Jogging na przeziębienie: korzyści, szkody

Regularny jogging znacząco podnosi odporność i sprzyja rozwojowi niemal wszystkich grup mięśni. Ponadto w większości przypadków bieganie odbywa się na świeżym powietrzu, co może prowadzić do rozwoju różnych chorób, w tym przeziębienia.

Ta choroba stwarza wiele problemów. Wiele osób zastanawia się, czy można uprawiać sport przy podobnej chorobie.

Czy mogę uprawiać sport, biegać z przeziębieniem?

Tylko prawidłowa definicja stanu przeziębienia pozwoli zrozumieć, czy można pobiegać, czy na siłownię.

Analizę objawów i wrażeń przeprowadza się w następujący sposób:

1. Jeśli ból jest zlokalizowany powyżej szyi, możesz iść pobiegać.
2. Nie uprawiaj sportu, jeśli odczuwasz ból ucha lub głowy. Takie odczucia mogą wskazywać na rozwój różnych poważnych chorób zakaźnych.
3. Silny kaszel, ból gardła, bóle mięśni, ogólne zmęczenie i inne podobne objawy wskazują, że uprawianie sportu jest surowo zabronione. Zwiększone krążenie powoduje gorączkę, przeciążenie nerek i udar cieplny.

Zaleca się skonsultowanie się z trenerem lub lekarzem. Niektóre choroby nie pozwalają na poważne obciążenie organizmu, ponieważ może to w większym stopniu pogorszyć sytuację.

Początkowy etap choroby

Omawiana choroba rozwija się w kilku etapach. Początkowy etap objawia się stosunkowo łagodnymi objawami, dlatego wiele osób myśli o możliwości uprawiania sportu.

Na początkowym etapie warto rozważyć:

1. Zaleca się ćwiczyć wyłącznie na siłowni. Dzieje się tak, ponieważ napływ zimnego powietrza może uszkodzić drogi oddechowe.
2. Nie możesz prowadzić zajęć, które mogą powodować obniżenie odporności. Przeziębienie sprawia, że ​​organizm jest bardziej podatny na infekcje i różne bakterie.
3. Eksperci zalecają zmniejszenie obciążenia w początkowej fazie choroby. Wyeliminuje to prawdopodobieństwo szybkiego rozwoju.

Jeśli będziesz przestrzegał leżenia w łóżku i weźmiesz odpowiednie leki w początkowej fazie choroby, istnieje możliwość, że przeziębienie ustąpi już po kilku dniach. Dlatego zaleca się, aby nie uprawiać sportu ani biegać.

W procesach zapalnych

Procesy zapalne często towarzyszą przeziębieniom i innym podobnym chorobom. Mają ogólnie negatywny wpływ na organizm ludzki. W przypadku procesów zapalnych zabronione jest uprawianie sportu.

Wynika to z następujących punktów:

1. Procesy zapalne powodują wzrost ogólnej temperatury ciała.
2. Takie zmiany w organizmie powodują rozwój różnych patologii.
3. Ciśnienie może wzrosnąć pod obciążeniem.

Procesy zapalne w większości przypadków wskazują na rozwój poważnych chorób.

Z silnym przebiegiem choroby

Przeziębienie może objawiać się w różnym stopniu, wszystko zależy od stanu odporności.

Sport nie jest zalecany, jeśli objawy są poważne z następujących powodów:

1. Ogólny stan organizmu staje się przyczyną zmęczenia, ospałości i zaburzonej koordynacji ruchów. Może to prowadzić do poważnych konsekwencji.
2. Istnieje możliwość pogorszenia ogólnego stanu organizmu.

Pomimo faktu, że przeziębienie jest uważane za powszechną chorobę, powikłania mogą powodować poważne patologie.

Działania naprawcze

Jeśli choroba wytrąciła sportowca ze zwykłego harmonogramu na długi czas, zaleca się stopniowy powrót do poprzednich tomów. Wynika to z faktu, że w momencie rozwoju choroby organizm zużywa dużo energii na powrót do zdrowia. Intensywne obciążenia wymagają dużej ilości energii, co opóźni proces regeneracji organizmu.

Zalecany okres adaptacji powinien wynosić co najmniej 7-10 dni. Aby rozpocząć aktywne zajęcia, zaleca się kontakt ze specjalistą w celu wstępnej konsultacji. Zabrania się wywierania dużego obciążenia i przebywania w niskich temperaturach otoczenia.

Jakie sporty nie zaszkodzą, gdy jesteś przeziębiony?

Jeśli sportowiec nie chce odstawić się od zwykłego obciążenia, istnieje możliwość uprawiania określonych sportów, aby utrzymać ciało w dobrej formie.

Eksperci zalecają przejście na:

1. Bieganie w spokojnym tempie. Jednocześnie zaleca się wykonywanie go na bieżni na siłowni lub w domu.
2. Joga długoterminowa. Aby poprawnie wykonać ćwiczenia, musisz mieć określone umiejętności.
3. Ćwiczenia rozciągające mięśnie.
4. Taniec.

W niektórych przypadkach zaleca się uprawianie sportów z umiarkowanym obciążeniem, ponieważ niektóre ćwiczenia wzmocnią układ odpornościowy i zwiększą odporność organizmu.

Zaleca się kontynuowanie działania tylko z uwzględnieniem poniższych informacji:

1. Zgodność z „regułą szyi”.
2. Temperatura zewnętrzna powinna być powyżej zera.
3. Czas trwania skraca się do 20 minut.

Możesz zmniejszyć stopień narażenia organizmu, przenosząc bieg na bieżnię. Wynika to z faktu, że na świeżym powietrzu może pojawić się pot, a następnie dochodzi do hipotermii organizmu.

Jak prawidłowo biegać z przeziębieniem?

Jeśli zdecydowano, że powinieneś uprawiać sport w czasie przeziębienia, musisz przestrzegać kilku zaleceń.

Najczęstsze zasady to:

1. Musisz zacząć pracować bez przekonania. W tym celu zmniejsza się długość standardowego dystansu lub lekcję przenosi się na spacer treningowy. Pierwsze minuty pokażą, czy możesz trenować w swoim zwykłym tempie.
2. Ciężary nie są zalecane. Aktywne skoki i szybka praca mogą spowodować dalszy rozwój choroby.
3. Musisz stale monitorować stan ciała. Głównym wskaźnikiem jest pierwsze 10-15 minut, jeśli stan się nie zmienił, możesz kontynuować trening z niewielkim wzrostem intensywności.
4. Po biegu nie można długo pozostawać na mrozie. W tym stanie organizm staje się bardziej podatny na skutki różnych infekcji.

Przestrzeganie powyższych zaleceń w czasie biegania eliminuje prawdopodobieństwo rozwoju choroby.

Jakie zajęcia sportowe świetnie wzmacniają układ odpornościowy?

Ciało radzi sobie z chorobą tylko przy silnej odporności.

Aby go wzmocnić, można wykonać następujące ćwiczenia:

1. Łatwe bieganie na bieżni. Takie ćwiczenie utrzymuje wszystkie mięśnie w dobrej kondycji, pobudza krążenie krwi w celu przyspieszenia procesów metabolicznych.
2. Poranny trening. Wspiera także organizm i zmniejsza prawdopodobieństwo dysfunkcji mięśni w wyniku długotrwałego leżenia w łóżku.
3. Joga i aerobik. Techniki te były stosowane przez długi czas w celu wzmocnienia układu odpornościowego.

Bieganie na świeżym powietrzu czy trening siłowy na przeziębienie ma niekorzystny wpływ na organizm człowieka, gdyż wymaga dużo energii.

Okresowe bieganie na przeziębienia należy przeprowadzać wyłącznie z uwzględnieniem ustalonych zaleceń. Nieodpowiedzialne podejście do problemu staje się przyczyną ciężkiego przebiegu przeziębienia.

Obejrzyj wideo: Chcesz Biegać Szybko? ZWOLNIJ!! - DŁUGIE WYBIEGANIA (Kwiecień 2025).