny wiatr zdecydowanie ma pozytywny wpływ na zdrowie człowieka. Dotyczy to również mięśni i narządów wewnętrznych oraz odporności.
Takie bieganie utwardza organizm, usprawnia pracę płuc i serca. Zimą ludzie mało oddychają świeżym powietrzem. A bieganie o tej porze roku kompensuje ten niedobór i zapewnia organizmowi niezbędny dopływ tlenu. Dlatego czasami osoby, które po raz pierwszy biegają zimą, mają zawroty głowy.
Jak wiadomo, tlen jest bardzo ważny dla normalnego funkcjonowania organizmu człowieka, dlatego korzyści zdrowotne wynikające z biegania zimą polegają przede wszystkim na pozyskiwaniu tlenu.
Zaszkodzić
Po pierwsze, jeśli zimą ubierasz się niepoprawnie do biegania, to zamiast utwardzać organizm, możesz dostać hipotermii i zapracować na szereg bardzo nieprzyjemnych chorób. Ale jednocześnie należy zrozumieć, że stanie się to tylko wtedy, gdy wybrane zostaną niewłaściwe ubrania i buty do biegania... W przeciwnym razie nie będzie problemów.
Po drugie, przy bardzo niskich temperaturach, poniżej 15-20 stopni mrozu, można poparzyć płuca. Dlatego nie polecam wychodzenia na bieganie w tej temperaturze, szczególnie początkującym. Jeśli jednak zawiniesz szalik na twarzy lub założysz specjalną maskę, tego problemu można uniknąć.
Bieganie zimą w celu wzmocnienia ciała, mięśni
Zasiłek
Bieganie zimą ma te same zalety, co zwykłe lekkie bieganie. Ale jednocześnie ma szereg korzyści, które pozytywnie wpływają na wzmocnienie mięśni.
- śliska nawierzchnia zmusza do zaangażowania większej ilości mięśni niż podczas biegu po suchym asfalcie, dzięki czemu mięśnie ud, pośladków, kostek i łydek pracują w trybie wzmocnionym, dzięki czemu są znacznie lepiej wzmocnione niż podczas biegania latem.
- bieganie po śniegu sprawia podnieś wysoko biodrao. Dzięki temu doskonale wyszkolona jest przednia część uda. Aby latem osiągnąć ten efekt, będziesz musiał zmusić się do podniesienia biodra. A zimą, biegając po śniegu, po prostu nie ma wyboru. Psychologicznie jest łatwiej.
Zaszkodzić
Zimą dobrze rozciągnij mięśnie przed bieganiem. Jeśli tak się nie stanie, zimne mięśnie, szczególnie na początku krzyża, mogą nie wytrzymać obciążenia i rozdarcia. Zwłaszcza jeśli musisz przez coś przeskoczyć lub biec po nierównej ścieżce, na której łatwo jest skręcić nogę.
Dlatego staraj się poświęcić 5-10 minut przed bieganiem rozgrzej nogi, czyli pierwsza część krzyża biegnie wyłącznie po płaskiej powierzchni, jeśli oczywiście jest taka możliwość.
Bieganie zimą w celu utraty wagi
Zasiłek
Jak dowiedzieliśmy się z poprzednich punktów, bieganie zimą ma znaczną przewagę nad bieganiem latem, a mianowicie wymuszony wzrost obciążenia mięśni. Czego potrzebujesz do prawidłowej utraty wagi? To dobre obciążenie dla mięśni, które sprawi, że tłuszcz zamieni się w energię. A tłuszcz z kolei będzie odżywiał te właśnie mięśnie. Z grubsza rzecz biorąc, efekt utraty wagi podczas biegania zimą jest o około 30 procent większy niż biegania latem.
Ponadto duża ilość zużywanego tlenu przyczynia się również do spalania tkanki tłuszczowej, dlatego bieganie zimą można nazwać wszechstronnym narzędziem odchudzającym. Ale ma swoje wady.
Zaszkodzić
Główną wadą biegania zimą jest zmienna pogoda. Aby schudnąć, musisz regularnie ćwiczyć. Ale temperatura na zewnątrz ciągle się zmienia i bardzo często termometr spada poniżej 20 stopni. Praca w tej temperaturze jest niepożądana. Dlatego te rzadkie biegi, które można wykonać zimą, nie przynoszą pożądanego rezultatu ze względu na ciągłe przerwy w procesie treningowym.
A fakt, że zimą organizm ludzki spontanicznie gromadzi tłuszcze, jest ważny. Jest to nieodłączne od nas genetycznie. Tłuszcz - doskonały izolator ciepła, i podobnie jak zające na zimę zmieniają swoje „futro”, przez co zimą organizmowi człowieka znacznie trudniej rozstać się z nadmiarem tłuszczu. Ten problem rozwiązuje regularne szkolenie. Jeśli udowodnisz organizmowi, że nie potrzebuje on nadmiaru tłuszczu, to chętnie zacznie się go pozbywać.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania odpowiedniego eyelinera na dzień zawodów, wykonanie odpowiedniej pracy siłowej do biegania i nie tylko. Dlatego zalecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się na lekcję tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
