Wiadomo, że ruch to życie. To jest podstawa ludzkiego zdrowia, jego sukcesu. Ruch niewątpliwie wprowadza układ sercowo-naczyniowy w normalny stan pracy, niezależnie od tego, czy jest to sportowiec, czy zwykła osoba.
Warto pamiętać, że intensywność aktywności fizycznej jest równie przydatna i nie dla każdego odpowiednia. W każdym przypadku poziom ustalany jest indywidualnie w zależności od wieku, rodzaju, problemów zdrowotnych itp. Z reguły eksperci zalecają skupienie się na tętnie.
Tętno
Aby dowiedzieć się, jak działa serce i jego normalny rytm, musisz monitorować tętno. Dla każdej osoby tętno będzie inne, w zależności od wieku, sprawności itp. jednak dla wszystkich tętno jest obliczane standardowo.
- Od urodzenia do 15 lat tętno ma swój własny harmonogram - 140 uderzeń / min., Wraz z wiekiem wartość spada do 80.
- W wieku piętnastu lat wskaźnik osiąga 77 uderzeń / min.
- Średnia wartość dla zwykłej, niewytrenowanej osoby to 70-90 uderzeń / min.
Dlaczego puls wzrasta podczas ćwiczeń?
220 - (liczba pełnych lat) = wskaźnik wpływa na obliczanie normy tętna.
Niezależnie od lokalizacji każdy organ potrzebuje nasycenia substancjami odżywczymi, tlenem, minerałami i nie tylko.
Układ sercowo-naczyniowy nie jest wyjątkiem, ponieważ jego główną funkcją jest pompowanie krwi przepływającej przez serce, nasycanie organizmu tlenem, przepuszczanie całej objętości krwi przez płuca, zapewniając w ten sposób dalszą wymianę gazową. Liczba uderzeń w spoczynku wynosi 50 - sportowcy, przy braku skłonności sportowych - 80-90 uderzeń / min.
Gdy tylko aktywność wzrośnie, serce musi pompować tlen w zwiększonym tempie, odpowiednio jego tempo się zmienia, aby w naturalny sposób zapewnić niezbędne ciało.
Maksymalne tętno podczas ćwiczeń
Aby określić maksymalny dopuszczalny zakres tętna, należy wziąć pod uwagę wiek. Średnio dopuszczalny zakres waha się od 150-200 bpm.
Każda grupa wiekowa ma swoje własne normy:
- Dopuszczalne jest do 25, 195 uderzeń / min.
- 26-30 granica 190 bpm.
- 31-40 dopuszczalne 180 uderzeń / min.
- 41-50 są dozwolone 170 uderzeń / min.
- 51-60 mniej niż 160 uderzeń / min.
Podczas chodzenia
Ze wszystkich warunków fizjologicznych człowieka chodzenie jest dla człowieka najbardziej akceptowalne, ponieważ zaczynają się od niego wszystkie ćwiczenia, ruch w ogóle.
W przypadku treningu chodzenie to kolejne ćwiczenie wymagające takiego samego właściwego podejścia. Przy takim treningu konieczne jest przestrzeganie określonej częstości tętna, jest to 60% jego maksymalnej wartości.
Średnio dla osoby w wieku 30 lat norma zostanie obliczona:
- 220-30 (pełne lata) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
Podczas biegania
Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż spokojny bieg. To on pozwala wzmocnić mięśnie serca. Jednak taki trening wymaga prawidłowego tętna. Zwykle wskaźnik może wynosić od 70 do 80%.
Możesz obliczyć, które ze wzoru (dla osoby w wieku 30 lat):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Z obciążeniami kardio
Dziś modne stało się korzystanie z treningu cardio, czyli kardiologicznego. Mają one na celu wzmocnienie pracy mięśnia sercowego, ze względu na wzrost rzutu serca. Ostatecznie serce uczy się spokojniejszej pracy o rząd wielkości. Przy tego rodzaju treningu uważnie śledzi puls, jego tempo nie przekracza 60-70%.
Kalkulacja dla osoby w wieku 30 lat będzie następująca:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Do spalania tłuszczu
Tętno w programie „strefa spalania tłuszczu” to trening mający na celu rozbicie i spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Takie treningi mogą „zabić” 85% kalorii. Ten efekt występuje z powodu intensywnych obciążeń cardio.
Zdaniem sportowców duże obciążenie organizmu nie pozwala na utlenianie tłuszczu. Jednak takie treningi nie spalają złogów, mają na celu zniszczenie glikogenu mięśniowego. Przy takim treningu bardzo ważna jest regularność. Tętno jest takie samo jak w cardio.
Sportowcy
Zawodowi sportowcy nie znają takiego pojęcia, jak tętno, ponieważ mają one najwyższe wraz z aktywnością fizyczną. Średnio tętno jest obliczane na podstawie 80-90% wartości maksymalnej, a przy maksymalnych obciążeniach osiąga 90-100%.
Warto zwrócić uwagę na fakt, że sportowców wyróżnia mięsień sercowy zmieniony morfologicznie, dlatego w stanie spokoju bicie ich serca jest znacznie niższe niż u osoby niewytrenowanej.
Maksymalne dopuszczalne tętno podczas aktywności fizycznej według wieku
W zależności od wieku, granica dopuszczalnego tętna ulega wahaniom.
W okresie do 60 lat tempo waha się od 160 do 200 uderzeń / min.
Jeśli mówimy o zróżnicowaniu wieku, co dziesięć zmniejsza wartość.
Tak więc w wieku 25 lat granica oscyluje wokół 195 uderzeń / min. Od 26 do 30 lat granica będzie się wahać w granicach 190 uderzeń / min. Wartość zmniejsza się o 10 bpm co dekadę.
Regeneracja tętna po wysiłku
Naturalny rytm pulsu waha się między 60-100 uderzeń / min. Jednak podczas treningu, w sytuacjach stresowych, zmienia się jego tempo.
Ten rytm jest bardzo ważny dla sportowców, zwłaszcza po treningu, co drugi dzień. Mówiąc językiem sportowców, jego poziom powinien zawierać się w przedziale 50-60 uderzeń / min.
Wskaźnikiem dobrego treningu jest tętno w granicach 60-74 uderzeń / min. Zakres do 89 bpm jest średni. Jednak wartość powyżej 910 uderzeń / min jest uważana za krytyczny wskaźnik, od którego sportowcom nie zaleca się rozpoczynania treningu.
Jak długo trwa powrót do zdrowia?
Zwykle przywrócenie rytmu zajmuje około 30 minut. Uważa się za naturalne, aby ciało odpoczywało nie dłużej niż 15 minut, aby puls doszedł do stanu sprzed treningu.
Powody utrzymywania wysokiego tętna przez długi czas
Aktywność fizyczna to stres dla całego organizmu człowieka. Wymaga dużo energii. Każdy ruch mięśni to zużycie energii i tlenu.
Dostarczanie tych środków odbywa się poprzez krążenie krwi, co powoduje przyspieszenie pracy serca.
Zwykle puls powoduje szybsze skurcze mięśnia sercowego. Jeśli mówimy o jakichkolwiek konkretnych chorobach, jest to tachykardia. Patologia, gdy puls przekracza znak 120 uderzeń / min.
Jeśli podczas treningu i po treningu występuje wolne bicie serca, jest to bradykardia.
Sportowcy cierpią na spowolniony rytm z powodu nadmiernego treningu.
Jeśli puls jest nierówny, jest to arytmia zatokowa. Częstotliwość z reguły w tym przypadku waha się od normalnej do zwiększonej.
Jeśli występuje chaotyczny puls z szybkim biciem serca, jest to migotanie przedsionków, a każdy atak prowadzi do naruszenia przepływu krwi. Takie naruszenie prowadzi nieodwracalnie do głodu tlenu.
Tętno zmienia się w zależności od wieku, pracy, stylu życia, tempa treningu. Pod obciążeniem staje się częstszy, obejmując zmiany natury fizjologicznej. Co charakterystyczne, wzrost aktywności fizycznej jest wprost proporcjonalny do przyspieszenia akcji serca.
Dlatego sportowcy stosują obliczenia tętna, które są również ważne dla osób nieprzeszkolonych z różnymi sesjami treningowymi oraz w zależności od wieku, wagi itp.
