Chodzenie to ruch, a ruch to satysfakcjonujące życie, brak chorób. Korzyści z chodzenia dla kobiet są świetne, działa wiele mięśni i stawów, co korzystnie wpływa na cały organizm. Ale jaki jest właściwy sposób chodzenia?
Korzyści z chodzenia dla kobiet
W trakcie chodzenia pracuje wiele mięśni, a samo ciało pracuje w trzech płaszczyznach: pionowej, poziomej i poprzecznej. Ale jeśli porozmawiamy bardziej szczegółowo o korzyściach płynących z chodzenia, rozważymy dalej.
Ogólna promocja zdrowia
- Wyniki badań, w których wzięło udział prawie 459 000 uczestników z całego świata, pokazały, że zwykły spacer zmniejsza ryzyko rozwoju patologii układu sercowo-naczyniowego o 31%, a śmiertelność o 32%.
- Chodzenie wzmacnia mięśnie i stawy, poprawia odporność i poprawia sen, co korzystnie wpływa na centralny układ nerwowy.
- Wystarczy pół godziny spaceru dziennie i na długo zapomnieć o lekarzach.
Ryzyko związane z sercem
Nawet niespieszne spacery pomagają wzmocnić mięsień sercowy, a ten rodzaj treningu można wezwać każdego, nawet najbardziej nieprzygotowanego, prowadzącego siedzący tryb życia.
Według badań opublikowanych w Journal of the American Geriatric Society, wszyscy pacjenci, którzy przekroczyli granicę wieku powyżej 65 lat i chodzili 4 godziny tygodniowo, byli o 27% mniej narażeni na rozwój chorób sercowo-naczyniowych. Udar i zawał serca, inne choroby serca cię omijają.
Chodzenie odchudzające
Chodzenie jest wspaniałym i niedrogim ćwiczeniem do walki z nadwagą i jest tak skuteczne, że trudno to sobie wyobrazić.
Amerykańscy naukowcy przeprowadzili więc eksperyment: pacjenci z nadwagą chodzili ze sobą po mieście, po którym zwykle podróżowali transportem. A po 8 tygodniach podczas pomiarów wagi naukowcy odkryli, że połowa uczestników straciła średnio 5 funtów.
Chodzenie przedłuża młodość
Smukłe i jędrne ciało nawet w podeszłym wieku - można to osiągnąć prostym chodzeniem, spowalniającym proces starzenia. Dlaczego? Warto pamiętać, że każda aktywność przyspiesza tempo skurczu mięśnia sercowego, zmniejszając procesy starzenia.
A jak pokazują 10-letnie badania, nawet 20 minut spaceru dziennie może pomóc zmniejszyć produkcję białka, które powoduje przedwczesne starzenie.
Często pozytywny wpływ chodzenia na zachowanie młodości wiąże się również z aktywacją produkcji w organizmie specjalnego związku enzymatycznego - telomerazy, który odpowiada za integralność DNA.
Odpowiada za początek i przebieg procesów przedwczesnego starzenia się, dlatego spacer korzystnie wpływa na wszystkie procesy i problemy związane ze zmianami związanymi z wiekiem.
Ulga psychologiczna
Oprócz korzyści dla ciała fizycznego, chodzenie może czasami pomóc zmniejszyć poziom stresu. Osiąga się to poprzez poprawę krążenia krwi, wypełnianie komórek tlenem i innymi składnikami odżywczymi.
Ponadto spacer symuluje również receptory ośrodkowego układu nerwowego, zmniejszając produkcję hormonu stresu. Również ruchy ciała podczas chodzenia pomagają zapobiegać depresji, dlatego tak aktywnie propagują ją lekarze i psychoanalitycy.
Poprawa funkcji mózgu
Aby poprawić zdolności umysłowe, warto codziennie chodzić przez pół godziny. W rezultacie organizm wytwarza hormon szczęścia, zwiększa się hipokamp - ta część mózgu, która jest odpowiedzialna za uczenie się i pamięć.
Poprawi to samą strukturę istoty szarej mózgu, jej funkcjonowanie, wzmocni niekiedy połączenia nerwowe. A to już najlepsze wskaźniki planowania, strategii i wielozadaniowości.
Wędrówki pozytywnie wpływają nie tylko na lewą półkulę - centrum analityczne, dające przewagę w zakresie rozwiązywania kreatywnych planów i zadań.
I niezależnie od tego, czy spacerujesz po ulicy, czy w domu, po schodach czy w górach - dostajesz o 60% więcej pomysłów i inspiracji niż siedząc.
Wzmocnienie kości
Z wiekiem nasze kości stają się coraz bardziej kruche, ale istnieje proste i skuteczne wyjście - to codzienne spacery, które je wzmacniają. Chodzenie w tym przypadku jest więc rodzajem ćwiczeń o niskim poziomie stresu, które mogą odwrócić utratę gęstości kości. W rezultacie zmniejsza ryzyko wystąpienia złamań, urazów i zapalenia stawów, artrozy lub innych patologii.
Dodatkowo spacerowanie przy słonecznej pogodzie to zwiększona produkcja witaminy D przez organizm, która jest tak ważna dla mocnych kości, zapobiegając rozwojowi raka kości, a nawet cukrzycy typu 1.
Zasady zdrowego chodzenia
Niezależnie od wieku i poziomu sprawności, chodzenie powinno odbywać się zgodnie z zasadami i korzyściami.
Następnie rozważ wskazówki, jak prawidłowo chodzić:
- Idź na piesze wędrówki, spacerując ze stopniowym wzrostem obciążenia. Najważniejsze nie jest prędkość chodzenia, ale technika jego wykonania. To stworzy wytrzymałość i dopiero potem warto zwiększyć tempo chodzenia.
- Stopniowo zwiększaj tempo swoich kroków - po 3 miesiącach zwiększ tempo na minutę do 120, a najlepiej, aby było to 130-140 jednostek.
- Minimalny czas chodzenia w tygodniu to trzy dni, z czasem trwania 45 minut dziennie. Ale jeśli przerwa trwa dłużej niż 3 dni - zwolnij i wydłuż czas spaceru.
- Nie zaleca się wychodzenia na spacer po obfitym śniadaniu lub obiedzie. Namoczyć czas przez 1,5-2 godziny i dopiero potem rozpocząć aktywność sportową.
Do rozważenia jest jeszcze kilka niuansów.
- Utrzymuj prawidłową postawę - wyprostuj plecy i rozłożone ramiona, wciągnij brzuch i równomiernie ustaw głowę. A podczas chodzenia ustaw stopę prawidłowo, a mianowicie od pięty do palców.
- Podczas chodzenia patrz przed siebie, chodzenie i patrzenie na swoje stopy jest niedopuszczalne i nieprawidłowe.
- Podczas chodzenia w intensywnym tempie nie powinieneś mówić, ponieważ oddech jest tak zdezorientowany i powinien iść w rytmie kroku.
- Warto oddychać przez nos, a szczególnie w okresie zimowym, kiedy niskie temperatury mogą powodować rozwój ostrych wirusowych infekcji dróg oddechowych i grypy.
I chyba najważniejsza jest wygodna odzież i buty, które nie krępują ruchów, uszyte i wykonane z naturalnych materiałów.
Recenzje
Z przyzwyczajenia idę bardzo szybko - do iz pracy, z synem do przedszkola iz przedszkola, we dwoje. I nawet po wyzdrowieniu mogę zrzucić do 5 kilogramów w tym rytmie, chociaż muszę do tego chodzić na dodatkowe zajęcia aerobiku.
Larissa
Aktywnie ćwiczę szybki rodzaj marszu 5 dni w tygodniu - do pracy i do domu. Ponadto mieszkam w 9-kondygnacyjnym budynku na 7 piętrze iw zasadzie ze względu na swoje zdrowie nie korzystam z windy. Ale jak tylko przełączyłem się na taki rytm, zadyszka i dodatkowe kilogramy zostały.
Azja
Właśnie zacząłem chodzić, ale w średnim tempie i na razie nie widzę żadnych pozytywnych zmian, ale stopniowo zacząłem lepiej oddychać, a duszności ustąpiły.
przystań
Chodzę od wiosny - rozpoczęło się już 5-1 miesięcy mojego treningu w parku. Rano i wieczorem przez pół godziny - jestem zadowolony z wyniku, bo bez trudu schudłam 9 kilogramów.
Tamara
Recenzję zostawiam z własnego doświadczenia - uwielbiam chodzić, bo sneakersy w mojej szafie to rzecz niezastąpiona. Chodzę dużo i dla przyjemności możesz zrzucić do 4 kilogramów miesięcznie bez wysiłku.
Irina
Chodzenie to prosta i przystępna forma aktywności sportowej, a po prostu świetna zabawa mająca na celu złagodzenie stresu fizycznego i psychicznego.
Ale najważniejsze jest prawidłowe chodzenie, które pozwoli nie tylko poprawić zdrowie, ale także przywrócić piękną sylwetkę, pozwalając pozostać aktywnym i wesołym przez wiele lat.
