Wiele kobiet doskonale zdaje sobie sprawę z korzyści płynących z ćwiczeń w walce o szczupłą sylwetkę, w ramach programu redukcji kalorii. Ale niewiele osób może od razu powiedzieć, ile kalorii można spalić na linie - to proste i doskonałe narzędzie do spalania nadwagi.
Ile kalorii spala się na linie?
Skakanie ze sprzętem takim jak skakanka to świetny i łatwy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów i kalorii. Same ćwiczenia sportowe pomogą zrzucić zbędne kilogramy i wyeliminować pojawianie się „pomarańczowej” skóry w ciekawych miejscach, napinając ją, uelastyczniając.
Ile kalorii spala się wykonując sto skoków?
W ciągu minuty osoba wykonuje około 100 skoków na tym instrumencie sportowym - można spalić średnio 26-30 kalorii. Jeśli wykonasz około 500 podskoków, wydatek energetyczny wzrośnie do 40-45 kalorii, ale po wykonaniu 1000 skakanek - te liczby będą wynosić 86-110 kalorii.
Trening będzie efektywny, jeśli tętno i tętno nie przekraczają 110-130 uderzeń na minutę.
Nie możesz zrobić 100 skoków na minutę - nic, ale wskaźniki wydatku energetycznego maleją, efektywność treningu nie przestaje być mniejsza. Najważniejsze to regularny trening i stopniowy wzrost intensywności.
Jakie czynniki wpływają na utratę wagi?
Skakanka jest ważnym obszarem w wielu programach sportowych: aerobiku i sylwetce, aw procesie odchudzania jest niezbędnym sprzętem sportowym.
Ale jakie punkty wpływają na utratę wagi:
- Początkowo od ciężaru samej osoby.
- Rodzaje skoków, które mają zastosowanie w procesie szkolenia.
- Zwykły rytm życia, a także sposób jedzenia.
Ćwicząc na linie warto wziąć pod uwagę czas trwania i intensywność treningu. Zgodnie ze średnią za 10 min. Trening na skakance osoba ważąca 60-70 kilogramów spala ok. 110-115 kalorii, przez pół godziny - ok. 300. A to już 4-5 razy więcej niż zużycie energii podczas chodzenia.
Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę intensywność treningu, same skoki. Aby osiągnąć widoczne rezultaty odchudzania, należy wykonywać 70 skoków na minutę przez 20 minut. przy tym tempie można spalić około 200 kalorii na godzinę - odpowiednio 800.
Zalety skakanki
Jeśli porównamy skakankę jako program ćwiczeń odchudzających, wydatki energetyczne są o kilka rzędów wielkości większe niż bieganie i jazda na rowerze, pływanie, a nawet gimnastyka. To skakanka zajmuje centralne miejsce w programie dla osób z nadwagą.
Korzyści są następujące:
- Skakanka jako sprzęt sportowy kosztuje minimum, przez co sam trening jest tańszy.
- Możesz ćwiczyć na nim prawie wszędzie i o każdej porze, bez ograniczeń.
- Przeprowadzany jest kompleksowy trening wszystkich oddechów i mięśni, normalizuje się praca układu sercowo-naczyniowego.
- Zwiększa się ogólny ton i wytrzymałość ciała, likwiduje cellulit i wiotkość skóry.
Aby uzyskać widoczny efekt treningu na linie, ważne jest, aby ćwiczyć nie od czasu do czasu, ale regularnie, łącząc to z odpowiednim odżywianiem i rytmem.
Zasady treningu linowego
Ale ten sport rządzi się swoimi prawami, które pomogą Ci osiągnąć większy sukces w walce z nadwagą.
Doświadczeni sportowcy określają następujące zasady dotyczące skakanki:
- Przed właściwym treningiem zrób rozgrzewkę, aby przygotować wszystkie mięśnie do ćwiczenia.
- Zwróć uwagę na swoją postawę, plecy powinny być proste i nie przeskakiwać do przodu, nawet przy lekkim pochyleniu. Nie patrz też pod stopy - patrz przed siebie, czuj linę.
- Poruszaj liną tylko ruchem nadgarstka, ale jednocześnie trzymaj łokcie jak najbliżej ciała.
- Gdy technika wykonywania skoku nie przewiduje stanu napiętego, warto wykonać ją będąc w stanie odprężenia.
- Oceniaj swoje możliwości już na pierwszych treningach i nie stawiaj poprzeczki zbyt wysoko, doprowadzi to do nadmiernego zmęczenia. Po prostu się zmęczysz, ale nie osiągniesz wymaganej liczby spalonych kalorii.
- Jeśli trening odbywa się w plenerze, zaleca się przeprowadzać go w cieniu, ale nie na słońcu, które nie doprowadzi do udaru słonecznego i łóżka szpitalnego.
Miej ze sobą wodę i na zmęczenie - najlepszym rozwiązaniem będzie ciepły prysznic, który odświeży i zrelaksuje.
I jeszcze jedna wskazówka od doświadczonych sportowców - ćwicz regularnie, przynajmniej 2 razy w tygodniu na samym początku, po doprowadzeniu tej liczby do 3-4 dni w tygodniu.
Przeciwwskazania do ćwiczeń na linie
Choć może się to wydawać dziwne, skakanka, jak każdy inny sport, ma przeciwwskazania do samej aktywności fizycznej. A jeśli są - zrezygnuj z liny, decydując się na inny sprzęt sportowy.
Skakanie na skakance i walka z nadwagą tym sprzętem sportowym nie jest więc odpowiednia w przypadku zdiagnozowania szeregu chorób:
- Patologia układu sercowo-naczyniowego.
- Destrukcyjne procesy wpływające na chrząstkę i kości, typ tkanki łącznej.
- Z chorobą lub uszkodzeniem układu mięśniowo-szkieletowego, w szczególności kręgosłupa.
- Ze skokami ciśnienia - hipo lub nadciśnieniem.
- Nie skacz na linie z nadmiernym ciężarem.
Nie należy skakać z pełnym żołądkiem, uprawiać sport 2 godziny po jedzeniu i nie jeść bezpośrednio po skoku, stojąc przynajmniej godzinę.
Wiedząc, ile kalorii możesz spalić na najprostszej linie, nie wahaj się przed zakupem tego sprzętu w sklepie sportowym.
Ponadto nowoczesne modele wyposażone w liczniki metrów lub inne nowoczesne dzwonki i gwizdki sprawią, że zajęcia będą przyjemne i efektowne. A już po 1-1,5 miesiąca zobaczysz tak przyjemne, a co najważniejsze widoczne efekty odchudzania dla siebie i wszystkich wokół.
