Zgięcia ciała z przodu i na boki: jak wykonać ćwiczenie? * Crossfit

Zgięcie tułowia to ćwiczenie rozgrzewające przed każdym treningiem siłowym lub cardio i ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha. Ruch jest prosty do wykonania i nie wymaga specjalnego szkolenia. Można to zrobić w domu w ramach porannych ćwiczeń w każdym wieku.

Boczne zakręty

To ćwiczenie obciąża zewnętrzne skośne mięśnie brzucha. Przy dobrym badaniu z dodatkowym obciążeniem stają się zauważalne, ale w tym celu będziesz musiał przejść na dietę, aby usunąć nadmiar warstwy tłuszczu (jeśli występuje).

Uwaga! Same zakręty nie spalają tłuszczu po bokach. Bez diety zwiększysz talię tylko wtedy, gdy opierasz się na tym ćwiczeniu, ponieważ mięśnie będą rosły, a grubość warstwy tłuszczu pozostanie niezmieniona.

Technika wykonania:

Nogi są rozstawione na szerokość barków, ręce są na pasku lub jedna jest na pasku, a druga umieszczana jest za głową.
Ramiona wyprostowane, biodra unieruchomione, dolna część pleców nie zgina się.
Pochyl się w prawo i wykonaj 10-15 powtórzeń. Przechylanie odbywa się za pomocą napiętej prasy.
Wykonaj 10-15 powtórzeń po drugiej stronie.

Jeśli trudno go przechylić, możesz to zrobić na lekko ugiętych nogach.

Cykl ćwiczeń rozpoczyna się od 10-15 powtórzeń podjazdów w 3 seriach. Z biegiem czasu ich liczbę można stopniowo zwiększać. Jeśli konieczne jest zwiększenie obciążenia, zgięcia boczne wykonuje się z hantlami w dłoni.

Zakręty do przodu

Tutaj obciążenie w większym stopniu przenosi się na mięśnie prostego mięśnia brzucha, a także na pośladki i dolną część pleców. To ćwiczenie wzmacnia kręgosłup i pomaga się rozciągnąć.

Technika wykonania:

Stopy rozstawione na szerokość barków, w dolnej części pleców - ugięcie.
Pochyl się do przodu, mocno naciskając, starając się, aby plecy były jak najprostsze.
Trzymaj palce na podłodze. Jeśli nie jest to możliwe, nie musisz zbytnio zaokrąglać pleców. Lepiej jest lekko ugiąć kolana i rozciągnąć się do maksymalnego możliwego poziomu, zbliżając się do podłogi dzień po dniu. Elastyczność i rozciąganie w dolnej części pleców pojawi się przy regularnym treningu, z czasem będzie można sięgać rękami do podłogi bez zginania nóg.
Ciało należy przywrócić do pierwotnej pozycji z mięśniami pośladków. Aby to zrobić, pchnij pięty na podłogę. Należy rozluźnić mięśnie dolnej części pleców.